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je m'explique :
je me pose une question depuis longtemps et même un ami qui est bodybuilder (vice champion de france ) n'a pas su m'expliquer le mecanise. en effet on entend souvent que pour prendre du muscle il faut avoir un regime en dessus de ses besoins. l'hypertrophie est due au mecanisme d'assimilation des proteines, à la retention d'eau, au stock de glycogene qui sont plus élevé entre autre. donc pourquoi ne peut on pas prendre du muscle sans prendre de graisse en ayant une alimentation riche en proteine mais pas plus elevé que ses besoins en calories.

?????????????????????

On peut le faire. C'est ce que font plusieurs personnes ici. Cela demande simplement une plus grande maitrise de la diététique.

pux tu etre un peu plus explicite?

Il faut être légèrement au dessus.
Je pense que c'est indiqué dans l'article sur la prise de masse sur le site ?

qu'est ce qui te permet de savoir si tu es legeremnt au dessus?
donc selon toi on ne seche pas en prenant du muscle mais on peut prendre du muscle e n maintenant plus ou mins son niveau de masse grasse?
ensuite est ce que dans ce cas la la prise de muscle est pas ralenti par rapport à une prise de masse avec regime hypercalorique?
merci pour vos reponse

Prendre du gras ne fait pas prendre de muscle si c'est ce que tu veux savoir.

Il faut que tu comptes tes calories ou du moins que tu aies des repères pour savoir ou tu en es dans ta diète.

Tout est expliqué dans l'article, tu sais.

aprés plusieurs recherche voila mon impression:

l'interet de manger beaucoup de glucide ( en plus d'une quantité élevé de prteine) est de favorisé la secretion d'hormone de croissance, en effet le fait de manger regulierement des glucide tout au long de la journée fait faire à chaque fois des pic de liberation d'insuline qui elle même favorise la sécrétion d'hormone de croissance donc prise de muscle (si couplé à une entrainement bien sur!!) donc si notre ration glucidique est insuffisante ou surtant pas assez importante moins de liberation d'hormone de croissance.
a noté qu'il faut au moins 50 g de glucide pourque la liberation de GH soit significative.
autre point lorsque l'insuline est libéré apres absorbion de glucide est proteine, on a une entrée conjointe du glucogene (jusqu'a ce que les stock soit plein) et des acide aminés, une fois les stock de glycogene plein c'est ensuite sous forme de gras que le glycogene est stocké.

voila pourquoi il faut une graoose quantité de glucide pour prendre du muscle mais aussi pourquoi on est obligé de perendre du gras.
à l'inverse si les glucides ne sont pas assez présents on prendra du muscle mais moins rapidement.

alors que pensez vous de cette explication?

david04 a écrit:alors que pensez vous de cette explication?

Où est-ce que tu as péché ce truc là ?

tout ce que j'avance est scientifiquement prouvé.
pourquoi tu n'es pas d accord?

Manger beaucoup de glucides diminue la sécrétion d'hormone de croissance. (genéral)
Ton raisonnement est donc faux.

j'ai vu dans plus d'un livre que la liberation de l'insuline du au glucide permet de secreter de la GH!!!

Quels livres ?
Flex ? Muscle and Fitness ? Le monde du muscle ? Bodyfitness ?

C'est impossible.
Si l'insuline monte, la GH descend.

De toute facon, il n'existe pas que deux hormones.

c'est un livre sur la dietetique du sport , j'ai pas le nom mais je te le donnerai plus tard et aussi en accord avec un ami bodybuilder qui se faisait des injection de d'insuline pour ça comme beaucoup de body chargé, malheureusement pour eux

Les mecs qui s'injectent de l'insuline prennent de la GH avec.

De toute facon, c'est faux à 100%.
Donc c'est réglé.

En fait, je ne vois pas ce que tu cherches à savoir avec ta question en fait ?

Ca me parait simple.
Il faut une diète légèrement hyper calorique sinon tu ne peux pas couvrir les dépenses nécessaires à la prise de muscle.
Et le légèrement est quantifié dans l'article sur le site.

Je profite de l'ocasion pour poser une petite question.

Rudy tu pense que c'est possible de perdre de la graisse excédentaire, en suivant un régime très légérement hipercaloriques ?
J'ai lus l'article mais je ne trouve pas de réponse clair à ma question.

Merci d'avance, joyeux noël

david04 a écrit:j'ai vu dans plus d'un livre que la liberation de l'insuline du au glucide permet de secreter de la GH!!!

Quels livres ? Pas de blabla, juste les titres / auteurs / éditeurs.

Si tu manges plus que tes besoins, tu ne peux pas perdre de gras.
Aussi simple que ca.

Je pensais bien, merci de ta réponse Rudy

Alban a écrit:david04 a écrit:
j'ai vu dans plus d'un livre que la liberation de l'insuline du au glucide permet de secreter de la GH!!!

D'apres mes cours de diététique sur le chapitre des tissus lâches(tissus adipeux) et le fonctionnement des organes (muscle,foie,tissus adipeux) en état post et pré-prendiale,nous avons vu que l'hormone de croissance etait libérée a jeun(détéction d'un faible taux de glucose sanguin)qui est détécté par des gluco-recepteurs de l'hypophyse qui en conséquent va libérer l'hormone de croissance.Celle ci va permettre,conjointement a l'adrenaline (libérée par le meme principe),d'augmenter la lipolyse et d'inhiber la lipogénése.

Je crois que tu parles d'un livre d'un livre qu'avec Alban nous avons adoré et qui se nomme "alimentation musclée".
Si c 'est bien celui-là, il faut en arrêter la lecture dès le sommaire si tu veux gagner du temps.

Mais.... il a écrit "dans plus d'un livre".... je continue à attendre toutes ses références.