Chiffonnades plasmiques
Posté: 26/11/2008 12h33Alors voilà,
ce post va se présenter comme un genre de dictionnaire dans lequel je vais, petit à petit (même les nains ont commencé petits), décrire les suppléments que j'utilise couramment ou que j'ai eu l'occasion de tester. Quand je le pourrais, je mettrais un lien vers le produit décrit et même, soyons fous, des liens vers des études ou des citations. Je mettrais à jour sur ce premier post en signalant par des "up".
Précision importante : j'achète essentiellement chez , les formulations sont intéressantes et les prix tellement bas que cela reste intéressant même avec la douane en sus (douane systématique car port par UPS, mais aussi livraison rapide et numéro de tracking). Toutefois, vitacost n'est rentable que pour les grosses commandes (genre 150 / 200 Euros). Pour les petites commandes ou commandes d'apoint (produits indisponibles sur vitacost par exemple), je passe par . Les prix sont bons et les frais de port bas. Par contre c'est plus long.
Pour chaque produit, je mettrais la référence sur Vitacost et, quand c'est possible, le produit correspondant sur Betterlife et vice-versa.
Certains suppléments spécifiques de l'effort sont commandés sur d'autres sites comme ou ou encore
Contributions et correctifs seront évidemment les bienvenus et seront ajoutés à ce premier post après validation par un comité d'experts.
Et hop :
Vitamine C :
ou
Posologie suggérée : prendre une dose totale correspondant à 50 à 100mg / kg de PDC. Cette dose est à répartir en plusieurs prises tout au long de la journée dans le but de maintenir une concentration plasmatique à peu près constante.
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Vitamine D :
Précision importante concernant la Vitamine D : la vitamine D est a priori sans danger, même à des doses assez élevées, puisque quelques minutes d'exposition à midi en plein été apportent 10.000 UI/jour. Cependant, comme il s'agit d'une pro-hormone, il convient de rester prudent. La première démarche à suivre consiste donc à faire évaluer son taux sérique d'hydroxyvitamine D - 25(OH)D - ou taux de vitamine D dans le sang. Si ce taux est inférieur à 40ng/mL, la supplémentation est recommandée à 1500 - 2000 UI/jour en été et 3000 - 4000 UI/jour en hiver. Si ce taux est supérieur à 50ng/mL, tout va bien. En tout état de cause, il ne faut pas dépasser 80ng/mL. Il est donc prudent de refaire évaluer sa 25(OH)D tous les 6 mois (même si le risque d'un surdosage est très faible). Pour info, une étude récente a démontré qu'une supplémentation dosée à 2000 UI/jour permettait d'obtenir une diminution jusqu'à 60% du risque de certains cancers ! (noter également que les peaux foncées vivant sous nos latitudes sont plus susceptibles d'être carencées)
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Créatine :
Je ne vais pas revenir en détail sur la créatine. C'est probablement le supplément ergogénique qui a été le plus étudié. En dehors de l'intérêt (éventuel) pour les pratiquants de musculation, il semblerait que la créatine apporte également un bénéfice santé à long terme. Ainsi la prise de créatine m'a-t-elle été recommandée en soutien d'un traitement anti-ostéoporotique par un chercheur Suisse, Théo Wallimann, qui, je l'ai découvert par la suite, est considéré par Thierry Souccar comme l'un des spécialistes mondiaux de cette substance. Le problème de la créatine, c'est généralement l'inconfort digestif qu'elle suscite. Pour contrer ce problème, plusieurs options : absorber de petites doses réparties dans la journée (ce que conseille MDG) ou alors se tourner vers les nouvelles formes de créatine, c'est à dire la CEE et la Kre-Alkalyn. Toutefois, Alban avait posté une étude indiquant que la créatine la plus stable était finalement la bonne vieille monohydrate. De plus, à l'époque, il y avait peu d'études sérieuses disponibles sur la CEE ou la Kre-Alkalyn. Il y en a peu être maintenant, je n'ai pas cherché. Le lien que j'ai donné concerne la Kréa-genic, une créatine tamponnée à base de monohydrate Creapure fabriquée par Degussa-Alzchem qui est la référence en matière de pureté.
On trouve également la Creapure simple sur Vitacost, en poudre ou en capsules (plus facile de fragmenter la dose avec des capsules) :
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C'est tout pour l'instant, la suite prochainement.
ce post va se présenter comme un genre de dictionnaire dans lequel je vais, petit à petit (même les nains ont commencé petits), décrire les suppléments que j'utilise couramment ou que j'ai eu l'occasion de tester. Quand je le pourrais, je mettrais un lien vers le produit décrit et même, soyons fous, des liens vers des études ou des citations. Je mettrais à jour sur ce premier post en signalant par des "up".
Précision importante : j'achète essentiellement chez , les formulations sont intéressantes et les prix tellement bas que cela reste intéressant même avec la douane en sus (douane systématique car port par UPS, mais aussi livraison rapide et numéro de tracking). Toutefois, vitacost n'est rentable que pour les grosses commandes (genre 150 / 200 Euros). Pour les petites commandes ou commandes d'apoint (produits indisponibles sur vitacost par exemple), je passe par . Les prix sont bons et les frais de port bas. Par contre c'est plus long.
Pour chaque produit, je mettrais la référence sur Vitacost et, quand c'est possible, le produit correspondant sur Betterlife et vice-versa.
Certains suppléments spécifiques de l'effort sont commandés sur d'autres sites comme ou ou encore
Contributions et correctifs seront évidemment les bienvenus et seront ajoutés à ce premier post après validation par un comité d'experts.
Et hop :
Vitamine C :
ou
Posologie suggérée : prendre une dose totale correspondant à 50 à 100mg / kg de PDC. Cette dose est à répartir en plusieurs prises tout au long de la journée dans le but de maintenir une concentration plasmatique à peu près constante.
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Vitamine D :
Précision importante concernant la Vitamine D : la vitamine D est a priori sans danger, même à des doses assez élevées, puisque quelques minutes d'exposition à midi en plein été apportent 10.000 UI/jour. Cependant, comme il s'agit d'une pro-hormone, il convient de rester prudent. La première démarche à suivre consiste donc à faire évaluer son taux sérique d'hydroxyvitamine D - 25(OH)D - ou taux de vitamine D dans le sang. Si ce taux est inférieur à 40ng/mL, la supplémentation est recommandée à 1500 - 2000 UI/jour en été et 3000 - 4000 UI/jour en hiver. Si ce taux est supérieur à 50ng/mL, tout va bien. En tout état de cause, il ne faut pas dépasser 80ng/mL. Il est donc prudent de refaire évaluer sa 25(OH)D tous les 6 mois (même si le risque d'un surdosage est très faible). Pour info, une étude récente a démontré qu'une supplémentation dosée à 2000 UI/jour permettait d'obtenir une diminution jusqu'à 60% du risque de certains cancers ! (noter également que les peaux foncées vivant sous nos latitudes sont plus susceptibles d'être carencées)
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Créatine :
Je ne vais pas revenir en détail sur la créatine. C'est probablement le supplément ergogénique qui a été le plus étudié. En dehors de l'intérêt (éventuel) pour les pratiquants de musculation, il semblerait que la créatine apporte également un bénéfice santé à long terme. Ainsi la prise de créatine m'a-t-elle été recommandée en soutien d'un traitement anti-ostéoporotique par un chercheur Suisse, Théo Wallimann, qui, je l'ai découvert par la suite, est considéré par Thierry Souccar comme l'un des spécialistes mondiaux de cette substance. Le problème de la créatine, c'est généralement l'inconfort digestif qu'elle suscite. Pour contrer ce problème, plusieurs options : absorber de petites doses réparties dans la journée (ce que conseille MDG) ou alors se tourner vers les nouvelles formes de créatine, c'est à dire la CEE et la Kre-Alkalyn. Toutefois, Alban avait posté une étude indiquant que la créatine la plus stable était finalement la bonne vieille monohydrate. De plus, à l'époque, il y avait peu d'études sérieuses disponibles sur la CEE ou la Kre-Alkalyn. Il y en a peu être maintenant, je n'ai pas cherché. Le lien que j'ai donné concerne la Kréa-genic, une créatine tamponnée à base de monohydrate Creapure fabriquée par Degussa-Alzchem qui est la référence en matière de pureté.
On trouve également la Creapure simple sur Vitacost, en poudre ou en capsules (plus facile de fragmenter la dose avec des capsules) :
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C'est tout pour l'instant, la suite prochainement.
