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Posté: **30/10/2010 13h42**

Bonjour tout le monde,

Je lis un peu tout et n'importe quoi au sujet du ZMA (et sans parler de marque, de la supplémentation et zinc et magnésium)... certains proclament qu'il est indispensable, d'autres inutile, d'autres encore qu'il est intéressant uniquement pour les sportifs en manque de zinc et / ou magnésium, mais il y en a encore qui répondront que ces derniers ont une mauvaise diète :ill:

Donc ma question est simple, sans tenir compte du coût et hors avis hautement objectif "c'est pourrite parce que c'st plus cher que du zinc et du magnésium séparés", ZMA or not ZMA ? :idiot:

Posté: **30/10/2010 14h31**

C'est presque impossible d'avoir de bons apports en vitamines et mineraux lorsque tu es un sportif sans avoir recours aux suppléments.

Posté: **30/10/2010 23h05**

moi aussi j'aimerais savoir ce qu'apporte réellement le ZMA parce que quand je lie les compléments alimentaires pour sportifs à priori ce complément ne sert pas a grand chose cependant je remarque que pas mal de personne en prend alors moi aussi je pause la question efficace ou pas ? et en quoi exactement ?

Posté: **30/10/2010 23h42**

Il n'y a pas de produit miracle qui ferait grossir plus vite (sauf si on n'est plus 100% naturel). Personnellement j'en prends et si le ZMA peut m'apporter un petit plus alors je suis preneur. Comme on dit, les petites rivières font les grands fleuves.

Posté: **31/10/2010 00h15**

Et ça t'apporte quoi ? dort tu mieux par exemple ? je demande parce que j'hésite à en prendre.

Posté: **31/10/2010 08h55**

Au niveau du sommeil, il me semble que je dors beaucoup plus profondément (c'est entre autre le but de ZMA). Je n'ai jamais du dormir beaucoup pour récupérer, +- 7 à 7h30 maxi. Là, en 6 - 6h30, emballé c'est pesé, je suis débout frais comme un pinson.

Chaque fois que je me réveille, j'ai l'impression de revenir du fin fond de l'univers

Voici la manière dont j'utilise le ZMA, mon dernier repas consistant se fait aux alentours de 19h30, 2h30 après (vers 22h00, parfois 22h30), je prends deux gélules de ZMA (c'est mieux sur un estomac vide). Après une heure, je prends mon shake de protéines (caséine) et ensuite je vais dormir.

J'utilise le ZMA en conjonction avec le tribulus.

Le soir, 2 gélules de ZMA, le matin et le midi, une gélule de tribulus.

Maintenant, en toute honnêteté, je ne peux pas te dire si le ZMA joue un rôle sur mon développement musculaire.

J'espère avoir pu t'aider un petit peu

Posté: **31/10/2010 16h44**

ZMA ;TRIBULUS ... = :lol:

Posté: **31/10/2010 16h59**

pas grave

C'est comme pour tout, certains disent que la créatine ne marche pas et d'autres ne jurent que par cela.
Le jour où une étude me confirmera que cela ne sert à rien, alors je l'arrêterai.

En attendant, ça ne sait pas faire de tort et pour le tribulus, ma femme est contente :super_lol:

Posté: **31/10/2010 17h06**

Il y a plein d'études qui montrent que le tribulus ne sert à rien, Michael Gundill en avait posté encore une l'autre jour.

Le ZMA n'est qu'un simple mélange de vitamine B6, zinc et magnésium qui ont montré beaucoup d'intérêt puisque leur déficit est courant.

Posté: **31/10/2010 17h19**

Gromit a écrit:Il y a plein d'études qui montrent que le tribulus ne sert à rien, Michael Gundill en avait posté encore une l'autre jour.

J'ai lu le livre de Michael Gundill, le "Guide des compléments alimentaires pour sportifs".
Pour le ZMA, les études montrent qu'il y a une légère amélioration sur les sujets prenant du ZMA et d'autres études démontrent le contraire, alors, qui croire ?

Pour le tribulus ok mais comment est provoquée cette augmentation de la libido, qu'est ce qui engendre cela suite à la prise du tribulus ?

Posté: **31/10/2010 17h25**

Vinche a écrit:
Gromit a écrit:Il y a plein d'études qui montrent que le tribulus ne sert à rien, Michael Gundill en avait posté encore une l'autre jour.

J'ai lu le livre de Michael Gundill, le "Guide des compléments alimentaires pour sportifs".
Pour le ZMA, les études montrent qu'il y a une légère amélioration sur les sujets prenant du ZMA et d'autres études démontrent le contraire, alors, qui croire ?

puisque leur déficit est courant

Posté: **31/10/2010 17h28**

Max, je parle du tribulus, j'ai bien compris pour le ZMA

Posté: **31/10/2010 17h35**

Le tribulus il doit y avoir une part d'effet placebo je pense.

Posté: **31/10/2010 21h55**

merci vinche pour ta réponse, en effet ce que je recherche avant tout c'est un bon sommeil réparateur, je prend actuellement de la melatonin mais ça me donne un etat vaseux le lendemain genre ça :idiot:

Posté: **31/10/2010 22h06**

La mélatonine ne fonctionne que dans certains cas tres précis, ca n'est pas une hormone a prendre a la va vite.

Posté: **31/10/2010 22h14**

BOBYSIXKILLER a écrit:merci vinche pour ta réponse, en effet ce que je recherche avant tout c'est un bon sommeil réparateur, je prend actuellement de la melatonin mais ça me donne un etat vaseux le lendemain genre ça

Ce n'est pas de la mélatonine que vous prenez alors car la mélatonine ne rend pas vaseux.

Posté: **31/10/2010 23h47**

Voila la composition exacte et oui quand j'en prend je me sent tout endormie le lendemain, peut être a cause des autres composant dans ce cas là.
http://www.NM.com/hebergeur_im ... 352oro.jpg

Posté: **01/11/2010 03h40**

J'aime bien la mélatonine, je me souviens TOUJOURS de mes rêves quand j'en prend, chose qui n'est pas le cas sans. Pas d'effet vaseux pour ma part, au contraire.

Posté: **02/11/2010 22h34**

j'ai du en prendre trop dans ce cas (deux pilule ). je me tournerais vers le zma ou 5-htp pour voir.

Posté: **03/11/2010 12h55**

Gromit a écrit:Le ZMA n'est qu'un simple mélange de vitamine B6, zinc et magnésium qui ont montré beaucoup d'intérêt puisque leur déficit est courant.

Salut, je sais qu'il faut du magnésium sous forme citrate ou Aspartate mais qu'en est il du zinc?
Et les quantités classiques sont de quels ordres? J'ai regarder pas mal de composition de ZMA et tous n'ont pas la même. Et sur le forum jai pas trouver non plus.
Je penses c'est 400mg de magnésium, 30mg de zinc et 10mg de b6. Après peut être est ce faux.

Posté: **03/11/2010 14h36**

Maxoo t'as tout là :
viewtopic.php?f=4&t=12123

Posté: **03/11/2010 14h46**

oui je sais. C'est d'ailleurs ces produits la que je vai acheter. Mais est ce que les doses prescrites sont correctes?
Car a part sur SP les doses mentionnées sont toujours les AJR. Et j'ai tendance a ne plus croire les AJR.
De plus est il mieux de prendre de la vit B6 ou pas?

Petite parenthèse: ce matin j'ai vu, a la pharmacie, une boite dacerola. Ça ma fait sourire de voir la dose maxi de 200mg de vit C qui correspond a 200% des AJR quand je vois certain d'entre vous en prendre entre 5 et 10gr

Posté: **03/11/2010 15h22**

Maxoo a écrit:oui je sais. C'est d'ailleurs ces produits la que je vai acheter. Mais est ce que les doses prescrites sont correctes?Car a part sur SP les doses mentionnées sont toujours les AJR.

Oui, les doses prescrites sur les boites sont bonnes. Les AJR Américaines sont pas les mêmes que les françaises :super_lol:

Maxoo a écrit:De plus est il mieux de prendre de la vit B6 ou pas?

Oui, mais quoi qu'il en soit, ça ne mange pas de pain, surtout au prix que ça coute...

Maxoo a écrit: quand je vois certain d'entre vous en prendre entre 5 et 10gr

5 à 10gr ici ? Linus Pauling est parmi nous ? :cool:

Posté: **03/11/2010 15h26**

Je ne connais pas l'anecdote avec Linus Pauling mais c'est vrai que j'ai lu plusieurs fois ici des doses dépassants les 10g de vit. C

Edit : Ah si, Linus Pauling c'est bon

Tu aurais pu citer Albert Szent-Gyorgy aussi, non ?

Posté: **03/11/2010 15h26**

Si je ne me trompe pas, la vitamine C, c'est en moyenne 3 g par jour.

Posté: **03/11/2010 15h27**

Tu te trompes (si je ne me trompe pas :super_lol:

)

edit: j'avais cru lire "maximum" :wtf:

Posté: **03/11/2010 15h27**

j'ai corrigé, je pense que c'est la moyenne et non le maximum :cool:

Posté: **03/11/2010 15h28**

je me disais aussi !

Posté: **03/11/2010 15h48**

C'est la moyenne d'un esprit fertile.

Posté: **03/11/2010 15h51**

Que préconises-tu comme dose journalière ?

Posté: **03/11/2010 16h09**

Gromit a écrit:C'est la moyenne d'un esprit fertile.

J'en déduit que selon toi, en prendre + n'est pas forcément utile d'un point de vue santé/longévité ?

J'avais lu que prendre une "forte" dose de vit. C (de l'ordre de 10g/jour) n'était pas insensé.
Que l'Homme était incapable de synthétiser de la vit. C (contrairement à la quasi-totalité des animaux) et que celà proviendrait d'une "mutation génétique qui a fait perdre à un lointain ancêtre de l'Homme la capacité de synthèse de l'acide ascorbique"
Malheureusement l'alimentation de l'homme s'est appauvri en vit. C avec le temps.

Cette quantité "réduite" est donc probablement celle à laquelle nous nous sommes adaptés depuis quelques centaines de milliers d'années... (au prix de nouvelles affections cependant !) Cependant, il faut garder présent à l'esprit plusieurs choses :

1) les apports d'anti-oxydants, vitamines, phyto-nutriments en tout genre étaient nettement plus élevés qu'aujourd'hui, ce qui permet de limiter l'utilisation de la vit C comme anti-oxydant "pur" et de la réserver à des taches plus "nobles" (synthèse du collagène, des neuro-transmetteurs, etc).. Aujourd'hui, il est possible que la moindre consommation d'anti-oxydants augmente les besoins en vit C...

2) de même, la pollution, le stress, les modes de vie non naturels, etc augmentent fortement les besoins en vit C...

3) notre physiologie est de toute façon très proche des autres mammifères, et descend directement d'un ancetre utilisant de fortes quantités de vit C... Notre organisme est donc clairement capable de mettre à profit des quantités "originelles" de vit C, cad dans les 10g/jour... (sans tenir compte de l'absorption intestinale)

4) Ce point de vue est largement supporté par les différentes études cliniques effectuées pour guérir de nombreuses maladies par de "fortes" doses de vit C, qui ont montré que des doses jusqu'à 100-200 g en intraveineuse (!) permettent d'arriver à bout de pratiquement n'importe quelle affection y compris les plus graves (polio, cancer, etc)... Cela montre clairement que l'organisme sait mettre à profit de telles quantités (qui au passage ne font jamais que correspondre à ce que la chèvre synthétise dans une situation de stress intense !)...

Posté: **03/11/2010 17h13**

La seule chose qu'il faut en déduire c'est que la majorité des participants au forum ne disent pas quel(s) complément(s) alimentaire(s) ils consomment et encore moins à quelle(s) dose(s). Il me semble donc que dire que la prise moyenne est de 3gr par jour est un chiffre issu de l'imagination.

Posté: **03/11/2010 17h16**

J'avais mal compris ton message :super_lol:

Cependant peux-tu confirmer ce que j'ai pu lire? A savoir qu'une supplémentation "importante" en vit. C (autour de 10g/jour en plusieurs prise) n'est pas dénuée de sens.

Posté: **03/11/2010 19h09**

3 grammes, c'est ce qu'on m'a conseillé de prendre. Si tu pouvais nous éclairer Julien, ce serait cool.

Posté: **03/11/2010 19h21**

Gromit a écrit:... est [] issu de l'imagination.

La minute culturelle

En anglais cela se traduit par

pulled out of my ass

Posté: **03/11/2010 22h35**

Vinche a écrit:3 grammes, c'est ce qu'on m'a conseillé de prendre. Si tu pouvais nous éclairer Julien, ce serait cool.

Oui ca serait intéressant d'avoir l'avis éclairé de Julien sur ce qu'il recommande comme dose journalière de Vit C.

Posté: **04/11/2010 01h24**

Je ne recommande rien de général. Ça dépend.

Posté: **04/11/2010 02h23**

de toute façon que ce soit 2/3/5 ou 10gr cela reste bien en dessus des AJR de 100mg.
Me demande pourquoi ils ont visé aussi bas. Quel intérêt à part vendre des produits inutiles.

Par contre il serait bien de parler de la vitamine C dans un autre topic car celui là est consacré au ZMA. Ca va devenir l'anarchie et les infos vont être dispersé ici et là.

Posté: **04/11/2010 06h04**

C'est juste la dose minimale anti-scorbutique, les AJR sont juste des minimaux, rien à voir avec des doses optimales.

Posté: **05/11/2010 00h00**

Bah je trouves ça du grand n'importe quoi. Et ce pas que pour la C.
C'est trompeur en plus. Mais bon heureusement qu'on trouve des bonnes info sur la toile

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ZMA (Zinc Magnésium B6) et musculation : un supplément vraiment utile ?

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