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Je n'aurai qu'une chose à ajouter : don't feed the troll

+1 , Troll , il le fait exprès , c'est impossible sinon .

Moi qui croyait avoir de la lecture avec un post intéressant
Que fait la Police ?

moi je prends des blancs d'oeufs juste après.

et 30 minutes après mega repas : riz basmati + légumes + oeufs au plat + huile + et dès fois je rajoute des oléagineux.

EXUSEZ MOI, JE FAIS PARTIS DE CES DEBUTANT QUI SONT EN TRAIN DE LIRE CE TOPIC ET QUI SONT COMPLETEMENT PERDU ENTRE CE QUE DIS FLOW ET LE RESTE. POUR L'INSTANT JE NE SAIS PAS SIL FAUT PRENDRE DES GLUCIDES A IG HAUT EN POST TRANING OU PAS Y'AURAIT-IL UNE EXPLICATION FINALE A TOUT CA ??? merci

"Comment répartir les glucides dans la journée ?

Tout dépend de la quantité de glucides que vous avez à consommer. Si vous n’êtes pas au régime, vous pouvez équilibrer les apports sur la journée. Dans tous les cas, veillez à ce que le repas le plus riche en glucides soit situé après votre séance, même si celle-ci se fait le soir (sauf exception ou contre-indication, par exemple si cela vous fait prendre du poids alors que vous essayez de sécher).

Lorsque vous serez au régime, vous pourrez commencer à baisser, voire éliminer les sources de glucides les plus éloignées de votre séance ; mais au minimum donc, le repas qui précède et celui qui suit doivent en comporter."

https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

JE SENS QUE LE DEBAT S'EST ETEINT ...

donc glucides après

Glucide Solide : matin et après l'entrainement, chez toi sur une table.

Glucide Liquide : 30-45 min avant le T , surtout pendant le T

Schématiquement...

a modifier selon tes objectif