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Rudy, personnellement, je crois que protéine de lactosérum(whey) n'égale pas protéine de lait. Encore une fois dite le moi si je suis dans l'erreur. Je pense à réduire ma consommation de laitage. Pourrais-tu me nommer des aliments que tu classifierais bonne source de protéine? Merci!

Whey : 1/5 des protéines que contient le lait.
Le reste est de la caséine en gros.

Tu as un article sur le site sur les protéines.

J'ai apporté les modifications nécéssaires. Dites moi si vous la trouvé plus appropriez. Merci!
9h Déjeuner :
- 20g de whey
- 80gr de flocons d’avoine
- Amandes 25g

12h Dîner :
-100g de viande ou saumon
-beaucoup de légumes
-pomme de terre

13h Avant entraînement:
-30g de whey

13h30 Entraînement:
-500ml d'eau avec 30gr de glucides à indice glycémique élevé

14h15 Après entraînement:
-30g de whey

14h45 Collation:
-Oeuf entier + blanc d'oeuf
-Banane
-Lait entier (250ml)
-Graines de chanvres 10g

17h30 Souper:
-100g de viande ou saumon
-beaucoup de légumes + 1 cuillère d'huile d'olive

20h30 Collation:
-Galette au flocon d'avoine
-Amande 25g
-20 g de whey(malheureusement, je n'ai pas de caséine)

C'est mieux.

Pierre C. a écrit:Juste pour ajouter une pensée non supporter par les études, mais ce que j'ai remarqué sur moi :

Avant je tournais a plus de 1,5-2 gr/Kg de prot. contrairement à maintenant ou je dois tourner entre 50 et 100 gr par jours...

Au niveau progression et récupération, tu as vu une différence entre avant ou tu consommais plus de prots et maintenant?

Je profite de ce topic pour poser une question sur les protéines des fromages.

Sur le site, c'est marqué de prendre en compte que les protéines animales. Mais les protéines des fromages peuvent elles intéressantes ? Par exemple si on mange une pizza fromage, faut il manger de la viande a coté ou on peut prendre en compte celle du fromage de la pizza (parce qu'avec 200/300g de mozza sur une pizza ca fait 40/60g de prot).

Le fromage, c'est animal.

Ah ok. Bon a savoir. Merci.

A moins biensûr que tu ne connaisses des champs de mozzarella ou des vergers d'arbres à parmesan

Rudy a écrit:C'est mieux.

il est minuit et j''ai faim une poudre whey a cette heure si c permis sachant que j''en ai bu 2 aujourd''hui

Tes questions n'ont pas de sens.
Une grosse lecture du site t'es autorisé la, vraiment.
Sinon, tu prends un coach car tu me sembles complètement perdu.

Zato a écrit:

Christo a écrit:Merci pour les réponses. Puis-je vous demandez pourquoi devrais-je me contenté seulement des glucides durant l'entraînement?

Parce que ton entrainement ne dure pas plus de 45 minutes

Si ton entrainement dure que 45min combien de fois par semaine tu fais de la musculation moi c''est:
dimanche:pec biseps
lundi:dos triceps
mercredi:epaules trapeze biseps
vendredi:jambes triceps

Et je reste 2h dans la salle sachant que je fait 10min de step avant l''entrainement et abdo+20min de course a la fin.

Essais de ne pas intervenir sur des topics déja créés en changeant complètement de sujet. Merci.