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Tu sens une difference Free avec la tyrosine par rapport à la caféine seule ?

je remonte, et double post au passage :

Pourquoi conseiller des glucides pendant, mais pas après le training ?

Je croyais qu'il fallait prendre pendant et après.

Impaled_-l- a écrit:Pourquoi conseiller des glucides pendant, mais pas après le training ?

Passque

L'anabolisme n'est optimal que quand les réserves énergétiques des muscles sont bonnes, voire pleines.
D'où l'idée de ne pas vider ces stocks pendant l'entraînement en prenant de glucides à ce moment là.
A la fin de l'entraînement, on considère alors que les stocks énergétiques des muscles sont "pleins" (ou en tout cas n'ont pas été vidés), et on privilégie l'anabolisme à ce moment là en prenant des protéines uniquement (protéines rapides, sinon tout ceci ne tient pas debout).

Autrrement dit, si on a besoin de prendre des glucides après l'entraînement pour reconstituer les stocks énergétiques musculaires, c'est qu'on ne va pas privilégier l'anabolisme à ce moment là... qui est pourtant crucial.

J'espère que c'est assez clair

Très clair

Merci alban ! c'est clair que c'est clair !

Avant training es ce possible ?n'y a t'il pas de risque de faire une hypo? je prend de la malto (20 G) durant le training mais a petite gorgée (je termine en général dans le dernier exos).

avant d'aller à la salle pour ma part je dejeune donc la question se pose pas.

Cette après midi j'ai pris 50g de waxy durant la séance, c'est bien passé, puis 40g de whey après le training.

Par contre greg avec 50g de waxy et le squat j'ai cru qu'il allait vomir...

Moi c'est l'inverse je m'entraine vers 17 ou 18 heures avec un repas correct le midi ça va mais là au régime

Alban a écrit:

Impaled_-l- a écrit:Pourquoi conseiller des glucides pendant, mais pas après le training ?

Passque

L'anabolisme n'est optimal que quand les réserves énergétiques des muscles sont bonnes, voire pleines.
D'où l'idée de ne pas vider ces stocks pendant l'entraînement en prenant de glucides à ce moment là.
A la fin de l'entraînement, on considère alors que les stocks énergétiques des muscles sont "pleins" (ou en tout cas n'ont pas été vidés), et on privilégie l'anabolisme à ce moment là en prenant des protéines uniquement (protéines rapides, sinon tout ceci ne tient pas debout).

Autrrement dit, si on a besoin de prendre des glucides après l'entraînement pour reconstituer les stocks énergétiques musculaires, c'est qu'on ne va pas privilégier l'anabolisme à ce moment là... qui est pourtant crucial.

J'espère que c'est assez clair

Merci Alban, tu réponds là à l'une de mes grosses interrogations.

Impaled_-l- a écrit:Cette après midi j'ai pris 50g de waxy durant la séance, c'est bien passé, puis 40g de whey après le training.

Par contre greg avec 50g de waxy et le squat j'ai cru qu'il allait vomir...

Il faut commencer avec des petites quantités pour s'habituer et monter de 5 g en 5 g.

Marc.S a écrit:Moi c'est l'inverse je m'entraine vers 17 ou 18 heures avec un repas correct le midi ça va mais là au régime

Tu devrais manger !
Un petit truc vers 15-16h, et un shake PCHo avant l'entrainement, c'est ce qu'il y a de plus simple et efficace.

GsD a écrit:Merci Alban, tu réponds là à l'une de mes grosses interrogations.

Sinon, cette histoire d'anabolisme n'est pas le seul intérêt des glucides pendant l'entraînement.
Ca fait aussi moins monter les hormones catabolisantes, diminue la fatigue cérébrale, accélère la récupération générale... bref, tous les trucs classiques qu'on connaît déjà depuis longtemps

N'empêche que, gros con que j'ai étais pendant des années, y'a plein d'information que je recevais et je me disais "nan c'est pas pour toi, ça marchera pas c'est les dopés ça..."

et au final je m'aperçois... que c'est justement quand tu es naturel qu'il faut faire ça et que ça marche

Bref je comprends enfin le pourquoi des glucides à prendre majoritairement en sèche au moment du training, je comprends enfin pourquoi il faut cycler dans l'année, je comprends aussi pourquoi faut pas changer d'exo toute les 5 min ect ect

Je le dirais jamais assez, mais ici y'a tout ce qu'il faut pour réussir, on a tous sous nos yeux, faut juste avoir le cran d'y croire, essayer, patienter et boum, explosion !

Marc.S a écrit:Avant training es ce possible ?n'y a t'il pas de risque de faire une hypo? je prend de la malto (20 G) durant le training mais a petite gorgée (je termine en général dans le dernier exos).

Petites gorgées aussi avant l'entraînement (c'est absorption rapide mais pas instantanée non plus, 20min avant en sirotant tu commences l'entraînement dans les bonnes conditions).
Perso je m'échauffe longtemps (en comptant le trajet à vélo vers la salle) donc je m'embête pas je commence en partant à la salle.

Mais tu peux faire une belle hypo si tu gobes le truc 1h avant oui (et encore pour combien de grammes?)

Je crois qu'il faut un peu plus de malto pendant l'entraînement par contre.

Impaled_-l- a écrit:je comprends enfin pourquoi il faut cycler dans l'année

Euuuuuh… pas moi

bah y'a un moment pour faire du muscle, et un moment pour dégraisser.

D'ailleurs une question en passant, quel serait le ratio idéal pour un pré/pendant training par rapport au poids utilisateur ?

il me semble que l'on conseillais 1gr par kg de PDC ?

Donc une personne 100kg pourrais faire la chose suivante :
- 50 gr en prétraining a boire tranquillement dans les 30/20 min qui précédent
- plus 50 gr à boire pendant

Cela semble-t-il cohérent ?
Ne risque-t-on pas de faire du bide avec autant de glucide à fort IG en si peu de temps ?

commence doucement et augmente progressivement en fonction des résultats, le dosage c'est propre à chacun.

au passage, l'amylopectine de patate me file des légères hypo, même en en buvant une gorgée toutes les 5min (environ 40gr répartie en +/- 1h30).
MDG parlait de rajouter de l'huile dedans je ne sais pas ce que ça vaut.
Je n'ai pas non plus de fibres solubles en poudre à dispo.

Je rajoute des flocons d'avoine ?

avec de l'huile d'olive ça a l'air de fonctionner, tu peux toujours essayer

Bonjour

Petite question, si on est "obligé" de manger après l'entrainement.(effectivement après mon entrainment je mange et je reprends le travail, je ne peux donc pas prendre un shake de whey, puis manger solide 1h après).

Que faut il faire?
On prend quand même un maltodextro machin durant l'entrainement (meilleure récupérration entre autre) mais pas de whey après? car si je prend whey, puis repas solide à la suite, cela ne sert à rien?

Eh bien tu prends ta whey avant ta seance,ta malto pendant et tu manges bien proteiné apres.

Je profite de cette remontée pour poser une petite question,Gromit a indiqué ceci:Ce qui détermine le choix du type de glucides c'est principalement le moment de la prise et le type de régime (sèche ou prise de masse).
Donc quels sont les types de glucides a privilegier en seche et en prise de masse?

Bonjour,

je suis nouveau, je pratique depuis plusieurs moi et je me demande si les galettes de riz complet ca peux le faire juste après une séance pour apporter des glucides (en plus d'un shaker par ex) ?
(je suis en sèche actuellement)

On a dit pas de glucides après mais pendant .

Pendant ta séance malto/waxy/vitargo, on s'en fiche un peu duquel ...

Du sucre ou du dextrose risque de te donner des nausées si tu t'entraines vraiment

Molotof a écrit:Eh bien tu prends ta whey avant ta seance,ta malto pendant et tu manges bien proteiné apres.

Je profite de cette remontée pour poser une petite question,Gromit a indiqué ceci:Ce qui détermine le choix du type de glucides c'est principalement le moment de la prise et le type de régime (sèche ou prise de masse).
Donc quels sont les types de glucides a privilegier en seche et en prise de masse?

J'avais vu à gauche et à droite:
Manger protéine + glucides complexes 1 à 2h avant le training
puis maltodext pendant
whey après
repas 1 h après

donc vu que dans mon cas je prend directement le repas solide après l'entrainement, vous me conseillez de prendre de la whey avant?
C'est en plus de "prot +glu complexe 1 à 2 h avant" ou çà remplace?
Si c'est avant c'est combien de temps avant en gros?

merci

Te casse pas la tête non plus ..

Dernier repas combien de temps avant l'entrainement ?

Ba en gros

6h30 ptit dej
10h30 pain complet + jambon de dinde
12h00 à 13h00 entrainement
13h15 repas solide

Jean-bob a écrit:Pendant ta séance malto/waxy/vitargo, on s'en fiche un peu duquel ...

Ah bon ?

Jean-bob a écrit:du dextrose risque de te donner des nausées si tu t'entraines vraiment

Ah bon ?

Art B a écrit:

Jean-bob a écrit:Pendant ta séance malto/waxy/vitargo, on s'en fiche un peu duquel ...

Ah bon ?

Jean-bob a écrit:du dextrose risque de te donner des nausées si tu t'entraines vraiment

Ah bon ?

J'ai pas compris son intervention moi non plus.

Et la tienne ?

Pourquoi tu as dis que le dextrose allait donner des nausées ?

Si c'est vrai, ça m'intéresse de savoir pourquoi.

A moi oui , je ne supporte pas son gout "sucré" pendant l'entrainement .

ultra_vegeta a écrit:

Jean-bob a écrit:Te casse pas la tête non plus ..

Dernier repas combien de temps avant l'entrainement ?

Ba en gros

6h30 ptit dej
10h30 pain complet + jambon de dinde
12h00 à 13h00 entrainement
13h15 repas solide

pas besoin de whey dans ce cas-là je pense

Ca dépend des doses de dextroses, mais il est courant de dire qu'au dessus de 50g il faut lacher l'affaire et passer a de la maltodextrine en général.

Max a écrit:Ça dépend des doses de dextroses, mais il est courant de dire qu'au dessus de 50g il faut lâcher l'affaire et passer a de la maltodextrine en général.

Apparemment les préconisations, c'est à peu près 1g par PDC quand on le prends pendant le training. Donc moi, je vais devoir monter à 70g. Pour l'instant je suis à 45/50g avec mon ancien dextrose. Là, je vais passer une autre commande, j'hésite encore entre le dextrose et le malto malgré tout ce que j'ai pu lire sur les forums depuis 1 ou 2 semaine.

J'aimerais savoir lequel des 2 se digère le plus facilement sachant que j'ai un estomac de lopette.

Pareil que toi, et la malto passe beaucoup mieux. Et puis le gout sucré me gênait pendant l'entrainement.
Edité

Tu veux dire que c'est le malto qui passe mieux, non? J'ai l'impression que tu t'es trompé dans ta phrase.

ça peut avoir un intéret de prendre du WMS à la place de la malto en pre 30min avant la séance ?

Après tout ce que j'ai lu ces derniers jours, je peux te dire avec quasi certitude que tu devrais plutôt faire l'inverse (si tu tiens absolument à prendre du WMS et du malto). C'est à dire, le malto en pré et le WMS pendant.

Pour ma part, j'ai exclus le WMS de mon choix car plus de risque de faire une hypo mais je peux comprendre ceux qui le préfèrent aux autres glucides car plus efficace en pratique (au niveau de la rapidité d'absorption).