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Voila, j'ai un question depuis quelque temps...

Partout, et ceci a des fondations scientifiques, on dit que les lipides c'est indispensables pour garder un taux d'hormones élevé.

Pourtant quand je vois les diets de MDG ou de Yann S ( pour cités les plus gros ), on voit que justement des lipides y'en a pas des masses. Soit des céréales, soit des féculents, etc...

Alors, c'est quoi le truc ? L'apport en lipide théorique est sur évalué ou j'ai loupé qqchose ?

ou as-tu vu les diet de MDG et de Yann?

Oui tiens poste-nous ces diètes qui te tourmentent tant

MDG voir sont interview.

Yann voir son log photo, quand il est en "prise de masse", c'est pizza etc... donc des glucides pour monter les calories

Michael ne parle pas trop de ses apports lipidiques dans l'interview.

Quant à Yann, tu as dû rater une bonne partie de ses interventions sur la diète. (Et la pizza est un produit riche en lipides)

J'ai jamais rien affirmer, justement je pensais me tromper donc merci de me corriger

pour rebondir sur le sujet, dans une optique muscu, quelles sont les quantités minimum de lipides préconisées?

Manu a écrit:

Kurganian a écrit:Il te faut un minimum de "bons" lipides par jour pour que ça fonctionne bien sur le plan hormonal.

C'est quoi a peu près le minimum? 60g?

Patrice N. a écrit:Oui en gros c'est ce que j'ai conservé.

viewtopic.php?f=4&t=11254&p=577618&hilit=minimum#p577618

Il faudrait définir un peu plus précisément ce que sont ces "bons" lipides.

Pour moi, ce sont des omégas 3 (EPA et DHA, en quantté pour équilibrer les omégas 6 que de toute façon on ne peut pas éviter), certains omégas 6 (GLA), et le reste en mnoinsaturés. En évitant les saturés.

Qu'en pensent nos spécalistes ?

Pour la quantité totale, il n'y a pas de règle, c'est individuel. Mais d'une manière générale, plus on veut sécher vite, plus il faudra monter les lipides pour conserver plus de masse maigre.
Ceux qui ont lu l'article sur le cholestérol peuvent le déduire relativement facilement.

Au niveau du type de lipides, au régime on peut augmenter les saturés sans problèmes. Il est très utile d'augmenter les oméga-3 qui facilitent la lipolyse et qui sont anti-cataboliques. La seule préoccupation sur les oméga-6 consiste toujours à les garder au plus bas.

oui, je comprends bien que la quantité c'est individuel, néanmoins, on pourrait déterminer un pourcentage du total calorique au delà duquel il ne faut pas descendre?

pour prendre mon cas (encore, désolé ), j'ai réussi à gicler plus de 10kg de lard tout en conservant 70-75g de lipides par jour (tout confondu, la répartition en saturés/omégas etc n'est sans doute pas optimale), en jouant uniquement sur les glucides (et les prots légèrement à la baisse les jours off)

je pensais diminuer très légèrement les lipides en cas de grosse stagnation.
(bon là vu le climat, je pense plutôt m'orienter vers une période de maintenance )

merci Manu au passage

Fredo B. a écrit:oui, je comprends bien que la quantité c'est individuel, néanmoins, on pourrait déterminer un pourcentage du total calorique au delà duquel il ne faut pas descendre?

Entre 1gr et 1,5gr de lipides par kg de pdc. J'ai remarqué que trop de lipides avait tandance à me constiper.

J'en profite qu'on parle des lipides pour vous demandez quelle sont vos sources préférées de lipides, je suis a tout juste 30 gr de lipides par jour et j'aimerais augmenter cette apport.

Poisson, oeufs, oléagineux, lardons, moelle...

Miami Dolphins a écrit:J'en profite qu'on parle des lipides pour vous demandez quelle sont vos sources préférées de lipides, je suis a tout juste 30 gr de lipides par jour et j'aimerais augmenter cette apport.

Huile de poisson, poisson gras, jaune d'oeuf, huile d'olive.
T'es vachement bas en lipides.

Manu a écrit:

Miami Dolphins a écrit:J'en profite qu'on parle des lipides pour vous demandez quelle sont vos sources préférées de lipides, je suis a tout juste 30 gr de lipides par jour et j'aimerais augmenter cette apport.

Huile de poisson, poisson gras, jaune d'oeuf, huile d'olive.
T'es vachement bas en lipides.

Oui je n'aime presque aucun aliment gras donc c'est pour ca que je cherche des bonnes graisses que je ne connaitrais pas.

Tu aimes les amandes?

Pas tellement mais plus que bcp d'autres aliments. J'ai l'habitude de manger des choses que j'aime pas et je peux me forcer sur les amandes voir d'autres aliments mais pas sur tout comme les huiles qui ne passent pas du tout.

Pour revenir sur les amandes, je me trompe peut etre mais le rapport omega 3 / omega 6 n'est pas terrible il me semble ?

Tu n'aimes ni le saumon ni les sardines, ni le maquereaux, ni les œufs entiers?

Pierre C. a écrit:MDG voir sont interview.

Yann voir son log photo, quand il est en "prise de masse", c'est pizza etc... donc des glucides pour monter les calories

quand je suis en diète oméga 3 + jaunes oeufs à fond c'est vraiment important pour pas crever

en prise de masse je fais pas trop gaffe ouai.

Merci pour la précision

Gromit a écrit:Tu n'aimes ni le saumon ni les sardines, ni le maquereaux, ni les œufs entiers?

Si je mange du saumon mais il faudrait que j'en mange tous les jours par augmenter considérablement mes apports lipidiques. Par contre sardines et maquereaux

Yann S. a écrit:quand je suis en diète oméga 3 + jaunes oeufs à fond c'est vraiment important pour pas crever

en prise de masse je fais pas trop gaffe ouai.

Tu manges combien d'oeufs environ quand tu es en diète?

entre 6 et 9 entier d'après ce qu'il a écrit

Des lipides moi par jour ça donne:
-2.4g d'EPA, 1.2 de DHA sous forme de gélule d'huile de poisson
-40g de purée d'amande complète
-20g de noix de coco râpée
-3 à 6 œufs BIO entiers
-15 à 20g d'huile de colza
-de temps à autres une poignée de noix
-2 fois par semaine 500g de saumon sauvage dans la journée ( je prends pas l'huile de poisson ces jours)
-Le reste du gras( minime) c'est les céréales Avoine/riz basmatti/sarrasin/orge...

La viande ça fait 1 moment que j'en mange plus, je bouffe beaucoup de fruits de mer et du poisson blanc et de la whey Bio active

100% en lutte contre les oméga 6

Gilles Boid a écrit:entre 6 et 9 entier d'après ce qu'il a écrit

C'est ce qu'il mange quand il est pas au régime.

Fabien.s a écrit:Des lipides moi par jour ça donne:
-2.4g d'EPA, 1.2 de DHA sous forme de gélule d'huile de poisson
-40g de purée d'amande complète
-20g de noix de coco râpée
-3 à 6 œufs BIO entiers
-15 à 20g d'huile de colza
-de temps à autres une poignée de noix
-2 fois par semaine 500g de saumon sauvage dans la journée ( je prends pas l'huile de poisson ces jours)
-Le reste du gras( minime) c'est les céréales Avoine/riz basmatti/sarrasin/orge...

La viande ça fait 1 moment que j'en mange plus, je bouffe beaucoup de fruits de mer et du poisson blanc et de la whey Bio active

100% en lutte contre les oméga 6

quantité qui semble énorme "en bon gras", impressionnant, pour sur ton cerveau, tes parois cellulaires, articulations, ta peau, doivent fonctionner de manière optimale.

Je sais pas si tout ce que tu dis fonctionne de manière optimale, mais en tout cas ma libido se porte plus que bien
Sinon ce que j'aimerais sur la durée, c'est me débarrasser de ma douleur à l'épaule avec ma diète riche en OM3, équilibre acido-basique correct et extranase.

Tu as commencé l'extranase?

ZERO chez moi ce truc là

Oui depuis un peu plus de 15 jours, a raison de 3 fois 6 cachets sur la journée, je vais continuer encore 1 mois au moins.

3x6, ce n'est pas beaucoup. 4x6 ce serait mieux. N'oublie pas de combiner à un minimum de repos.
Si tu n'as pas d'effet dans un mois, inutile d'insister.

Il est gastro-résistant ton extranase ?

Oui.

Jm O a écrit:ZERO chez moi ce truc là

c'est extra-naze alors

Il faut savoir l'utiliser.

à jeun avec du bicarbonate?

Fabien.s a écrit:La viande ça fait 1 moment que j'en mange plus

En parlant de viande, pourquoi on ne parle jamais du porc ? On a toujours tendance à voir du poulet, de la dinde et de la viande rouge. On ne mentionne quasi jamis le porc, il y à une raison à celà ?

ben , c'est gras, ou plein de sel, ou les deux ... Enfin c'est ce que je pense

Isei38 a écrit:ben , c'est gras, ou plein de sel, ou les deux ... Enfin c'est ce que je pense

Je ne suis pas sur que le filet de porc soit gras et plein de sel.