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Salut, je suis nouveau sur le forum et, depuis un an je ' pratique ' la musculation. Mon soucis est que, malgrés le fait que je soit dessiné ( triceps en fer a cheval, biceps , abdos , jambes ) mes muscles sont vraiment petit, je parais maigrichon et je ne pèse que 54 kg pour 1 m 80 .
Je mange enormement ( environ pour 2/3 personnes par repas ) mais impossible de grossir, étant au lycée il m'es difficile de suivre un programme de prise de masse ( probleme pour les collations) ma question etait donc de savoir si avec les moyens du bord et sans vraiment de compléments alimentaires et en suivant un programme adapté il m'était possible de gagner vraiment de la masse, quitte a prendre du gras ?

Non .

1 - manges-tu assez de protéines?
2- Que manges-tu sur une journée moyenne? Pour quelle activité?
3- Est-ce que tu digères ce que tu manges correctement?
4- Que fais-tu comme sport dans la semaine (et quelles séances pour la muscu)

héhé j'étais dans la merde que toi voire pire et malgré tout les techniques seul un gainer à outrance me permet seulement de grossir un peu. exemple la semaine dernière j'ai zapé le gainer 3/4 fois j'ai perdu 400gr dans la semaine! donc la seul solution enfin pour moi c'est d'avoir tjs un truc dans le bide! car les soit disant mecs qui disent boufffffe plus !!!!bein c'est des mecs qui grossisse facilement!
franchement bon courage!!!

Je vais prendre l'exemple du mercredi, car c'est la journée la plus ' éprouvante '.
le matin, je mange un bol de flocon d'avoine ( environ 80g ) avec 150g de lait.
je prevois une collation pour 10h, mais cela reste 5 ou 6 petito x)
pour le midi, je mange a la cantine et je rajoute 80g d'amandes et un petit Mc do.
vers 16h je prend un gouter, genre 3 oeufs, quatre tartines de nuttella.
et le soir je mange en fonction de ce qui a été preparé x).
je pratique seulement de la boxe thai, 3h le mercredi, puis 3 seances de musculation le mardi, vendredi et dimanche.
pour les proteines j'essaye de doser comme je peux, mais c'est très difficile sachant que je mange en fonction de ce qui est preparé.

qu'appelles-tu digérer correctement ? je mange par contre très très vite ( environ 5 min pour un repas) donc ma digestion ne dois pas etre correcte je pense

5 minutes pour manger ??? C'est très mauvais

Tu manges surtout très mal. Je suis moi-même au lycée et malgré mon métabolisme rapide (voir trop ?), j'arrive à prendre légèrement du poids.

wedra a écrit:Je vais prendre l'exemple du mercredi, car c'est la journée la plus ' éprouvante '.
le matin, je mange un bol de flocon d'avoine ( environ 80g ) avec 150g de lait.
je prevois une collation pour 10h, mais cela reste 5 ou 6 petito x)
pour le midi, je mange a la cantine et je rajoute 80g d'amandes et un petit Mc do.
vers 16h je prend un gouter, genre 3 oeufs, quatre tartines de nuttella.
et le soir je mange en fonction de ce qui a été preparé x).
je pratique seulement de la boxe thai, 3h le mercredi, puis 3 seances de musculation le mardi, vendredi et dimanche.
pour les proteines j'essaye de doser comme je peux, mais c'est très difficile sachant que je mange en fonction de ce qui est preparé.

déjà là ça va pas

80g de flocons d'avoine ? tu rigoles ? tu doubles la portion !
seulement 150g de lait ?!!
rien que le matin tu manges quedalle!

c'est toujours la même chose avec les maigrichons qui disent "j'arrive pas a prendre de poids pourtant je mange comme 4", on regarde de plus près leur diète, en fait ils mangent pas grand chose.

essaye déjà de manger un vrai petit déjeuner pour commencer.

le problème pour le lait c'est que justement je le digère très mal, je me force a en boire pour manger plus facilement les flocons d'avoine, 200g de flocons pour 200 ml de lait ça serait convenable ?

Essaye peut-être du lait de soja nature à la place du lait

Au delà des quantités ce qui m'interpelle c'est que tu manges n'importe quoi! Mc Do, tartine de nutella, pepito...
Une chose est sure c'est pas avec ça que tu construiras du muscle, niveau prot' impossible de se rendre compte de ce que tu manges, légumes, féculents idem, tu manges de la viande blanche, du poisson, en quelle quantité?
Autres questions, comment tu t'entraines, tu as bien progressé depuis tes débuts? Niveau récup' etc ce sont aussi des points à prendre en considération.