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bonjour,voila je prevoit d'acheter des complements,mais avec tout ce qu'il y a,je m'y perd un peu,sachant que je me fous de prendre du gras :

j'avais la solution gainer a 4% de creatine (apparement deconseillé )

soit de la creatine monohydrate en gelule (qui va durer 114 jours apré calcul,apré lecture de l'article de julien.v,je pense qu'il y aura un gain de masse a cette durée ? )

soit un gainer tout simple avec de la creatine a coté (mais la crea sera donc un plus petit pot)

ou alors on peut associer a des bcaa ? sachant que je n'ai pas un enorme budget,que serait le plus utile pour un gain de masse assez visible ?

merci

A mon avis tu penses trop...

En général, le plus simple est le plus efficace. Prend un gainer et de la créatine monohydrate à côté (si j'ai bien compris c'est une de tes options). Et en plus je suspecte cette combinaison d'être moins chère que le mélange gainer + créatine.

merci, j'avais 4 kilos pour 50 euro

sinon lequel des 2 a la meilleur composition ?

le 1:
Calories 370 Kcal
Calories provenant des lipides 9 Kcal
Lipides totaux 1 gr
Lipides saturés 0 gr
Sodium 290 mg
Glucides totaux 65 gr
dont sucres 30 gr
Protéines 25 gr
Synermax (créatine, glutamine, taurine, arginine) 1000 mg


le 2e:
maltodextrine, concentré des protéines de lactosérum 80%, concentré des protéines de lait 85%, caséinates de calcium 90%, dextrose

acide sulfurique de créatine - 4 g,
huile MCT - 2 g,
vitamines :
vitamine C - 15 mg,
niacine -4,5 mg,
vitamine E - 2,5 mg,
acide pantothénique - 1,5 mg,
vitamine B6 - 0,5 mg,
riboflavine - 0,4 mg,
thiamine - 0,35 mg,
folacine - 50 mcg,
biotine - 0,0375 mg
vitamine B12 - 0,25 mcg.

Ingrédients
Amidon modifié - agent épaississant, (cacao), fructose - édulcorant, arôme de vanille ou au chocolat ou à la fraise ou de banane identique à l'arôme naturel- substance aromatique, cyclamate de sodium - édulcorant saccharine de sodium - édulcorant.

Ne prend pas de gainer qui contient du fructose.

merci de vos reponse