Forums SuperPhysique

Voila ma femme a quelques kilo en trop (elle a arreté de fumer) il me faudrait de l'aide pour la conseiller sur l'alimentation (peut etre le prog seche) et lui trouver un prog debutant fille ciblé sur la perte de poids.
Elle compte bientot attaquer la muscu en salle 3 x par semaine.
Merci

Ca n'est pas un programme d'exercice qui va lui faire perdre du poid.
Le secret de la perte de poids, c'est de manger moins que ses besoins.... Tu peux adapter le programme de régime du site à ta femme en réduisant les quantités.

Donc si je comprends bien je prends le prog diet seche et je l'allege
+ un prog muscu

tu as tout compris

Prog muscu pour une femme je prends quoi

flanker a écrit:Donc si je comprends bien je prends le prog diet seche et je l'allege
+ un prog muscu

Oui
Mais il faut le faire intelligemment.
Pour la diète, si ta femme mange habituellement 1800 ou 2000 kcal par jour, il ne faut pas lui coller un régime à 1000 kcal. Elle va vite demander le divorce sinon Baisse ses apports de 300 à 500 kcal par jour pour commencer.

Le problème des femmes, c'est qu'elles ont beaucoup plus de mal à perdre leur graisse que les hommes. Alors, il faut de la patience. Si elle ne voit pas de résultats la première semaine, il faut persévérer.

Pour le programme de muscu, ça serait bien si tu nous postait tes idées à partir de ce que tu as trouvé en faisant des recherches sur le net....

Que pensez vs de ca:

-1-Echauffement 20mn de cardio

+ Entraînement des jambes :
- Fente a la machine 4*15 (travaille l'ensemble de la cuisse et les fessiers)

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Tirage horizontal 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl incliné biceps haltères 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps extensions à la poulie 3*10

+ Entraînement des abdominaux :
- Crunch abdos 3*20

Ou ca:

-2-Programme de musculation pour maigrir pour femmes all-musculation)

Voici les exercices à réaliser dans ce programme :
- Fentes avant avec barres
- Squat avec haltères
- Elévations latérales
- Crunchs
- Développé couché avec haltères
- Rowing avec haltères
- Crunchs obliques
- Kickback
- Curl avec haltères

Pour débuter, réalisez 2 circuits par séance de musculation, puis augmenter progressivement pour monter à 4 circuits, une fois que votre corps s'est habitué. Par la suite, vous pouvez augmenter vos poids de départ et/ou le nombre de répétitions

On ne m'a pas autorisé à répondre façon Yann666, je suis censurée mais ceux qui me connaissent saurons ce que j'avais sur le bout de la langue !!!

flanker a écrit:Elle compte bientot attaquer la muscu en salle 3 x par semaine.
Merci

ce genre de topic c'est de la perte de temps

99% des femmes ne font jamais rien : trop fatiguant, trop difficile, etc

revient nous voir si elle fait exception et qu'elle tient déjà 3 fois les cours co à la salle pendant un trimestre

sinon on discute dans le vide, comme d'habitude

Tellement vrai...

Pousses ta femme à faire des trucs "ludiques" (cours de RPM, Body pump, ce genre de trucs quoi), ou sur un elliptique sur lequel elle pourra glousser avec des copines et à la diet, le reste ça va amener des remarques qui vont te gonfler : "trop dur", "trop lourd", "ca fait mal", "j'ai pas envie de devenir comme Arnold"...

Y'a vraiment que des machos sur ce forum !

Liz : +100000 lol

Oui peut etre, mais ce n'est pas pour ca qu il faut baisser les bras c'est nul comme reaction, j'ai envie d'aider ma femme, et là le forum me laisse tomber.
C'est dommage, j'ai l'impression que tout ce qui vs interesse vous...
Merci

faudrait déjà qu'elle vienne elle même ouvrir un log dans la rubrique appropriée et tu verras qu'elle recevra toute l'aide souhaitée
ce sera déjà une bonne preuve de volonté
si ça commence par "chéri la flemme de m'inscrire sur ton forum etc... poste à ma place pour leur demander des conseils..." là c'est mal parti
j'exagère mais tu m'as compris

Nan mais en gros, avant de réfléchir à un programme sophistiqué, faut voir déjà si elle arrive à manger sainement et s'entrainer 3 fois par semaine par exemple avec des exos tout simples. Après seulement si tu vois qu'elle est motivé tu pourras réfléchir à un vrai programme de muscu adapté et une diète type muscu. Et tout ça n'est pas valable que pour les femmes, je ne compte même plus le nombre de mecs qui viennent demander des conseils et qui lâchent tout au bout de 2 mois ... (trop fatiguant, pas la motiv etc ... comme les femmes ah ah )

flanker a écrit:Oui peut etre, mais ce n'est pas pour ca qu il faut baisser les bras c'est nul comme reaction, j'ai envie d'aider ma femme, et là le forum me laisse tomber.
C'est dommage, j'ai l'impression que tout ce qui vs interesse vous...
Merci

C'est juste que ca sert à rien de tout de suite penser à une super diet et un super programme si elle n'aime déjà pas la muscu. Soad a tout dit sinon

là je suis un peu d'accord, j'attends de voir

Patrick B a écrit:C'est juste que ca sert à rien de tout de suite penser à une super diet et un super programme si elle n'aime déjà pas la muscu. Soad a tout dit sinon

Ça peut même être contre-productif: en voyant tous les efforts que tu fais elle va avoir la pression, faut voir comment elle répond à ça, surtout si le sport c'est pas sa passion .
Les meilleurs encouragements c'est toujours des petits mots positifs dits par ci par là.

flanker a écrit:là je suis un peu d'accord, j'attends de voir

En 10 ans de forum, des messages comme le tien on en a eu ...... je les compte même pas.

Entre celui qui veut mettre à la muscu, sa femme, sa soeur, sa fille, sa mère...

Le point commun : la personne en question ne tient jamais + de 2 semaines en salle. Par contre, c'est une pro du canapé et de la ferme des célébrités !

Donc maintenant, c'est entrainement d'abords et questions ensuite !!!

Fabrice P. a écrit:

flanker a écrit:là je suis un peu d'accord, j'attends de voir

En 10 ans de forum, des messages comme le tien on en a eu ...... je les compte même pas.

Entre celui qui veut mettre à la muscu, sa femme, sa soeur, sa fille, sa mère...

Le point commun : la personne en question ne tient jamais + de 2 semaines en salle. Par contre, c'est une pro du canapé et de la ferme des célébrités !

Donc maintenant, c'est entrainement d'abords et questions ensuite !!!

Non mais cette mysoginie quoi

Patrick B a écrit:Non mais cette mysoginie quoi

Y'a pas pire que lui !!!

Bon sinon, je vais répondre façon Liz :

Quand j'ai commencé je n'imaginais même pas posé un pied sur le plateau avec tous ces gars balaises (....ou pas) mater des qu'une fille se pointait alors j'ai commencé avec les cours co et j'ai essayé d'être régulière et c'est pas si évident (hiver, motivation, fatigue nous joue des tours....).

Puis j'ai commencé à m'ennuyer et faire quelques exos machines de filles (poulie haute, adducteurs, abdos ...) et voyant les resultats un peu plus probants, j'ai décidé d'entamer un vrai programme et une vrai diete !

Mais tout ça a pris presque 2 ans pour murir dans ma tete et maintenant je suis vraiment tombée dedans. Tout ça pour dire que le chemin est long et que c'est pas toi Flanker qui pourra mettre ta femme à la muscu mais elle meme qui décidera si elle le veut vraiment ou pas !!!

Et ton programme est dejà trop lourd (développé couché, développé militaire...) jamais elle se lancera la dedans des le depart ! Et oublie all-musculation !

Donc bonne chance et dis lui qu'elle est la bienvenue dans la rubrique SuperWomen !!

Bonjour tout le monde,
J'aimerai savoir si quelqu'un a utiliser un programme de fitness à domicile, j'ai trouvé une application gratuite sur play store : https://play.google.com/store/apps/deta ... odyfitness et j'ai poursuivi ce programme depuis des jours alors j'aimerai savoir ci quelqu'un à utiliser un truc pareil