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Salut;
Malgrés mes recherche sur le site je ne trouve pas la réponse à ma question .
J'ai commandé de la créatine et j'aurais voulus savoir si il fallais en prendre la matin a jeun les jour de repos et avant l entrainement les jours de training .
Ou si il fallais en prendre à chaque repas .
Quel est le mieu .
Le dosage à ne pas dépasser c'est 3g ou 5g ?

Je sais pas comment tu as fais pour ne pas trouver ( ou au moins poster dans le topic des supplément )

Mais bon à la base il me semble que le mieux c'est : fractionné un maximum les prises, et accompagner de repas ou collation. ( donc 5 repas par jour => tu prend genre 5*1gr )

Je crois que c'est conseiller comme ça pour une meilleur assimilation.

Oki d'accord merci de ta réponse.

Oui dsl Soap j'avais mal chercher j'ai trouver .
Merci quand meme.

Je profit de ce topic pour faire un petit retour de ma prise de créa que j'ai commencé il y'a 3 semaines.

J'avais décidé de commencé la créatine suite à la prise d'un gainer (super iron max de first iron nutrition) qui m'avait vraiment aidé à progresser, je pensait que c'était la créa qu'il y'avait dedans puisque les autres gainers ne faisaient rien.

Mais après 3 semaines de prise de monohydrate, environ 5g par jour répartis en plusieurs prises je ne voit rien, même pas de rétention d'eau puisque mon poids n'a presque pas changé.

D'après vous est ce que c'est le gainer "miracle" ou de la créatine de merde? (créatine fuel de twinlab) ou encore l'intervention divine de Chuck Norris?

Le gainer t'a aidé parce qu'il ta permis d'augmenter tes calories. Tu aurais eu le même effet en mangeant plus.
Faut arrêter de croire que les compléments c'est magique, pareil pour la créa.
Tu parles de 3 semaines de prise de monohydrate, et tu pensais devenir énorme?
Moi ça fait plus d'un an que j'en prends je vois toujours rien de spécial, les effets sont impossibles à voir, c'est pas des hormones hein!

Je n'ai jamais dit que c'étais des produits miracles, je sais très bien que je ne vais pas devenir énorme en prenant de la créa où du gainer. Je me posait juste la question puisque les autres gainers ne m'ont strictement rien fait contrairement à celui là et je pense que c'étais beaucoup de rétention d'eau car il contient pas mal de créa et que la créa que je prend actuellement niveau rétention bah il n'y en à pas ou très peu comparé à l'autre.

Sauf qu'il y a pleins de facteurs qui peuvent faire faire de l'eau sous cutanée. C'est pas lié qu'à la prise ou non de créa, ça dépend de ce que tu as mangé, bu etc ... impossible de savoir si c'est la créa ou autre chose. Moi ya des jours où je suis plus flotteux que d'autres alors que je prends toujours ma créatine.

Dans tous les cas te prend pas la tête, tant mieux si tu fais pas de rétention.

Bonjour,
Petite question qui me trotte dans la tête depuis un bon moment mais dont je ne trouve pas de réponse.
Qu'elle est l'assimilation de la créatine monohydrate? En outre combien de gramme par heure mon corps peut-il en assimilé?
On nous conseille de 3g à 5g par jour à répartir lors des repas, mais peut on encore plus diviser ces prises afin d'améliorer l'assimilation de la créatine?

L'assimilation est de 100%.

La division des prises permet d'améliorer la rétention dans les muscles et, effectivement, plus on divise mieux c'est mais c'est aussi de plus en plus contraignant.