Forums SuperPhysique

Posté: **04/10/2009 19h13**

bonjour je m'appelle steven, j'ai 18 ans, j'ai commencer la musculation depuis 1 mois et demi dans une salle, dans laquelle je me rend 3 ou 4 fois par semaine dans le but de prendre de la masse et du volume, j'essaye d'avoir une alimentation saine et proteiné, mais on m'as conseillé de prendre de la whey et de la créatine, quel sorte de whey me conseillez vous ?? merci de me guider dans mes futurs achats

cdt

Edit d'Alan : je me suis permis de remettre ton écriture comme il faut.

Posté: **04/10/2009 19h14**

je pourrais pas t'aider, j'arrive pas bien à lire

Posté: **04/10/2009 19h16**

merci de ta réponse, la couleur te gène ? je peux remettre en origine si tu le veux

Posté: **04/10/2009 19h24**

Salut :-)

Comment est ce que tu manges déja ?
Les repas, les horaires...

Après, on y verra plus clair pour t'aider.

Posté: **04/10/2009 19h29**

merci de votre reponse, b je mange le matin a 8h : bol de cereale + compote + jus d'oranges

le midi a 11h30 au travail, dc la sa depend , mais ce n'est pas tjr equilibrer, c'est vite fait

et le soir a 20h, donc beacoup de pates, riz, volailles, viandes rouges, oeufs, et un yaourt

voila :-)

Posté: **04/10/2009 19h33**

Bon bah il faudrait que tu apprenne à manger correctement avant de penser à tout un tas de suppléments

3 repas c'est peu !

Posté: **04/10/2009 19h35**

Tu as lu sur le sites les articles sur les protéines, glucides et lipides ?
Commence par la et après, il va falloir commencer par compter ce que tu manges.

Le hasard ne donne jamais rien de bon en muscu.

Posté: **04/10/2009 19h46**

ah :-s que me conseillez vous donc alors ?

Posté: **04/10/2009 19h52**

oui j'ai parcouru ces articles, je les est trouver un peu compliquer ,

donc pour l'instants je ne peux pas prendre de produit ??

Posté: **04/10/2009 19h58**

pichpich85000 a écrit:donc pour l'instants je ne peux pas prendre de produit ??

Tu peux mais apprendre à bien se nourrir est plus important (et urgent dans ton cas).

Posté: **04/10/2009 20h01**

vous savez moi je ne cherche pas a avoir le physique de stalonne ou scwarzeneger, je cherche juste a avoir un beau cors taille en v , avec de beau bras et de beau pecs, rien d'extraordinaire non plus lol

Posté: **04/10/2009 20h08**

Les suppléments ne te donneront pas ce que te donnera une diète équilibré.
C'est la base.

Regarde, c'est comme si tu mettais un super moteur dans ta voiture mais sans le carburant.
Tu bougerais pas.

Ben la, c'est pareil.

Soit rassuré, personne ne devient Schwarzy :-)

Posté: **04/10/2009 20h39**

a ok , merci pour l'image avec la voiture :-) sa m'as aider a comprendre, dc que me conseillez vous comme repas ?? comme nombre de repas ??

Posté: **04/10/2009 20h48**

Le matin, il faut que tu rajoutes une source de protéines déja, genre fromage blanc, oeuf.
Le midi, il faudrait faire comme le soir
Et au gouter, la, tu pourrais acheter des protéines pour rajouter une collation comme un gouter par exemple.

Prends ca comme whey :

Posté: **04/10/2009 20h54**

quoi dire de plus a par PARFAIT ? merci beaucoup de votre reponse? C'est simpa de m'aider

en quel quantité dois je prendre tout ces aliments ?? car pour linstant je mangais sans me soucier de la quantité

Posté: **04/10/2009 20h59**

Free a écrit:On part d'une base +/- stable : sa ration de protéines et lipides.
Les protéines, c'est entre 1.6gr et 2.2gr / kg de poids de corps (ce n'est qu'une base hein)
Les lipides, c'est pas monis de 1 gr/ kg de poids de corps (là aussi ce n'est qu'une base).
Le reste, c'est des glucides, la quantité dépend de ton objectif (sécher, prendre du muscle), et ça se module en fonction de la balance.

Posté: **04/10/2009 21h05**

oui mais ma question etait de combien de grammes de chaques aliment et whey dois je manger par jour ??

Posté: **04/10/2009 21h08**

Justement, il faut que tu comptes les nutriments qu'apportes les aliments.
Normalement, sur l'emballage de chaque aliment que tu achètes, il y a marqué ce que ca contient en terme de protéines, glucides et lipides.
Et après, tu comptes tout ! :-)

Et sinon, tu as toutes les tables ici :

Posté: **04/10/2009 21h16**

ah merci beaucoup j'ai compri le principe des calcules , donc la j'ai les glucides et pour les lipides et proteines je regrde sur l'emballage , et donc se qui manque je le complète en whey ???

Posté: **04/10/2009 21h21**

le seul truc que je ne sait pas c'est le nombre de grammes de glucides/ par poids de corps

Posté: **04/10/2009 21h26**

bien vu

Pour ça il faut que tu saches combien de calories tu dois consommer par jour.... quel est ton but ? grossir ? maigrir ? rester stable ? Et tu pèses combien ?

Posté: **04/10/2009 21h26**

pichpich85000 a écrit:le seul truc que je ne sait pas c'est le nombre de grammes de glucides/ par poids de corps

Comme je te l'ai mis en haut avec la citation de Free, ça se module en fonction de la balance.
Plus tu en prends, plus tu auras la pêche au training mais aussi plus tu risques de prendre du lard. Il faut donc trouver un bon équilibre. Commence par 4,5-5 g. par kilo de pdc par jour et tu adaptes en fonction des résultats. Si tu stagnes, que tu n'as pas la pêche à l'entraînement et que tu ne prends pas de poids, tu augmentes un peu. Si tu tu prends du lard, tu baisses.

Posté: **04/10/2009 21h30**

en ce moment je pese 76 kg pour 1m83 , je suis normal, ni gros, ni maigre, mon but est de prendre du muscle et de la masse de muscle, pas de graisse ( je sait pa comment expliquer )

Posté: **04/10/2009 21h33**

a ok merci de ta reponse , donc pour l'instant je vais partir sur les bases que tu m'as dit, et je verrais bien par la suite l'evolution de mon corp et si il faut augmenter ou pas,

et la créatine est ce utile d'en prendre ?

Posté: **04/10/2009 21h39**

Au sujet de la créatine, oui : viewtopic.php?p=581213#p581213

Posté: **04/10/2009 22h23**

ok et quel creatine me conseillez vous ??

Posté: **04/10/2009 22h25**

Créatine monohydrate créapure

Posté: **04/10/2009 22h31**

merci , mais sur quel site en acheter ?? la meilleur au niveau qualité prix

Posté: **04/10/2009 22h37**

Tu as NM en France ou MP ou Bulkpowders en Angleterre

Posté: **04/10/2009 23h29**

donc je pense que je vais commender cela :

whey :

creatine : http://www.NM.com/creatine/gel ... -gelules=1

maintenan que me conseillez vous en quantité ??

merci d'avance

Posté: **05/10/2009 00h30**

Pour la creat, 5gr répartis sur chaque repas.

Pour la whey, c'est à toi de voir, j'aurai dit 30gr après l'entrainement, et un peu aussi avant entrainement, mais ça dépend de ton repas pré training (qui précède l'entrainement).

Posté: **05/10/2009 00h53**

ok pour la créatine ,

mais la whey je doit la prendre quand ?? au reveil, avant entrainement, apres entrainement, repas ???

avant mes entrainement habituelement je prend 20g de whey, 20 cl de lait et 3 barres de cereales

Posté: **05/10/2009 00h58**

Les barres de céréales, y'a mieux (flocons d'avoine ou d'orge, ..) en particulier parce qu'elles sont souvent plein de sucre.
Le lait, si ça ne te pose pas de problèmes digestifs, ça passe.
La whey, beaucoup la prennent avant (30 min) et après l'entrainement.
Au réveil, je n'en vois pas l'utilité. Aux repas non plus, autant manger de la vraie nourriture.

Posté: **05/10/2009 01h02**

ok pour les flocons d'avoine je vais y songer , dc en whey jen prend avant et apres pasde soucis, mais pour les jours ou je ne vais pas a la salle dois je prendre de la whey ?? si oui a quel moment ??

Posté: **05/10/2009 03h18**

Non pas vraiment.
La particularité de la whey, c'est d'être digérée très rapidement, donc idéal après l'entrainement, où l'anabolisme sera le plus important. Une autre source de protéine pourra faire l'affaire, mais les résultats seront moins bons qu'avec de la whey.
https://www.superphysique.org/articles/l ... _proteines

Donc si pas d'entrainement, une autre source de protéines est plus adaptée (fais un repas).

Posté: **05/10/2009 20h42**

b ecouter merci beaucoup de votre aide , c'est simpa, je vais appliquer tout vos conseils, en esperant d'avoir de bon résultat,

dernière question :que pensez vous de mes choix de whey et de créatine ?? ( un peu plus haut ) , lideal serait de commander les 2 sur le meme site non ??

cdt

Posté: **05/10/2009 21h06**

pichpich85000 a écrit:dernière question :que pensez vous de mes choix de whey et de créatine ?? ( un peu plus haut ) , lideal serait de commander les 2 sur le meme site non ??

Prends la whey bio-active et la créapure chez NM, c'est un combo magique :cool:

Posté: **05/10/2009 21h12**

merci beacoup du conseil

Posté: **24/10/2009 21h01**

Bonsoir excuser moi de remonter le topic , mais j'ai voulu passer ma commande de créatine et de whey sur le site que vous m'aver donner, mais je me suis apercu qu'on ne pouvait pas regler par paypal ( mon seul moyen de paiement)

je voulais avoir si vous connaissiez un autre site ou je pourrais trouver mes produits avec un bon rapport qualité prix

cdt

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