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Je suis en train de faire ma première sèche, j'avais vraiment une diète de merde avant, et je me demande comment l'alimentation doit évoluer quand on estime avoir atteint son objectif?
On enchaine tout de suite la prise de masse? Il y a une phase de consolidation? Si oui comment on s'y prend?
Je n'ai pas trouvé ce genre d'infos sur le site, mais peut être que j'ai mal cherché.
Merci!

tout dépend de tes prochains objectifs
t'as fais une sèche? ou juste réduit la quantité de calorie avalée..

On cherche à stabiliser dans un premier temps, en ré-instaurant progressivement des glucides.
Quand on est stabilisé, on peut envisager d'augmenter gentiment les quantités de glucides.

Merci pour vos réponses.
Je fais actuellement une sèche, et je pense que je vais la continuer encore un peu
Avant j'avais diminué la quantité de glucide, j'ai perdu 6 kilos, maintenant je veux fignoler tout ça.
Après je ferai une prise de masse, mais je préfère partir sur de bonnes bases pour une fois...

Bonjour tout le monde

y'a 5 mois j'ai fais une séche qui a durée environ 3 mois, j'ai eu des resultats que je ne pensais pas avoir... j'ai vraiment changé et tout le monde à la salle me le dit.

Ca va faire 2 mois que je suis en phase de maintient, je jongle entre 69-70 kg.

J'aimerais savoir si je peux me lancer dans une prise de masse ou ma phase de maintient est pas encore suffisante pour que je suis puisse me lancer dans une pdm encore.

Merci de m'avoir lu et bonne poussette !

Je pense que c'est bon.
Si tu as bien dégraissé et que tu as réussi avec ta phase de maintient à reprendre petit à petit des quantités plus importante, tu peux te lancer dans une nouvelle PDM.

Salut Mike, merci pour ta réponse.

Oh oui j'ai bien dégraissé, j'ai la tablette

Je vais donc commencer une pdm la semaine prochaine, le temps que je trouve un bon programme adapté à ma morpho.Je risque d'avoir du mal avec le petit ventre que j'ai maintenant ... je pense que la réel difficulté au début sera de tout avaler.

Merci encore

Augmente petit à petit les quantités, tout simplement

Bonne chance.

Pour ma part je vous déconseille la prise de masse immédiatement. Faites plutôt une prise de muscles, la prise de masse n'est pas utile à ce stade.

A ce stade ? de débutant ? ou bien après une phase de maintient de 2 mois ?

Nuc a écrit:Salut Mike, merci pour ta réponse.

Oh oui j'ai bien dégraissé, j'ai la tablette

Je vais donc commencer une pdm la semaine prochaine, le temps que je trouve un bon programme adapté à ma morpho.Je risque d'avoir du mal avec le petit ventre que j'ai maintenant ... je pense que la réel difficulté au début sera de tout avaler.

Merci encore

le plus dur va être d'accepter mentalement de "perdre" la tablette

Mike_83 a écrit:A ce stade ? de débutant ? ou bien après une phase de maintient de 2 mois ?

Après une sèche, il suffit de remanger très peu pour que les performances remontent. Donc une prise de masse à ce stade c'est la garantie de prendre beaucoup de masse grasse pour peu de résultats.

N'oublions pas que la prise de masse a pour unique objectif de passer un palier en force et en masse musculaire.

Gromit a écrit:Après une sèche, il suffit de remanger très peu pour que les performances remontent. Donc une prise de masse à ce stade c'est la garantie de prendre beaucoup de masse grasse pour peu de résultats.

Ok.

Vu qu'il avait fait une période de maintient pendant 2 mois, je pensais que c'était différent.

Cependant, comme tu dis, si ses perfs augmentent et qu'il reprend bien avec une période de maintient, rien ne sert de faire une PDM. Par contre, si sa stagne ...

Bonjour tout le monde

Moi qui aller faire un sujet concernant mon nouveau programme pdm afin d'avoir des avis sur celui ci, mais maintenant j'ai ma réponse : je ne ferais pas de pdm mais juste faire "du muscle" maintenant.

merci pour vos réponses je sais dorénavant comment je vais m'entrainer, en fesant des excercices basés sur des reps de 5 afin de gagner de la force pour pouvoir à l'avenir faire des exo avec des reps plus longue mais surtout avec une charge plus lourde.

Merci encore

Quand à moi je garde comme motivation, la détermination "passé"de ce grand homme ! http://www.youtube.com/watch?v=MCqh4pcx ... re=related

On ma dit qu'apres une seche fallait stabiliser augmenter les kcal petit a petit si par exemple je suis a 100gr de riz et j'augmente a 125gr pendant 1semaine mon corps va prendre du poids vu que il avait l'habitude de manger 100gr je comprend pas trop comment sa marche quelqu'un pourrait m'expliquer ?

Logiquement si tu termines une sèche t'es pas loin des 0 glucides ..

Donc oui tout doucement, tu rajoutes des glucides pour stabiliser ton poids par petite quantité histoire de pouvoir bien contrôler ton poids. Si tu montes trop rapidement tu retires des quantités, et vice et versa.

Rien de bien plus compliqué !

Ok donc monter petit a petit chaque semaine et bien controle son poids

Oui c'est ça !

Il n'y a pas d'autres solutions de tout façon

Bonjour,
Je me doutes que cette question doit être redondante, mais après recherches je n’ai pas trouvé de réponse précise.

Je finis ma sèche dans un mois et j’arriverais à 12%, ça me suffit. Cependant, j’ai toujours été gros et je connais mon métabolisme...c’est un sacré farceur.
J’aurais aimé savoir quelle est la marche à suivre pour remonter à mon besoin calorique de maintien en prenant le minimum de graisse.
Je m’attends bien sûr à 2/3 kilos de retention d’eau et de glycogène mais le moins de gras possible pour avoir une base saine et commencer une prise de masse très lente et rigoureuse sur l’année.

En vous remerciant d’avance <3
Vincent

Salut,

Dans un premier temps je resterais au poids que tu t'étais fixé comme objectif.

Tu vois comment tu évolues à l'entraînement et en fonction tu peux ajouter progressivement 20 g de glucides par tranche de 10 jours en plus sur ton plan alimentaire.

Si tu es trop fatigué, tu peux accélérer l'augmentation des quantités.

Tant que tu fais les choses progressivement, il n'y a pas de risques que tu reprennes vite du poids et du gras.

J'avais écrit cet article sur le sujet - https://www.rudycoia.com/faut_il_avoir_ ... _une_seche

Ca devrait t'aider

Merci beaucoup pour vos réponses!

Oui Rudy j’avais lu cette article c’était très bien mais du coup en 3/4 semaines je pourrais me stabiliser c’est ça?

Dernière question: est ce que durant cette phase de recharge progressive je pourrais récuperer mon muscle perdu(1/2 kg je pense) ou je vais simplement me regonfler, mais pour le muscle perdu il faudra attendre un surplus calorique?

<3