Créatine : conseils contradictoires
Posté: 03/12/2010 02h32
salut , j'ai acheté de la créatine
Suggestion d’utilisation:
Phase de chargement: Prendre 25g réparti sur la journée (5 x 5g) pendant 10 jours.
Phase de maintenance: Prendre 10g avant l ‘entraînement.
A dissoudre dans environ 200ml de jus de fruits.
Il est important pendant la phase de chargement de la formation d’ augmenter progressivement l’intensité. L’augmentation de la masse musculaire et la force peuvent stimuler les athlètes qu’ils pourraient former plus rapidement et plus lourd. Des ligaments et des tendons doivent également reçevoir le temps de s’adapter à l’augmentation de la force musculaire.
Il conseille aussi de faire un cycle
mes sur l'article que j'ai lu sur le site il marque
* Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu’à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
* Il est possible d’en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
* Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
* Prenez-la en mangeant avec un verre d’eau
* N’utiliser que de la créatine monohydrate
* Ne faîtes pas de cycle
donc je suis un peux perdu :s si vous avez des conseilles ?
je m'entraine 3fois en muscu et 3fois en boxe je doit la prendre avant la séance de muscu et avant la séance de boxe ? merci
Suggestion d’utilisation:
Phase de chargement: Prendre 25g réparti sur la journée (5 x 5g) pendant 10 jours.
Phase de maintenance: Prendre 10g avant l ‘entraînement.
A dissoudre dans environ 200ml de jus de fruits.
Il est important pendant la phase de chargement de la formation d’ augmenter progressivement l’intensité. L’augmentation de la masse musculaire et la force peuvent stimuler les athlètes qu’ils pourraient former plus rapidement et plus lourd. Des ligaments et des tendons doivent également reçevoir le temps de s’adapter à l’augmentation de la force musculaire.
Il conseille aussi de faire un cycle
mes sur l'article que j'ai lu sur le site il marque
* Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu’à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
* Il est possible d’en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
* Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
* Prenez-la en mangeant avec un verre d’eau
* N’utiliser que de la créatine monohydrate
* Ne faîtes pas de cycle
donc je suis un peux perdu :s si vous avez des conseilles ?
je m'entraine 3fois en muscu et 3fois en boxe je doit la prendre avant la séance de muscu et avant la séance de boxe ? merci