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Bonjour à tous,

Voulant commencer une cure de créatine j'ai acheter aujourd'hui un "Weider - maximum krea-genic 120caps" à 39€.

En fait sur le pot il y a marqué "ne convient pas aux enfants, ni aux adolescents" mais c'est la première fois que je vois ça. La créatine ne convient-elle vraiment pas aux adolescents?

Sinon ils disent aussi de prendre 4 capsules par jour (soit avant l'entrainement, soit 2 le matin et 2 le soir). Les 4 capsules contiennent 3000mg. N'est-ce pas trop?



Merci d'avance

Il te faut prendre 7 gélules par jour sinon pour arriver à 5 g.
Tu divises sur la journée les doses.

C'est des conneries pour les ados. A moins que tu aies 12 ans ? Et encore.

Ah et je dois arriver à 5gr?

J'ai 18 ans en juillet. Merci tu m'as rassuré

En fait il n'y a pas eu d'études (ou assez peu pour ne pas en avoir lu) concernant la prise de créatine chez les adolescents, c'est donc de la précaution de dire que ça ne convient pas aux adolescents.
De plus en général quand on fait de la musculation à la période de l'adolescence on est souvent encore débutant (sauf exception) donc la prise de créatine n'est pas forcément très utile ...
Sinon en général on conseille de prendre entre 3 et 5g de créatine par jour en plusieurs prises afin d'améliorer son assimilation.

C'est vrai, mais j'ai pensé qu'une cure (je pense répartir 3gr par jour pendants un mois) me ferait passer un "cap" et me boostera un coup. Enfin même si c'est pas magique ça devrait tout de même m'aider.

Question aux specialistes
Ca marche la creatine ???

je ne suis pas spécialiste, mais depuis que j'en prend (en plusieurs prises par jour), il me semble que j'ai un peu moins de courbatures. Après je sais pas si c'est psychosomatique, mais peu importe finalement, donc j'en prends

Certains ressentent bcp d'effets d'autres peu, ça dépend de la concentration en phophate et en créatine phosphate déjà présente dans tes muscles...

Pour voir quelque chose, il faut déjà en prendre très régulièrement. Pas en "cures" comme on le voit trop souvent.

Et si je ne m'abuse pas faire de précharge tourne à 5g par jour dès le début pour éviter le gachis, les effets se font sentir après une ou deux semaines le temps que le muscle assimile

ca ameliore quoi exactement (pour ceux qui en prennent)?

L'important, comme avec la plupart des suppléments, c'est d'y croire.
C'est une technique imparable pour ressentir des effets.

La créatine permet d'augmenter la concentration en phosphate du muscle et permet ainsi une plus rapide régénération de l'ADP en ATP (qui fournie l'énergie au muscle)...

Elle à un effet aussi de volumisation musculaire par rétention d'eau du fait qu'elle augmente la pression osmotique dans les cellules musculaires

Herve Picard a écrit:Question aux specialistes
Ca marche la creatine ???

Vouillot il dit que ça ne marche que si on prend des stéroïdes avec

comme quoi on peut s'appeller Vouillot et dire des grosses conneries

Delavier il dit aussi que "Y'a que Vouillot qui croit que ses athlètes sont naturels"

Alban a écrit:Delavier il dit aussi que "Y'a que Vouillot qui croit que ses athlètes sont naturels"

Ce que cite Hartouze c'est son cours de pharma mais la créatine fait beaucoup plus de choses. Et on en découvre encore.

Gromit a écrit:Pour voir quelque chose, il faut déjà en prendre très régulièrement. Pas en "cures" comme on le voit trop souvent.

J'ai souvent lu le contraire moi. Enfin, par exemple sur le pot il y a marqué s'arrêter 2 à 4 semaines tout les 6 semaines. Et sur pas mal de site j'ai aussi pu voir que les effets de la créatine prise à long terme était inconnu. Intox?

Le jour où les vendeurs sauront ce qu'ils écrivent, les poules auront des dents.

La créatine est probablement le supplément sur lequel il y a eu le plus de recherches et c'est donc logiquement celui qui véhicule le plus d'idées fausses (c'est le jeu du "téléphone arabe").

Ce que cite Hartouze c'est son cours de pharma

Euh vas te faire

Gromit a écrit:mais la créatine fait beaucoup plus de choses. Et on en découvre encore.

bonne pour la santé non ?
Je crois qu'on en parle dans le guide des compléments anti âge.

Hartouze a écrit:Euh vas te faire

Pour l'instant on ne peut pas te reprocher de ne pas être studieux

l'effet placebo est assez important la premiere fois qu'on en prend lorsqu'on debute et qu'on stagne un peu, perso ca m'avait amusé de faire ma petite cure et ca me motivait a exploser la salle, mais le poids et la force que j'ai gagné était surtout due au fait que je mangeais plus.
Maintenant, avec ou sans je vois pas tellement de difference perso, peu etre un poil plus de recup, mais encore... le pdc ne bouge pas et la force pas tellement non plus il me semble. j'en prends encore une dose de temps en temps pour le plaisir d'avoir l'impression de charger, mais c'est de l'argent foutu par la fenetre, autant acheter de la vitamine D...

C'est vrai que l'effet placebo est important avec ce produit. Déjà il y a un lourd passé médiatique et la petite rétention d'eau qu'il procure peut suffire à améliorer l'estime de soi (poids sur la balance + visuel).


Au delà de tout ça, la créatine présente certains avantages, qui sont démontrées et qui donc n'ont rien à voir avec l'effet placebo. Principalement la stimulation de l'IGF-1 locale et du MGF, un facteur de croissance musculaire (également local) qui stimule les cellules satellites et qui augmente la synthèse protéique. C'est ce facteur qui initie la prolifération des cellules satellite, et donc l'hypertrophie...

Le problème c'est que pour avoir de bons résultats, il y a plusieurs contraintes:
- prendre une bonne créatine, suffisamment pure (il n'y en a qu'une)
- prendre une dose adaptée (5 à 6gr pour la majorité)
- en prendre "suffisamment" longtemps
- répartir les doses sur la journée à des moments où la translocation des récepteurs du glucose des muscles striés est la plus importante: aux repas et après l'effort (plus les doses sont réparties sur la journée, mieux c'est)

(il n'y en a qu'une)

???

Pour l'instant, il n'y a que la Créatine monohydrate qui a fait preuve de son efficacité.
Et la seule qui soit vraiment pure c'est la "Créapure".

KreaCLEAN ? Tu connais ça vaut qq chose ? Moi je prends ça...

Apparemment c'est de la monohydrate.
Si on en croit leurs analyses, elle semble de bonne qualité mais légèrement inférieure à la Créapure.
A priori, ça devrait être bon.

Il faut comparer le prix après.

T'as déja pris de la Créa Gromit ?

Je ne peux pas en prendre. Si je pouvais, j'en prendrais.

Pourquoi pas?

Sinon une question assez stupide mais bon, je dois avaler la capsule (avec le plastique) ou bien verser ce qu'il y a dedans ?

T'as le choix.
Mais ce serait con d'avoir acheté des gélules pour la prendre en poudre.

J'imagine le gars qui fait cela avec tous ses médocs

Y'a plein de type qui peuvent même pas avaler un comprimé, la folie total d'après mon pharmacien

Et ce sont ces gars qui se bourrent de compléments alimentaires Arkopharma®

Putain aujourd'hui j'ai pris deux capsules (avant et après l'entraînement), je sais pas si c'est l'effet de la créatine, mais j'ai l'impression d'avoir les pec congestionné après 3h

haha c'est de la bonne

la ca doit pas etre de la creatine que tu as pris...

Oh j'y peux rien si le vendeur fout des steroides dans les boites de créatine

Do widzenia.

Ceylan Ali a écrit:Pourquoi pas?

Up. Pourquoi tu ne peux pas Gromit ?

A cause de mes problèmes de santé.