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Bonjour,

Voila j'ai débuté un régime de sèche et je souhaiterai y ajouter de la créatine pour perdre moins de force. Pouvez vous me conseiller une bonne marque, qui a fait ses preuves, et me dire quelles sont les doses et les moments dans la journée pour une prise optimale.


Merci beaucoup !

Mika.

Tiens, un site plein de bon conseils sur les diètes, les suppléments etc. Pour peu qu'on lise, il y a tout :

https://www.superphysique.org/

Bonne lecture

Oui, merci l'ami, mais je n'ai pas vu d'article sur la créatine précisément, si tu sais où il se situe, peux-tu me le dire ?

Merci !

Mika

Hello,

L'article sur la créatine n'a effectivement pas encore été publié.

Pour la créatine, une monohydrate toute simple, 5 g / jour convient très bien.

Tu peux en acheter sur qui est le sponsor de SuperPhysique.

la creapure serait la meilleure forme

une creatine monohydrate avec un label de qualité

1G/repas
2G/post Training
pour la quantité indiquée: 5G /jour

c'est ce qui est typiquement admis

Merci pour vos réponses, j'ai lu que la créatine alkyl, j'ai trouvé ce lien, qu'en pensez vous ?



++

on t'a répondu, faut lire nos réponses.

Oui oui Fabrice, j'ai bien pris note de vos réponses concernant la créatine monohydrate. Mais ici, ma question concerne la création alkyl et si vous le voulez j'aurai souhaité avoir votre avis sur ce produit, voila tout, sinon, c'est pas grave, rien est grave sauf la mort et ... les impôts peut être

Perd pas ton fric.

Tu prends ça (produit simple et éprouvé, de la monohydrate) :


Et tu t'entraines. De toute façon la créatine ça marche pas pour une partie des gens et pour l'autre partie ça semble juste aider à la récup.

Les histoires de prise de force spectulaire avec la créatine, c'est du marketing. On a jamais vu ça sur le forum.

Ok, merci pour ta réponse Fabrice, je vais faire ainsi et je te dirai ce que çà donne !

A+

Il semblerait que la créatine n'a pas la même efficacité sur chaque personne.

Essaye dans un premier temps une creapure classique monohydrate, sinon retente une cure au moins 45 jours après avec de l'effervescente !

Exact il y a un seuil de saturation, et certaines personnes en sont proches sans en prendre, d'où l'inutilité.

Attendez un peu l'article parce que chaque nouveau sujet sur la créatine est l'occasion de diffuser des informations de plus en plus fausses.

Ha ben voilà, c'est pour te motiver ! On raconte des bêtises et hop !

Il me manque plus du temps que de la motivation

Fabrice P. a écrit:Perd pas ton fric.

Tu prends ça (produit simple et éprouvé, de la monohydrate) :


Et tu t'entraines. De toute façon la créatine ça marche pas pour une partie des gens et pour l'autre partie ça semble juste aider à la récup.

Les histoires de prise de force spectulaire avec la créatine, c'est du marketing. On a jamais vu ça sur le forum.

Voila moi j'ai acheté cela ce matin j'ai reçu deux trois mails de confirmations mais je ne trouve pas dans quel partie sur site on peut voir l'état de la commande, j'espère que c'est un site sérieux !
Quelqu'un à déjà commandé sur ce site ?

site 100% fiable

Totalement d'accord !

J'ai acheté de la créatine monohydrate (celle de base) chez Peak et j'ai l'impression d'avoir le visage un peu bouffi alors que ça fait même pas 3 jours que j'ai commencé la cure (5g réparti en 5 prises d'1g avec les repas et collations comme vous conseillez).

Du coup j'ai mis ma cure en standby car j'ai pas envie de ressembler à un hamster !

Apparemment, ce gonflement du visage est un effet secondaire assez fréquent chez les usagers de créatine donc je voulais savoir si cela pouvait être atténué si je prends une créatine plus "high tech" (la tamponée qu'ils vendent aussi sur Peak ou alors de la Créapure de MP) ou alors ça ne changera rien au fait que je suis prédisposé à gonfler de la gueule ?

Merci par avance pour votre aide !

En parlant de monohydrate de créatine, que pensent les experts de ces vidéos de Will Brink ?

?

Je ne me considère évidemment pas dans les experts, mais à tout hasard, je prends ma créatine en gélules...

Il y a un intérêt à ce que la créatine soit totalement dissoute avant d'être avalée?

Moi, c'est direct à sec dans la bouche et ensuite, hop un grand verre d'eau.

Silver a écrit:Il y a un intérêt à ce que la créatine soit totalement dissoute avant d'être avalée?

C'est à peu près l'objet de ma question

Alban a écrit:

Silver a écrit:Il y a un intérêt à ce que la créatine soit totalement dissoute avant d'être avalée?

C'est à peu près l'objet de ma question

Si c'était le cas, je crois qu'il n'y aurais strictement aucun intérêt à la prendre en gélules !
Ceci dit, je pense que l'intérêt principal qu'elle soit dissoute avant d'être avalée, c'est de ne pas en laisser au fond du verre...

J'ai lu que dès l'instant ou elle est plongée dans l'eau sa "transformation" en créatinine commence, quelqu'un sait en combien de temps s'effectue ce processus (ou plus simplement combien de temps au maximum, approximativement, on peut la laisser dans l'eau sans danger pour la santé: 5min, 30min, 1 heure ?)

MDG conseille de rajouter la créatine au dernier moment.

musclusbicepsus a écrit:J'ai acheté de la créatine monohydrate (celle de base) chez Peak et j'ai l'impression d'avoir le visage un peu bouffi alors que ça fait même pas 3 jours que j'ai commencé la cure (5g réparti en 5 prises d'1g avec les repas et collations comme vous conseillez).

Du coup j'ai mis ma cure en standby car j'ai pas envie de ressembler à un hamster !

Apparemment, ce gonflement du visage est un effet secondaire assez fréquent chez les usagers de créatine donc je voulais savoir si cela pouvait être atténué si je prends une créatine plus "high tech" (la tamponée qu'ils vendent aussi sur Peak ou alors de la Créapure de MP) ou alors ça ne changera rien au fait que je suis prédisposé à gonfler de la gueule ?

Merci par avance pour votre aide !

Je me permets de remonter ma requête.

Alors suis-je le seul à avoir expérimenté ce genre de mésaventure ?

Elsabre a écrit:J'ai lu que dès l'instant ou elle est plongée dans l'eau sa "transformation" en créatinine commence

Certes mais à un rythme tellement lent qu'il faudrait au moins 1 mois dans l'eau pour qu'on commence à voir quelque chose.
Ces histoires de transformation en créatinine et de boire en moins de 5 secondes c'est assez bidon.

Patrick K. a écrit:

Alban a écrit:

Silver a écrit:Il y a un intérêt à ce que la créatine soit totalement dissoute avant d'être avalée?

C'est à peu près l'objet de ma question

Si c'était le cas, je crois qu'il n'y aurais strictement aucun intérêt à la prendre en gélules !
Ceci dit, je pense que l'intérêt principal qu'elle soit dissoute avant d'être avalée, c'est de ne pas en laisser au fond du verre...

Une gélule n'empêche à la créatine d'être dissoute dans l'estomac et plus bas.
Une créatine qui se dissout bien c'est une créatine qui s'hydrate facilement. Je pense que cela explique quelques effets secondaires gastro-intestinaux entre une créatine monohydrate simple et un produit micronisé.

merci

Silver a écrit:Il y a un intérêt à ce que la créatine soit totalement dissoute avant d'être avalée?

Salut! Oui, tout à fait. Pour éviter les inconforts gastro-intestinaux il est besoin de maximiser l'absorption de la créatine. Cette chose est possible par la dissolution dans la plus grande partie de la créatine dans l'eau. Pour cela on doit utiliser la créatine marque creapure micronisée qui se dissout mieux dans l'eau Aussi, l'eau doit etre un peu chaude (pas très chaude pour ne pas detruire la créatine). En plus, pour l'augmentation de l'absorption de la créatine il est necessaire la presence de l'insuline. Pour cela il faut utiliser de la dextrose ou des produits avec un indice glicemique haut.

Patrick K. a écrit:Je ne me considère évidemment pas dans les experts, mais à tout hasard, je prends ma créatine en gélules...

La créatine en gélules ne s'absorbe pas mieux que la créatine dissoute dans de l'eau chaude. Le problème de la créatine en gélules consiste dans le fait que le système digestif dissoudra les gélules et la créatine devra etre absorbée par les parois intestinales dans le sang. Il n'est pas toujours sur quelle est la qualité de la créatine qui se trouve dans les gélules, mais si tu achètes la créatine monohydrate marque creapure qui a été micronisée, tu peux etre sur qu'elle est de la meilleure qualité. En plus, la créatine en gélules coute plus cher. Son unique avantage représente la comodité dans l'utilisation (les gélules peuvent etre transportées facilement avec soi et utilisées quand on a besoin).