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Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

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Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 24/04/2011 07h38
par pseudo9
Vous essayez d'être dans quelle fourchette ?

Pour ma part, je fais du, je compte tout :
2gr/Kg (entre 1.6 et 2.4)en protéines.
1gr/Kg (entre 0.7 et 1.3) en lipides. (quasiment que des oléagineux et poissons gras)
Et le reste en glucides : de 4 à 8gr/Kg (que des féculents)

Mais vaudrait mieux pas que j'augmente plus les lipides et enlever des glucides pour moins prendre de gras ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 24/04/2011 07h50
par xot
P: 3.2~3.5g/kg
G: 5.2~5.4g/kg
L: 1~1.2g/kg

Augmente les prots, 8g/kg de glucides c'est énorme.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 24/04/2011 20h43
par pseudo9
sinon actuellement je fais du 2/4-6/1.2 de moyenne, le 8 c'est vraiment pour les grosses grosses journées, muscu + sport...

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 24/04/2011 22h26
par Mike_83
xot a écrit:P: 3.2~3.5g/kg
G: 5.2~5.4g/kg
L: 1~1.2g/kg

Augmente les prots, 8g/kg de glucides c'est énorme.

3.2g de prot par KG de PDC xot ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 25/04/2011 02h10
par xot
Oui environ, végétales+animales.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 25/04/2011 09h45
par pseudo9
c'est trop haut, c'est inutile apparemment non ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 25/04/2011 10h09
par Archimède
Actuellement, pour moi c'est :

P: 2,1 g/kg
G: 3,4 g/kg
L: 1 g/kg

Je suis assez bas en glucide car je suis blessé et je m'entraine peu !

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 25/04/2011 12h07
par Benjamin875
D'ailleurs quelqu'un pourrait il me dire s'il faut compter ou pas les protéines végétales ?
Car par exemple quand je prends 150Gr de flocons d'avoine je suis à 25gr de protéines.

Deuxième question pour les végétariens :
Quelle proportion pour l'association féculents/légumineuses ?
Genre 100 gr semoule + 50 gr pois chiche ? (sachant qu'en prendre plus, c'est s'expose à avoir trop de fibres).

Merci d'avance ;)

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 25/04/2011 13h03
par xot
pseudo9 a écrit:c'est trop haut, c'est inutile apparemment non ?


trop de glucides c'est inutile aussi
trop de lipides c'est pas bon aussi

il faut bien manger qqchose.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 25/04/2011 22h03
par maxens T.
Je suis en fin de régime , je tourne a :

2,2 gr pour les prots / 2 g pour les lip / et environ 1 g pour les glucides .

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 09h59
par Benjamin875
Benjamin875 a écrit:D'ailleurs quelqu'un pourrait il me dire s'il faut compter ou pas les protéines végétales ?
Car par exemple quand je prends 150Gr de flocons d'avoine je suis à 25gr de protéines.

Deuxième question pour les végétariens :
Quelle proportion pour l'association féculents/légumineuses ?
Genre 100 gr semoule + 50 gr pois chiche ? (sachant qu'en prendre plus, c'est s'expose à avoir trop de fibres).

Merci d'avance ;)


Personne ne peut répondre à ma question ? Ou m'envoyez un document à lire ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 10h50
par Natombi
Pour la question sur les proteine végétale. Elles sont à prendre en compte dans le calcul total. Car cela voudrait dire que les végétarien ne pourrait faire de la muscu sans protéine animal... :rolleyes:

Pour le retse je ne suis pas végétarien donc je ne peux te répondre.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 11h11
par alex_SP
Bah y a l'article du site sur les protéines par exemple :idea: :idea: ;)

Pour les végétariens il faut combiner différentes sources, de façon à essayer de contourner le problème des acides aminés limitants, problème qui ne se pose pas ou de façon bien moins importante pour les protéines animales qui ont une meilleure valeur biologique...

EDIT : faut aussi regarder du côté des messages de Alain-SPN, végétarien notoire du forum (enfin pour le peu que je connais le forum :idiot: ), je pense que tu trouveras des trucs intéressants.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 18h05
par Benjamin875
J'avais très bien compris que l'on reproche aux protéines végétales d'avoir une valeur biologique plus faible.
Ce n'était pas indiqué dans l'article sur les protéines, il me semble qu'il fallait compter les deux.

Merci pour l'info donc ;)

Et si un végétarien passe par là, ça serait niquel ! Car la viande/poisson ça revient cher ...

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 18h24
par Demerzel
Les prot végétales sont négligeables.
A ne pas compter dans vos apports.

Ça fait "X" fois que ça été dit. Et encore récemment par MDG

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 18h51
par Benjamin875
Pourquoi ? Source ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 19h07
par pseudo9

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 27/04/2011 21h37
par alex_SP
Demerzel a écrit:Les prot végétales sont négligeables.
A ne pas compter dans vos apports.

Ça fait "X" fois que ça été dit. Et encore récemment par MDG


Julien a écrit:Chez l’omnivore, on ne compte pas les protéines végétales dans ce calcul en raison de leur faible impact sur l’anabolisme.
Chez le végétarien ou végétalien, on est obligé de les compter forcément. Mais les résultats ne peuvent pas se faire de la même manière à la même vitesse.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 30/04/2011 06h04
par pseudo9
moi, je préfère tout compter, mais j'inclus une proteines complète à chaque repas ;)
il faudrait calculer par acide aminé mais... :confused:

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 07/05/2011 08h38
par Vinche
Pour ma part, c'est :

P : 3,5g par kg
G : entre 3,2 et 5,5g par kg (ça dépend des jours, j’alterne jours basses calories et jours hautes calories)
L : 0,75g par kg

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 11/05/2011 20h14
par pseudo9
je ne sais pas comment vous tenez avec aussi peu de glucides, vous êtes tous en sèche ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 12/05/2011 14h20
par Alban
Au régime, pas en sèche !

:evil: :evil: :evil: :evil: :evil:


edit : merci alex_SP

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 12/05/2011 17h08
par alex_SP
Alban a écrit:Au réigme, pas en sèche !

:evil: :evil: :evil: :evil:


Mais? Ca veut rien dire "réigme"? :idiot:

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 12/05/2011 17h48
par Alban
Et dire qu'on est en sèche alors qu'on a l'adiposité de Guy Carlier, ça veut dire quelque chose ?

:D

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 13/05/2011 08h13
par pseudo9
Tu fais du combien en moyenne ?

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 13/05/2011 14h19
par Alban
21-22 cm, mais en érection.

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 13/05/2011 15h40
par Joris
Image

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 14/05/2011 14h10
par Alban
Bin quoi, il a demandé en moyenne, pas au top de ma forme :D

:idiot:

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 14/05/2011 14h42
par Joris
:lol:

Re: Vos Apports Journaliers : P/G/L En Gr/Kg ?

MessagePosté: 14/05/2011 14h45
par sebinou91
Il est en forme Alban :cool: :super_lol:
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