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Voila la graisse met à peu près 3 jours a venir après un gros écart quel sont vos techniques pour ne pas prendre de poids ?

FOOTING?

Toi tu vas avoir droit aux foudres du démon s'il passe par là

faut prendre un bain dans de l'eau froide avec des glaçons dedans.

35 à 40 minutes maxi je suis dans mon bain en ce moment même...

Bah nan mais expliké c'est intérréssent de savoir, comment de ratraper si on fait un ecart.

Bah t'en fais pas.

La réponse me paraissait évidente.

J'avoue
La musculation c'est pas dur, c'est un combat contre toi même. SI tu veux dégraisser, tu te fais une bonne diete et tu t'y tiens. Si tu fais des écarts c'est que t'es un vrai fayble et que t'es même pas foutu de te tenir a tes objectifs.

PFFF MDR mec ca fais 8 mois que je suis au régime et 31kilo en moin..Alor ta mal choisi ta personne pour ta petite vanne la
Juste qui n'a jms fais un ecart meme rudy en a fais .(pour moi perso 1 en 8mois) et encore

C'est pas le soucis, c'est générique. Si dans ta tête tu as un objectif tu te le tiens, si tu as prévu que dans ta seche tu t'octroierais quelques ecarts alors OK, si non niet. Que tu t'appeles m.Coia ou non. Apres Rudy est plus a même de faire des écarts étant donné qu'il sait quoi faire s'il en fait un, ce qui aparemment n'est pas ton cas.
Sinon un ecart en 8 mois ca va pas te tuer t'inquietes pas, au contraire un bon rebond ca peut aider.

Au pire t'as perdu quelques jours, tu vas pas en mourir.
A toi de ne pas recommencer.

Bah voila!! Merci pour vos commentaire CONSTRUCTIF!

Nan mais sinon pour limité la casse j'avais penser a diminué les repars pdt 2 3 jour ou d'ajouter du footing un peu.

Tu poses mal tes questions.

Tu est à -31 kg en 8 mois ?

Tu commences à en avoir marre ? C'est un peu normal... Fais une pause dans le régime, 2 semaines à maintenance, avec au moins 100 g de glucides par jour.

Ou sinon, cherche ce que j'ai écrit sur le forum à propos des refeeds.

Après j'ai pas lu tout les postes de refeed et compagnies, mais si je devrai déduire par pur logique, je dirai que pour "séché" faut diminuer le nombre de glucide essentiellement et mangé beaucoup de prot et de légume, sans oublier sa dose de lipide...

Donc si écart il y a, il suffit si celui ci ta fais vraiment "grossir" de diminué les glucides petit a petit, car même si ca a occasionné un "retard" tu finira par séché.

Mais dans ton cas ça n'as pas "lieu d'être".
Car sans se dérapage, tu as "visiblement" une diète qui marche et te fais séché (31kilo en je sais plus combien de temps) donc pourquoi changer quelque chose qui "marche" déjà, sachant que si tu essaye de perdre rapidement les kilos pris lors de l'écart, tu va perdre du muscle plutôt que du gras... (prise de poids rapide --> on prend plus de gras que de muscle; perte de poids rapide --> On perd plus de muscle que de gras.)


Donc dans ton cas il suffit de continuer ce que tu faisais déjà tout simplement. T'as pas a te prendre la tête pour rien si ce que tu faisais avant l'écart marche.

c'est un écart en terme de calories?

perso quand je dépasse de mon "budget" de 1000kcal (par exemple),
je baisse mon budget de 500kcal sur les 2 jours qui suivent

si c'est un petit écart, soit je le "rattrape" sur 1 seul jour soit je m'en fous

Nan en faite c'est un assez gros écart c t un repas de mariage se sera qu'une foi dans ma vie pour se mariage la du moinn donc broniews macaron ect koi mais sa va j'ai bien reperdu la

si c'est rare au point d'être "une fois dans ta vie" te prends pas la tête, au pire t'as perdu 2 jours
continue comme si de rien n'était, c'est pas la fin du monde

Ren a écrit:Après j'ai pas lu tout les postes de refeed et compagnies, mais si je devrai déduire par pur logique, je dirai que pour "séché" faut diminuer le nombre de glucide essentiellement et mangé beaucoup de prot et de légume, sans oublier sa dose de lipide...

Sècher c'est beaucoup plus complexe que ça.

Par contre, ce que tu dis, pour faire un régime, oui, ça marche.