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bonjour a tous, alors voila je vous explique mon problème sa fai presque 1ans que je fai de la musculation je suis mon programme depuis quelques mois et j'aimerais m'aider de complément alimentaire mai je ne c'est pas quoi prendre sachant que je n'y connait rien. Créatine ? Whey gainer ? je ne c'est pas.

Mon objectif est la prise de volume et j'aimerais prendre quelques kilos, j'ai 18 ans je mesure 1M72 pour 61 kilos.
Je m'entraine 4 fois par semaine ( lundi mardi jeudi et vendredi ) et le samedi boxe francaise.

voila quelqu'un pourrais m'aider SVP?

johndu84 a écrit:je ne c'est pas quoi prendre sachant que je n'y connait rien.

Tu trouveras toutes les infos sur le site. Il suffit de savoir lire.

Ces deux suppléments n'ont rien a voir, pour t'aider va lire ca:

Créatine:
https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

Protéine:
https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre

ue sa m'aide pas trop

Ce produit marche super bien :

Vois la créatine comme un boosteur de la récupération avant de la voir comme un augmenteur de volume musculaire.

Vu ton niveau qui est je suppose débutant, je ne te conseillerais pas trop la créatine et ceux pour plusieurs raison.
- Tu ne sais pas encore forcer donc l'aide à la récupération n'est pas utile
- Tes muscles ont besoin de d'avantage se construire avant de pouvoir gonfler.

C'est pour cela que je ne conseillerais jamais de créatine à un débutant. Et même si je ne conseille aucun supplément alimentaire quand on commence la muscu, je dirais qu'il vaut mieux te tourner vers la protéine si tu veux dès à présent t'orienter vers les suppléments. C'est la base de la base de la base.

Apprend déjà un max sur notre sport, la diététique et l'hygiène de vie que cela implique et après tu pourras te tourner vers la panoplie complète des suppléments (créatine, caséine, enzyme digestive, BCAA,...).

Ensuite au niveau protéine, prendre un gainer ou de la whey, cela dépend de ton métabolisme actuel, morphotype et passé/présent sportif. Mais vu ton poids, et si tu te considère "trop" maigre. Tu peux, si tu le souhaites, te tourner vers un gainer pour accélerer la prise de poids au début. Après tu pourras stabiliser le tout avec de la whey

c'est un demeuré ca sert a rien de l'aider, on lui donne les liens avec toute les réponses il comprend même pas (a supposé qu'il les ai lu mais bon comme ya beaucoup plus de mot que d'image....)