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bonjour tout le monde,

voila j'hésite vraiment entre deux manières de prendre ma collation post-workout

la première est de prendre une dose de whey juste après l'entrainement puis attendre environ une heure (le temps que mon organisme arrive a assimiler la prot) après sa magner un steak par exemple accompagné d'une bonne dose de glucides genre e bly-pain-riz ... ce qu'il faut quoi

la deuxième est que je me dit peut être qu'il vaut mieux mettre le tout dans un shaker cad mélanger la whey avec du lait
en plus de fruits riches en glucides des dattes par exemple
bref l’idée la est mélanger le tout e une seule prise sachant que "la fenêtre anabolisante" n'est que d'une heure est dans mon cas magner après l'heure passé serait un peu du n'importe quoi

j'aimerais tout simplement avoir votre avis sur le sujet et aussi la quelle des deux méthodes préféreriez vous pour tirer au mieux le plus de bénéfices possible de la fameuse collation post-entrainement qui est comme vous le savez tous la clé de la progression dans le domaine du body-building

Merci a tous .

Salut,

Tu prends quoi niveau nutrition avant et pendant ton entraînement ?

la première est de prendre une dose de whey juste après l'entrainement puis attendre environ une heure (le temps que mon organisme arrive a assimiler la prot)

Si tu prends de la WHEY post-training, elle sera bien plus rapidement assimilée qu'en une heure.
La Whey seule s'assimile déjà en 20-30 minutes. De plus, après l'entrainement, le corps est dans un état de demande extrême, cette capacité est accrue.

Rien ne t'empêche de manger SOLIDE, 30-45 minutes après ce shaker.

Alban a écrit:Salut,

Tu prends quoi niveau nutrition avant et pendant ton entraînement ?

merci Alban,
avant mon entrainement j'ai commencer a prendre du no-xplode et pendant la séance je prend juste du jus de fruits

Un pote prend du lait apres le training.

Mis a part l'aspect santé,c'est bien?
Meme si il est assimiler plus lentement que la whey,est ce mieux que rien??

EDIT:pardon pour poser ma question ici,mais sa m'evite de faire un autre meme sujet ^^

temp007 a écrit:avant mon entrainement j'ai commencer a prendre du no-xplode et pendant la séance je prend juste du jus de fruits

C'est loin d'être idéal....

Pour faire bien il faudrait prendre un peu de whey avant, plus de glucides pendant, et de la whey à la fin. Puis une heure après ton repas équilibré (pas la peine de trop charger en glucides puisque tu en as pris assez pendant l'entraînement).

Sinon, si tu ne peux pas faire ça, alors autant prendre whey + glucides à la fin de l'entraînement et un repas comme j'ai décris juste au dessus une heure après.

Comme glucides, évite quand même les dattes et les fruits en général, ils contiennent du fructose qui n'est pas du tout adapté pour les sportifs. Il vaut mieux du glucose ou de la maltodextrine.

tonio69 a écrit:Un pote prend du lait apres le training.

Mis a part l'aspect santé,c'est bien?
Meme si il est assimiler plus lentement que la whey,est ce mieux que rien??

EDIT:pardon pour poser ma question ici,mais sa m'evite de faire un autre meme sujet ^^

HOSR sujet Pollueur

Disons que c'est mieux que rien, oui. Au moins une étude a montré que c'était au moins autant anabolique que de la whey.... mais c'est biaisé car ça dépend de la durée de l'entraînement, de son intensité, etc, etc....

Bref, je ne recommanderai pas, mais faute de mieux.... quoique c'est quand même pauvre en protéines et ça contient des glucides pas tops.

Ok merci pour ta reponse ^^

250ml contient 8gr de prot,c'est pas mal
Les glucide je suis d'acord,c'est presque 100% du sucre,mais niveau prot c'est "pas mal" je pense.

tonio69 a écrit:Ok merci pour ta reponse ^^

250ml contient 8gr de prot,c'est pas mal
Les glucide je suis d’acord,c'est presque 100% du sucre,mais niveau prot c'est "pas mal" je pense.

bonsoir tonio69
juste pour donner mon avis, une dose de 8g de prot est loin d’être suffisante en plus le lait contein en majorité de casien qui est une protéine a assimilation lente le mieux est de prendre de la whey en poudre et plus particulièrement après l’entrainement demande des protéines a assimilation rapide en plus comme a dit Albin manger un repas riche en protéines glucides
voila j’espère être utile avec ses info

Tu n'as pas encore saisi la signification du smiley " " toi

Alban, pas Albin.... j'en étais débarassé depuis qu'ils ne passent plus la cage aux folles une fois par an