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salut à tous.

petite question sur le comment et le combien de la prise de tryptophane.

Voici le soucis:
depuis ma naissance (ouais ça remonte loin ) je suis un hyper actif cérébral (je n'arrive pas à faire le vide, sauf sous la barre).

bilan: obligation de me donner des somnifères à 1 semaine pour que ke ne claque pas (-1 heure de sommeil à cet age là, c'est chaud).
entre 6 et 14 ans, plus trop de soucis

mais depuis (j'en ai 36), je suis obligé de prendre des somnifères pour dormir (problème à l'endormissement).
j'ai testé une quantité de solution relax/chimique/préfatigue, blabla assez importante sans rien y faire.

il y a quelques années, j'ai lu des articles sur le tryptophane, mais à cette époque, il était interdit

maintenant, il est de nouveau autorisé. Ainsi, en sachant que je ne peux me permettre de trop nombreux échecs (si ca ne marche pas, c'est nuit blanche pour moi), comment et combien prendre de trypto pour essayer de dégager ces somnifères de merde (je n'ai pas d'addiction aux somnifères, par moment, lorsque je suis en phase épuisement, pas besoin d'en prendre pendant 1 mois, puis cela revient pour plusieurs mois).

Merci
seb33

Dr Kurg?

Je ne sais pas si le tryptophane c'est ce qu'il y a de mieux.
Personnellement j'ai aussi de gros problèmes de sommeil et ça ne m'a jamais rien fait, ou alors pas grand chose. Le 5-HTP non plus.

Ce qui marche le mieux sur moi c'est la valériane (2 fois la dose indiquée sur la boîte).

En cas de gros problème je prends 1 ou 2 g de phenibut aussi. Mais j'ai remarqué que ça ne marche bien que si je n'en prends pas régulièrement. 2 jours de suite et le 2ème jour c'est comme si je n'avais rien pris.

Attention avec le Phénibut il y a un risque d'accoutumance très fort (plus fort que certains médicaments utilisés dans le même but). C'est ce que se manifeste par ta prise du deuxième jour.

j'ai malheureusement testé la valériane: nada idem pas mal d'infusion.
en termes de chimie, maintenant je me limite au donormyl (ortho?). c'est le seul qui marche à petites doses.

le problème, c'est que l ematin, tu es shooté (ou alors c'est mon réveil qui est mauvais ou les 2)

Pourquoi est-ce que ça allait bien entre 6 et 14 ans?

Mélatonine time-released...

Toujours pas en vente libre dans notre beau pays...

L-Theanine, ZMA, Taurine, ça vaut quoi tout ça ?

Jimmy a écrit:Toujours pas en vente libre dans notre beau pays...

Ce n'est pas vraiment un problème.

Free a écrit:L-Theanine, ZMA

Ça + GABA en quantité modérée =



Marche au poil pour faire dodo bien profond.

Free a écrit:L-Theanine, ZMA, Taurine, ça vaut quoi tout ça ?

Dans mon cas, ça vaut autant que la mélatonine... ça va peut-être marcher une fois (et encore, pas garanti... après une séance de jambes, c'est quasiment toujours la nuit blanche assurée) si je n'en prends jamais, mais si j'essaye 2 fois de suite, c'est mort.
GABA, et tous les mélanges possibles... pareil

A propos du GABA, j'avais lu qu'il ne passait pas la barrière hémato-encéphalique, alors que le phenibut (du GABA modifié, avec un groupe phényl en bêta) lui il peut... Et à vrai dire, le GABA ne m'a jamais fait grand effet.

Pour Seb33 sinon... je crois qu'au point où tu en es, tu es bon pour tester tous les stacks possibles et imaginables... avec un peu de chance tu finira par trouver quelque chose qui vaut la peine... auquel cas ça m'intéresse aussi

Gromit a écrit:Pourquoi est-ce que ça allait bien entre 6 et 14 ans?

oulà, tu m'en demandes bcp là (j'ai déjà du mal à me souvenir de l'année dernière)

aucune idée.
voici les événement principaux en début de bonnes nuit (5-6 ans):
- école primaire (fatigue)
- début du sport (rugby 13)

14 ans (fin bonne nuit):
- adolescence
- rien de plus à 1ère vue.

pour ne pas faire de raccourcis sur la fatigue générale nécessaire au sommeil, j'avais les memes problème à la fac avec 28 h de sport par semaine + les cours

par contre, ce qui a peut-être accentué les choses:
9 ans de profession en horaires décalés (conducteur de train)

Jimmy a écrit:Toujours pas en vente libre dans notre beau pays...

belgique possible, paris aussi (il y a une boutique, je n'ai pas le nom sur moi)

Je vois. Ce serait intéressant pour toi de comprendre pourquoi à une période tu n'avais pas de problèmes.

Tu as vu un médecin spécialisé pour ton problème? Un psychiatre?

Au niveau supplément si je peux me permettre de donner mon avis je peux te conseiller de garder ton argent sur tout ce qui a été cité plus haut parce que ça ne marchera pas. La valériane peut marcher mais il faut d'une part un extrait standardisé et d'autre part une quantité suffisante (entre 800 et 1600mg standardisé à 0.8-1.1% d'acide valérianique). Tu peux coupler à de la vitamine C (1 à 5gr).

ca la vit c, je connais et pile poil dans les doses que tu donnes (je vais augmenter temporairement pour cause de rhume).

pour le reste, je me suis dit soit le trypto fonctionne, soit je reste comme je suis (j'en ai déjà dépensé du fric pour rien).

donc je reste comme je suis, et je vais regarder plus au niveau cause plutôt que symptômes, merci

Le tryptophane ça peut t'aggraver.

Si tu ne prends pas le problème à son cœur tu ne t'en débarrasseras jamais.

Pour info, j'ai déjà conseillé la mélatonine à plusieurs personnes qui souffraient d'insomnies bien installées. À chaque fois, les résultats ont été positifs. Cela ne dispense évidemment pas de faire un travail de fond sur l'origine du problème, mais le fait d'arriver à enchaîner plusieurs nuits réparatrices apporte déjà un certain bénéfice.

(la mélatonine que je conseille est une des moins dosées, il s'agit de la 300mcg sustained-release de Life Extension)

Ça ne marche pas sur tous les types d'insomnie Plasma...

D'accord, mais pourquoi est-ce que ça ne va pas marcher sur celle de Seb33 a priori?

j'ai essayé il y a 6 ans, rien du tout.

Pour info, mon insomnie est la difficulté à m'endormir (une fois fait, tu peux mettre la musique à fond, je ne me réveille pas; et au niveau durée: 12h si je ne mets pas de réveil, à tous les coups c'est gagnants

Tu as essayé quelle marque ? quel dosage ?

aucune idée malheureusement (6 ans, c'est long)

Dommage.

Du moment que tu te souviens que ça ne t'a rien fait...

oui, rien du tout. vive le donormyl

Ah bah je vois que je ne suis pas le seul.

Moi je suis plus ou moins crevé / en méforme toute la journée, j'ai un gros coup de barre vers 20 h et ensuite quand je me couche (vers 23 h) impossible de m'endormir. Fréquemment je ne trouve le sommeil que vers 1 h ou 2 h (pour me lever à 6h30 ou 7 h).

Par ailleurs il m'arrive très souvent de me réveiller toute la nuit (toutes les heures environ) et parfois impossible de me rendormir.

Mon malheur c'est que je ne suis pas qqun qui a besoin de peu de sommeil, du coup je suis tout le temps claqué.

A noter aussi que cela fait bien longtemps que je me couche avec "l'angoisse" de ne pas réussir à m'endormir surtout quand je sais que je dois me lever très tot le lendemain.


Par contre en vacances chez mes beaux-parents je n'ai quasiment aucun problème d'endormissement (mais bon vu ce qu'on picole avec mon beau-père c'est peut-être normal).

Alban et Koubiak je ne sais pas comment vous tenez à long terme avec ce genre de souci. J'ai eu ça pendant 4-5 mois ça m'a démonté et il m'a fallu plus d'une année pour m'en remettre. Maintenant je dors bien mais à la moindre agitation ça peut revenir, et surtout au moindre déficit en sommeil je peux plus ou moins dire adieu à ma journée du lendemain.

Par contre en vacances chez mes beaux-parents je n'ai quasiment aucun problème d'endormissement (mais bon vu ce qu'on picole avec mon beau-père c'est peut-être normal).

On l'a la solution!

tu dois bien dormir toi alors

j'ai aussi beaucoup de mal à dormir, pas tant en durée mais c'est le grand n'importe quoi. genre: je vais m'assoupir de 21h à 21h30 (comme lundi, mardi et hier) et je n'arrive pas à dormir avant 6h30 du mat
ça va que je suis encore en vacances quelques jours mais j'ai vraiment l'impression d'être déphasé par rapport aux horraires normaux de sommeil...

Pareil que Koubiak

Moi je pète la forme, je me couche à minuit et me lève à 6 h du mat, et je dors comme un loir en plus, je bosse de 8h à 18 h-19h quasi non stop (et pas qu'au bureau, je fais au moins 3 h de visites), le samedi matin aussi je bosse ! et je vais à la salle de 2-3 h le soir 5 fois par semaine et le w-e je me fais des plage-pizza vin rouge- UFC...

t as de la chance

J'ai un pote qui dort 4-5h par nuits, sans se sentir crevé ... c'est juste ce dont il a besoin. Parfois il a meme l'impression de ne pas dormir, mais il reste opérationnel. Je l'envie beaucoup, il gagne 4h par journées par rapport à moi, sur toute une vie, ça en fait du temps pour faire des choses intéressantes. Lui, ce temps gagné, il le passe sur WoW

bonne nuit tout le monde

bonjour bonjour

grosse nuit là pour moi ~23h --> 3h15

salut héhé

Muka-Sensei a écrit:J'ai un pote qui dort 4-5h par nuits, sans se sentir crevé ... c'est juste ce dont il a besoin. Parfois il a meme l'impression de ne pas dormir, mais il reste opérationnel. Je l'envie beaucoup, il gagne 4h par journées par rapport à moi, sur toute une vie, ça en fait du temps pour faire des choses intéressantes. Lui, ce temps gagné, il le passe sur WoW

Ouais et apparemment y a rien à faire pour modifier son temps de sommeil.

Je suis un peu comme kurg, avec 6h je pète la forme. J'ai même amélioré mon maxi DC avec 5 heures de sommeil il me semble.
Pendant mes années de lycée j'allais parfois en cours avec 2-3heures de sommeil, sans problème.

Si je dors plus de 8heures j'ai souvent mal à la tête au réveil et sa me tue mon cycle de sommeil, et du coup, j'ai des problèmes pour m'endormir aussi le soir.

On est vraiment inégaux face au sommeil! Moi en dessous de 8h30 j'ai pas assez dormi

Oui, c'est sûr. A mon avis ca dépend de certaines prédispositions génétiques et des habitudes que l'on prend lorsque l'on est enfant.

9h pour moi pour être en pleine forme.

Il y a quelques années, c'était 10h la semaine et 11h le week end.