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Qqun a un avis sur ses boissons ?

Avant je prenais des cuilleres de miel pendant la scéance maintenant c'est plus possible.

Et malgré le shaker à 17h00, ma séance à la salle débute à 19h30 et je suis svt ko vers 20h10, particulièrement après le dos et les cuisses.

Ils en vendent à la salle 1-2€ la bouteille.

Sinon je pensais amené du miel liquide en petite bouteille mais je vais passer pour un con en plus d'un associable qui squatte 2 machines à chaque fois pour ses supersets !

T'as pensé à du sucre dans une bouteille d'eau? Sinon il ya le vitargo, le dextrose, le wazy, ... ou le jus de coco (à la Plasma )

Je faisais cela avant en prise de poids. Sucre dans la bouteille a l'entrainement !!! Ca marche... Par contre à terme.... peut-on developper une resistance a l'insuline ? Ne pas abuser !

Powerade c'est un mélange eau, dextrose et malto avec édulcorants et colorants.

C'est mieux que rien mais cher payé.

Mieux vaut faire ton mix toi-même.

JessyMach a écrit:Je faisais cela avant en prise de poids. Sucre dans la bouteille a l'entrainement !!! Ca marche... Par contre à terme.... peut-on developper une resistance a l'insuline ? Ne pas abuser !

Le sucre de table c'est un mélange 50% fructose 50% dextrose. Ca marche mais c'est peu adapté et le risque de ballonnements est assez important.

Par contre tu ne peux pas développer une résistance à l'insuline pendant l'effort, même si tu te bourres de sucre.

Merci pour l'info Gromit, mais alors pourquoi peut on developper une resistance a l'insuline hors effort et pas pendant... Imaginons le cas d'un surcharge extrême pendant l'entrainement ?

L'horaire d'entrainement peut jouer un rôle ?

Pendant l'entraînement tu consommeras toujours plus d'énergie que tu ne pourras en absorber et tu as des transporteurs du glucose qui se déplacent à la surface de la cellule qui peuvent absorber le glucose de manière passive.

Je ne pense pas que l'horaire d'entraînement ait une influence sur le phénomène.

Je pensais au cortisol qui va baisser en début de soirée (je ne parle pas de la résistance eà l'insuline mais de la sensation de fatigue dont parle Fabrice après 20h)....

Quand on s'entraîne avec un tant soit peu d'intensité, ça me paraît normal d'être cuit au bout de 40 minutes. Faut voir les temps de repos aussi.

même si c'est normal, faut trouver une astuce pour prolonger, parce que sinon 3 * 40 minutes par semaine c'est peu !

donc je mets du miel et du sucre dans une bouteille d'eau et hop ça me fait l'équivalent d'un powerade ?

Kurganian a écrit:Je pensais au cortisol qui va baisser en début de soirée (je ne parle pas de la résistance eà l'insuline mais de la sensation de fatigue dont parle Fabrice après 20h)....

Là c'est l'inverse. Pendant l'effort le cortisol monte.

Fabrice P. a écrit:donc je mets du miel et du sucre dans une bouteille d'eau et hop ça me fait l'équivalent d'un powerade ?

Non, pas du tout.
Miel + sucre c'est différent de dextrose + malto.

Une pincée de sel aussi ?

45min-1h sa suffit pour tuer un muscle je trouve.

Oui mais pour enchainer sur un petit groupe ensuite ?

Quand j'ai le temps, je fais également ça Fabrice
je mets du miel liquide dans ma bouteille, je mélange et hop t'as un liquide au jaunâtre douteux

J'ai lu qu'en janvier le site NM devrait commercialiser du dextrose, faudra voir si les prix sont bons

TourneBoules a écrit:Oui mais pour enchainer sur un petit groupe ensuite ?

C'est pas la peine...mes meilleures séance c'est quand je fais 2 fois 45 minutes, genre pecs le matin 3 éxos, puis minimum 6heures plus tard les bras tout en superset sans repos ou trés peu, pas de charges "lourdes" mais super intensif

Fabien.s a écrit:tout en superset sans repos ou trés peu, pas de charges "lourdes" mais super intensif

En fait, je m'entraîne aussi comme ça maintenant.

Fabien.s a écrit:

TourneBoules a écrit:Oui mais pour enchainer sur un petit groupe ensuite ?

C'est pas la peine...mes meilleures séance c'est quand je fais 2 fois 45 minutes, genre pecs le matin 3 éxos, puis minimum 6heures plus tard les bras tout en superset sans repos ou trés peu, pas de charges "lourdes" mais super intensif

oui mais toi tu es culto professionnel

j'ai un métier moi

Fabien.s a écrit:45min-1h sa suffit pour tuer un muscle je trouve.

ça dépend des temps de pause

Je reste persuadé que le taux de cortisol reste faible malgré l'entrainement à cette heure là. Il faut que Fabrice nous fasse une prise de sang.

Kurganian a écrit:Je reste borné

Fixed

Vilain.

La boisson la plus simple et la plus efficace pendant l'entrainement c'est je crois un gainer type mega mass 2000 (près de 80% de glucide, 20% de whey). Ca reviendra moins cher que le powerade je pense, meme si ca reste cher pour ce que c'est ...

Plasma a écrit:

Fabien.s a écrit:tout en superset sans repos ou trés peu, pas de charges "lourdes" mais super intensif

En fait, je m'entraîne aussi comme ça maintenant.

C'est quoi ton training maintenant ? T'as changé des trucs ? Tu mets plus ton cahier d'entraînement à jour

Je suis curieux moi

Je m'en occupe très bientôt
Sinon j'ai trouvé ces liens qui résument assez comment je fonctionne en ce moment (même si ya des trucs qui changent)


Je suis en mission sarrasin aussi

Fabrice P. a écrit:oui mais toi tu es culto professionnel

j'ai un métier moi

Tout le monde ne peux faire comme Fabio. Moi je fais souvent un gros + un petit. 1h pour le gros et 30 minutes pour le petit mais ce n'est pas figé bien entendu.

Fabien.s a écrit:Je m'en occupe très bientôt
Sinon j'ai trouvé ces liens qui résument assez comment je fonctionne en ce moment (même si ya des trucs qui changent)


Je suis en mission sarrasin aussi

Pas mal (sauf la pub finale haha), ça donne des idées et nous rappelle quelques fondamentaux.

On a également observé qu'une diète haute en protéines favorise les niveaux élevés de testostérone tout au long de la journée.

Il me semble justement que c'est l'inverse, à savoir que les prots faisait baisser la testo

Suffit d'avoir le pic de glycémie au milieu de la séance



Petit calcul en fonction de la courbe de glycémie, l'index glycemique de l'aliment absorbé et l'heure de prise

prends de la maltodextrine, pas cher et efficace

Gromit, est-ce que y'a un laps de temps après l'entrainement (genre pendant 1h) où il est aussi impossible de développer une résistance à l'insuline ? Ou est-ce que c'est vraiment seulement pendant l'entrainement ?

Yoki a écrit:Suffit d'avoir le pic de glycémie au milieu de la séance



Petit calcul en fonction de la courbe de glycémie, l'index glycemique de l'aliment absorbé et l'heure de prise

EXACTEMENT, il suffit de caler ton alimentation pour arriver ni trop tot, ni trop tard après un repas, le temps dépendant de sa composition.
Tu as une fenêtre de tir de 1h30 à 2h, en commençant environ 2h après un repas, sur la fin de digestion et donc en commençant par un exo pas très cardiaque.
Ca vaut mieux que les merdes à vendre du système

Oim a écrit:Gromit, est-ce que y'a un laps de temps après l'entrainement (genre pendant 1h) où il est aussi impossible de développer une résistance à l'insuline ? Ou est-ce que c'est vraiment seulement pendant l'entrainement ?

C'est difficile à dire parce qu'on parle théorie. Et la théorie sans expérimentation, cela reste de la spéculation.

Donc, en théorie, il n'y a pas de danger pendant et après l'entraînement, pendant un certain temps. Quel temps exact, je ne sais pas. Cela doit dépendre du type d'effort, de sa durée, etc.

Mais bon, ce qui est sûr c'est que le moment "après l'entraînement" est certainement le moment le plus adapté pour manger des merdes sucrées ou hypercaloriques. Ce qui ne signifie pas que cela amènera de bons résultats en terme de physique. Simplement que c'est là que le danger pour la santé est le plus faible (voir nul).

Merci

Plasma a écrit:Une pincée de sel aussi ?

Je suis génial !

D'après Loren Cordain, s'il vaut mieux éviter d'ajouter du sel dans son alimentation de manière générale pour conserver un bon rapport potassium/sodium, le seul moment où ça peut être intéressant, c'est après un entraînement intense, car c'est le principal électrolyte que l'on perd avec la sueur. D'où une petite pincée de sel dans le shake...

Bon appétit bien sûr !

waaouuuh, moi je sale énormément ! avec du gros de sel guérande ! miam !