Méthode pour calculer le besoin calorique !
Posté: 19/08/2010 16h25Bonjour à tous, je vais vous montrer dans ce topique une méthode que m'avais apprise un entraineur américain lorsque je m'entrainais il y a des mois(j'ai arrêter cet été a cause d'une maladie 
mais la reprise c'est pour septembre), une méthode pour calculer les calories exacts pour le poids précis que l'on veut atteindre. Avant toute chose je tiens a vous dire que mon entraineur insistait toujours sur ma diététique et lui donnait beaucoup plus d'importance que l'entrainement (pour l'entrainement il suffit de s'entrainer lourd avec intensité tout simplement 'me disait il).
1) prenez votre poids actuel et convertissez le en livres (pounds)
2) prenez le poids que vous voulez atteindre et convertissez le.
3) Cette règle vous montrera le nombre de calories à gober quotidiennement : le poids que vous voulez atteindre X(le nombre d'heure d'entrainement par semaine + 9,5) = nombre de calories par jour.
4) Le poids que vous voulez atteindre = protéines que vous devez avaler par jour en gramme.
5) 1/2 du poids que vous voulez atteindre = lipîdes que vous devez avaler par jour en gramme.
6) nombre de calories par jour - [(prot X 4) +(lipides X 9)] / 4 = hydrates de carbones en gramme.
EXEMPLE: un ectomorphe de 1m80 qui pèse 65 kgs et qui souhaite prendre 10kgs en s'entrainant 3h par semaine.
Il veut atteindre 75 kgs c'est à dire 165 lbs.
165 x (3+ 9,5) = 2060 kcal
Protéines= 165 grammes
Lipides= 165/2 = 82,5 grammes
2060 - [(165 x 4) + ( 82,5 x 9)] / 4 = 164 grammes
En toute sincérité je n'ai jamais essayer cette méthode là, je mangeais beaucoup c'est tout. Mais il parait qu'elle marche très bien surtout pour les débutants. Sinon ^mon entraineur insistait sur les hydrates de carbones ce qui n'ai pas le cas de ce site je pense. Je ne sais pas pourquoi il insistait sur cela mais moi je me contentait de bouffer mes pâtes chaque soir pour lui faire plaisir
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mais la reprise c'est pour septembre), une méthode pour calculer les calories exacts pour le poids précis que l'on veut atteindre. Avant toute chose je tiens a vous dire que mon entraineur insistait toujours sur ma diététique et lui donnait beaucoup plus d'importance que l'entrainement (pour l'entrainement il suffit de s'entrainer lourd avec intensité tout simplement 'me disait il). 1) prenez votre poids actuel et convertissez le en livres (pounds)
2) prenez le poids que vous voulez atteindre et convertissez le.
3) Cette règle vous montrera le nombre de calories à gober quotidiennement : le poids que vous voulez atteindre X(le nombre d'heure d'entrainement par semaine + 9,5) = nombre de calories par jour.
4) Le poids que vous voulez atteindre = protéines que vous devez avaler par jour en gramme.
5) 1/2 du poids que vous voulez atteindre = lipîdes que vous devez avaler par jour en gramme.
6) nombre de calories par jour - [(prot X 4) +(lipides X 9)] / 4 = hydrates de carbones en gramme.
EXEMPLE: un ectomorphe de 1m80 qui pèse 65 kgs et qui souhaite prendre 10kgs en s'entrainant 3h par semaine.
Il veut atteindre 75 kgs c'est à dire 165 lbs.
165 x (3+ 9,5) = 2060 kcal
Protéines= 165 grammes
Lipides= 165/2 = 82,5 grammes
2060 - [(165 x 4) + ( 82,5 x 9)] / 4 = 164 grammes
En toute sincérité je n'ai jamais essayer cette méthode là, je mangeais beaucoup c'est tout. Mais il parait qu'elle marche très bien surtout pour les débutants. Sinon ^mon entraineur insistait sur les hydrates de carbones ce qui n'ai pas le cas de ce site je pense. Je ne sais pas pourquoi il insistait sur cela mais moi je me contentait de bouffer mes pâtes chaque soir pour lui faire plaisir
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