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J'ai déja posté la question dans le log de Fabien S. Mais je la repose ici, pour que tous le monde puisse la voir et y répondre :

Pour une phase de maintien :
Si je grossis, je baisse les glucides
Si mon poids reste stable, je ne change rien
Si je maigris, j'augmente les glucides.

Mais comment savoir si je dois baisser les prots ? Car la prot peut faire grossir également. Mon but est de perdre du gras et si possible continuer à prendre du muscle :-)) Et j'aimerais faire comme fab, c'est à dire garder une journée de relache pour me faire plaisir et me remonter le moral, comment faire ? Si ma journée de relache est le samedi soir par exemple, je supprime complétement les glucides toute la journée, ou une fois que j'ai trouvé le total calorique qui laisse mon poid stable je baisse de quelques grammes mon apport en glucides tous les jours de la semaine afin que le samedi compense ?

SparringPartner a écrit:Mon but est de perdre du gras et si possible continuer à prendre du muscle :-))

Apport proteine en phase de maintient

SparringPartner a écrit:Mon but est de perdre du gras et si possible continuer à prendre du muscle :-))

Il faut savoir ce que tu veux , on peut pas tout avoir à la fois !

ça peut marcher mais c'est super lent quoi .

Les prot ça restent fixe en quantité, t'y touches pas .

Merci Jean Bob. Xot sans commentaire, tu te moques mais quand on voit le niveau.. Et Parfum bravo, tu as ajouté un message de plus à ton compteur. ON PEUT SECHER TOUT EN FAISANT DU MUSCLE, et plusieurs grands nutritionnistes utilisent cette pratique. Il n'y a pas que la prise de masse et la séche..

Edit modération: pas d'insultes, inutile d'en rajouter.

Je viens d'éditer le message précédent. Merci de ne pas surenchérir.

Pour répondre sur ce point précis: oui il est possible de maigrir en prenant simultanément du muscle. Mais pas tout le temps, pas chez tout le monde et pas n'importe comment.

uniquement chez les dopés c'est ça ?

car pour prendre du muscle il faut un régime légerement hypercal

et pour perdre du gras hypocal

donc impossible de faire les 2 simultanément naturellement, c'est bien ça ?

Non ça marche aussi chez les naturels. Je l'ai déjà fait avec tous types de sportifs.

donc il est possible de prendre du muscle avec une diet hypocal ?

Si t'as les bons gènes

Merci de ton aide Julien. Je repose ma question qui part un peu aux oubliettes, comment avoir le bon dosage niveau prot ? Car pour les glucides c'est simple, si tu grossis tu réduis les glucides et vice-versa. Mais pour la prot ?

cherche "The baseline diet" version 2008 ou 2009.

Le principe : on met les protéines + acides gras essentiels et on complète pour avoir le bon nombre de kcal avec lipides + glucides en fonction des sensibilités de chacun. Je sais que c'est plus que ce que MDG préconise comme quantité de protéines... à chacun de tester ce qui lui convient le mieux. En tout cas ça va te donner des pistes et des idées.

Merci Alban, heureusement que les anciens du forum sont encore là pour tenir la baraque même si beaucoup ne viennent plus hélas.

Gromit a écrit:Non ça marche aussi chez les naturels. Je l'ai déjà fait avec tous types de sportifs.

tu fais des programmes alimentaires en ligne ?

Et des consultations de visu.

c'est quoi ton tarif pour établir un plan alimentaire online ?

Ce n'est pas le sujet ici.

Gromit a écrit:Je viens d'éditer le message précédent. Merci de ne pas surenchérir.

Pour répondre sur ce point précis: oui il est possible de maigrir en prenant simultanément du muscle. Mais pas tout le temps, pas chez tout le monde et pas n'importe comment.

Salut, tu pourrais en dire plus sur quelles sont les personnes chez qui ça marche et dans quelles conditions ou si c'est trop long a répondre et que tu as un lien n'hésites pas


merci