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Bonjour, depuis mi-janvier, je suis une diète pour perdre de la masse grasse. Je consomme environ 2050 calories quotidiennement. Cela à bien fonctionner, j'ai atteint mon objectif et j'ai perdu 10 livres majoritairement de masse grasse. Maintenant, je voudrais suivre une diète pour prendre du muscle mais je ne veux pas faire une "prise de masse" proprement dite car je veux limiter la prise de tissu adipeux au maximum.
1- Est-ce possible?
2- Est-ce que pour un apport calorique considéré de maintien, je pourrais prendre du muscle?
3- Est-il nécéssaire d'avoir un excès calorique pour prendre du muscle?
Merci!

Faut que tu sois légèrement au dessus de tes besoins caloriques.
Le mieux, c'est que tu fasses une diète où tu pèses tout, et tu regardes ce qui se passe niveau poids.
Il faut que l'augmentation du poids se fasse dans la durée, 500gr par mois par exemple, si tu veux majoritairement du muscle.
Après faut voir ton bf, et ton niveau, si t'es encore un peu gras et que t'as pas trop de muscle, tu peux espérer prendre du muscle en perdant encore un peu de fat.

Merci! Présentement, j'ai ajouté environ 300 calories. (pour un total de 2350 cal) Majoritairement des glucides au déjeuner et au repas avant l'entraînement. Croyez-vous que c'est correct? Comme je n'ai pas d'équipement pour mesurer ma masse maigre de façon précise, croyez vous que l'augmentation des performances peut être un indicateur de la prise de muscle?

Il faut mieux se regarder dans la glace si ton objectif est musculaire.

Bonjours, je voulais savoir, si l'on veu prendre du poids, et qu'il nous faut 3000 calories par jours, et qu'on en mange 3000 mais qu'on a un bon prog de muscu, que ce passe-t-il au bou d'1 mois?

Au bout d'1 mois surement rien ahah

3000 kc c'est pas si facile mec, tout dépend de ton poids.

Si tu ne grossis pas faut manger plus, voilà la devise a adopter

Et si tu veux savoir quoi manger réferre toi aux articles du site !

J'ai du mal forumuler ma question... je veux dire que si on a besoin de 3000calories pars jour ( chiffre au hasard ) et que l'on mange tout pile 3000 calories pars jours, et qu'on s'entraine très bien.. On prendra forcément du muscle non?

Il ne faut pas voir ça de manière théorique. La bonne méthode c'est celle, pratique, décrite plus haut. Si tu ne manges pas assez, tu maigris. Si tu manges trop, tu grossis trop vite, surtout en gras.
Et il y a une fourchette dans le milieu ou tu as une chance de ne pas faire trop de gras tout en prenant (très progressivement) du muscle. Mange ce qu'il te semble nécessaire et vois ce que ça te fait sur un mois (ou moins si l'aiguille bouge très vite sur la balance).
Il faut que ton tour de bide n'augmente pas trop par rapport au poids ou mieux au mensurations que tu prends au niveau des bras et des cuisses, par exemple.

merci beaucoup, mais ce n'est toujours pa la réponse a ma question lol

Alors je vois pas ce que tu veux mec

Si tu entends 3000 kcal pour survivre, non tu ne prendras pas de muscle

En revanche, si tu entends 3000 kcal pour prendre de la masse selon la méthode de calcul de besoin calorique journalier du site, alors oui tu prendras du muscle.

Dis nous ton poids et ta taille et nous pourrons mieux t'aiguiller

Je pense que la question qu'il se pose c'est : peut-on considérer que mon niveau d'équilibre parfait peut suffire aussi bien à me permettre de prendre du muscle.
Le problème, c'est que l'équilibre parfait scientifiquement établi, ça n'existe pas, et qu'il faut des calories pour construire du muscle.

Sam Sam a écrit:Si tu entends 3000 kcal pour survivre, non tu ne prendras pas de muscle

En revanche, si tu entends 3000 kcal pour prendre de la masse selon la méthode de calcul de besoin calorique journalier du site, alors oui tu prendras du muscle.

Dis nous ton poids et ta taille et nous pourrons mieux t'aiguiller

la méthode de calcul de besoin calorique journalier du site

Je dois pas être malin, mais je la trouve pas, tu peux me guider ?

Je confirme

https://www.superphysique.org/articles/519