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Bonjours a tous, cela fait 3 semaine que je suis le régime de prise de masse sur le site avec quelque modification ! Tous va trèes bien sauf que j'ai un petit probleme, je vais normalement a la toilette 2 a 3 fois par jours, et mainteannt 1 ou 0 ! Que dois-je faire pour remédier a mon problème ? Augmenter les fibres ?

Augmenter les légumes

Yanman15 a écrit:Augmenter les fibres ?

Bin voui
Tu as le problème classique des personnes qui font un régime sans glucides. Le problème c'est pas qu'il y a trop de protéines, mais plutôt qu'il n'y a pas assez de fibres.
Dukon a réglé ça en faisant bouffer du son d'avoine et de blé à ses grosses

Impossible de donner une réponse sans savoir ce que tu manges et bois quotidiennement.

Daccord je vais donc vous décrire mon plan alimentaire ! Je dois augmenter les fibres. J'ai 17 ans et je fait 170 cm pour 138 lbs, donc 62 kg si je me trompe pas. Je précise que je suis étudiant.

7h
100-120 g de flocons d'avoines
1 banane
2 oeuf complet et 2 blancs d'oeufs

Collation 1 : 9h30
1 shake de whey donc 32g

Collation 2 : 10h30
10-15g d'amandes

Diner : 12h30 ou 1h (dépent de mes cours)
1 boite de thon, 150 g de poulets, 150 g de steak... sa varie bcp !
100 g de riz ou pates
150 g de brocolis
1 cuillère a soupe d'huile d'olivre
+ 1 galette a l'Avoine ou un Yaourt

Collation 3 : 2h30
1 dose de whey donc 32g

Collation 4 et pré-trainning : 3h45
10-15 g d'amandes et 5 g de créatine monohydrate

Post trainning entre 5 et 5h30
1 shake de whey donc 32g

Souper : 6h 6h15 le temps de préparer mon souper !
1 oeuf complet
100 g de riz ou pates dépend de ce que j'ai prit a pendant le diner.
150g d'haricots vert
150-200 g de poisson, streak, poulet, jambon cela varie bcp !

Avant de me coucher : 10h-10h30
1 dose de whey avec du lait. (J'ai pas de caséine)
1 pomme
1 gélulles d'oméga 3. (j'augmente de semaien en semaine pcq sa me fait des étourdissement asser important)

Voila ! ma whey est tjs dilué dans de l'eau sauf le soir. Et mes oeufs son toujours cuit sauf le jaune. Je traine tjs aussi avec moi une bouteille d'eau pendant mes cours. Des solution ?

Bois un shake 30 min à une heure avant l'entraînement avec tes amandes. La créatine, prends là avec ton shaker post-training. Avant le coucher, si tu n'as pas de caséine, je mangerais du fromage blanc. Ce n'est que mon avis ... pour le reste, je laisse la parole aux experts.

Pourquoi tu ne prends pas les amandes et la whey en même temps ?

Et tu bois assez d'eau ? Je trouve pas que ca manque de fibres.

Sympa la whey 1h15 avant le training pour faire une hypoglycémie

BigAll a écrit:Et tu bois assez d'eau ? Je trouve pas que ca manque de fibres.

Super, on a un spécialiste de fibres avec nous

Tu estimes à combien de grammes son apport journalier en fibres ?

Jean bob - je ne prend pas les amandes et la whey en même temps pcq j'ai une pause asser courte ! donc j'ai décider de diviser en 2 !

BigAll : Relie ma fin Oui je boie bcp d'eau ! et je trouve qu'il i en a quand mm pas mal moi ! Mais pas asser faut croire.

Icelove : Je m'entraine a 4h, ta une meileur idé ? Et je ne peut pas boire mon shake pendant mes cour Je fait celon mes disponibiliter !

icelove a écrit:Sympa la whey 1h15 avant le training pour faire une hypoglycémie

Depuis quand fait-on une hypoglycémie avec un shake de Whey ?

Je pense qu' Alban va t'aimer toi

Depuis toujours.
Quand t'es sensible à l'insuline tu ressens bien cet effet.

hey bien pas moi

Mon medecin m'a dit que la créatine faisait des constipation et des maux de ventre ! Ce que jai eu ajdd.. je vien p-t de trouver le coupable ? Je prend 5g par jours d'entrainement et 2.5 par jours de repos.

icelove a écrit:Depuis toujours.
Quand t'es sensible à l'insuline tu ressens bien cet effet.

Ok mais normalement il n'y a pas de sucres rapides dans un shake de whey. Comment cela peut-il provoquer une hypo ? Personnellement, je ressens cet effet lorsque je prends mon shake de whey juste à la fin de l'entraînement mais il faut savoir que dans mon shake post-training, j'ajoute 50g de maltodextrine.

Je pense qu' Alban va t'aimer toi

A qui t'adresses-tu ?

Mon médecin m'a dit que la créatine faisait des constipation

même problème depuis l'arrêt de celle ci tous est rentrer dans l'ordre

Vous preniez quoi comme créatine ? (la marque si possible, en MP si vous préférez).

edit : orthographe.... la catastrophe !!!

Un pote m'a dit que sa créa lui donnait mal au bide. Il prenait de l'éthyl esther ( la blague )
Depuis qu'il est passé à de la mono de qualité il a plus rien.

Vinche a écrit:

icelove a écrit:Depuis toujours.
Quand t'es sensible à l'insuline tu ressens bien cet effet.

Ok mais normalement il n'y a pas de sucres rapides dans un shake de whey. Comment cela peut-il provoquer une hypo ? Personnellement, je ressens cet effet lorsque je prends mon shake de whey juste à la fin de l'entraînement mais il faut savoir que dans mon shake post-training, j'ajoute 50g de maltodextrine.

Es-tu au courant que les protéines laitières boostent la sécrétion d'insuline ?
Les protéines agissent elles aussi sur la sécrétion d'insuline, il n'y a pas que les glucides.
Les gens qui ne ressentent aucun effet d'hypoglycémie (neuroglucopénie entre autres), je m'inquiéterais à leur place

@ icelove, ok, j'ai appris quelque chose, je ne savais pas que les protéines augmentaient assez bien le taux d'insuline. Je te remercie

Par contre, pourrais-tu me décrire exatement les effets ressentis quand on est en hypo ?

Tu transpires comme un porc et tu trembles comme un juif devant un four quand t'es en hypo, tu dégueules si vraiment ça va pas.

Perso j'ai mal au crâne, je vois trouble et je suis groggy.

Ok, c'est ce que je viens d'avoir juste après avoir fini mon shaker post-training. J'ai du m'allonger parce que j'ai eu le tournis et des nausées. Shaker avec Whey, Malto, BCAA, ... Je viens de manger un repas consistant (une heure après la fin de mon training) et là, ça va mieux.

Vous preniez quoi comme créatine

celle ci http://www.MP.com/uk/products/creapure

Je prends la même créatine et je n'ai aucun soucis. Mais aller à la toilette une fois par jour, c'est normal non ?

Pour moi oui, tous les soirs à 22h15.

Wow, tu es réglé comme une horloge

Alban a écrit:

BigAll a écrit:Et tu bois assez d'eau ? Je trouve pas que ca manque de fibres.

Super, on a un spécialiste de fibres avec nous

Tu estimes à combien de grammes son apport journalier en fibres ?

~35g +- 5g

Pour ma part je prend la créatine monohydrate de Pro Curcuit High Tech Nutrition. Mais j'ai pris cette créatine pendant 2 semaines de temps et c'est seulement lors de ma 3 semaines que j'ai commencé a avoir ces problèmes. C'est cette semaine que j'ai rajouter les Oméga3. J'avais déjè prit des Oméga3 et cela mavais déja causé des mots de ventres et des étourdissements, mais jamais de constipation. Donc c'est soie la créatine ou bien les Oméga 3 ? Je vais attendre à la semaine prochaine pour faire des test vu que je suis encore bloqué

la whey me donne beaucoup de gaz

Personnellement, je regrouperai les collations 1 et 2 en même temps le matin.

Ton repas du midi à lieu a 12h30, je regrouperais les collations 3 et 4 a 15h30, juste en pré-training pour n'avoir qu'une seul collation pré-traning.

Le soir, avant de te coucher, préfère le fromage blanc (caséine à assimilation lente), pour qu'il se difuse toute la nuit, plutôt que de la whey digérée en 20-30min.

La créatine, je la prendrais en post-traning, avec ton shake de whey, tu peux aussi la prendre à jeun avec une source de glucide rapide (comme le jus de raisin).

non la créatine avec un grand verre d'eau. et fractionne tes prises tout au long de la journée (pas prendre avant ton training)

Rima c'est le champion de la désinformation , au moins 2 messages sur 3 sont des conneries

Et c'est jean bob qui dit sa

Cite moi un lien où je désinforme ? Et qui n'est pas suivi de smiley

Donc maintenant retourne mesurer tes bras

RiMa a écrit:Personnellement, je regrouperai les collations 1 et 2 en même temps le matin.

Ton repas du midi à lieu a 12h30, je regrouperais les collations 3 et 4 a 15h30, juste en pré-training pour n'avoir qu'une seul collation pré-traning.

Le soir, avant de te coucher, préfère le fromage blanc (caséine à assimilation lente), pour qu'il se difuse toute la nuit, plutôt que de la whey digérée en 20-30min.

La créatine, je la prendrais en post-traning, avec ton shake de whey, tu peux aussi la prendre à jeun avec une source de glucide rapide (comme le jus de raisin).

Merci pour tes conseils avisés. Et si arrêtais de dire de la merde maintenant ?

RiMa vous n'avez visiblement même pas lu le site. Je ne vais pas employer le terme de "désinformation" mais je vous rappelle simplement que vous ne respectez pas les règles du forum (lire le site!).

Par conséquent je vous demande un peu de retenu dans vos propos, un ton moins catégorique peut-être ou tout simplement une lecture plus attentive du site et de ce que certaines personnes du forum peuvent écrire. Comme Jean-bob qui, malgré son humour cinglant, ne dit effectivement pas que des âneries.