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bonjour tout le monde,

voila je vous explique j'ai un morphologie du type endomorphe ce qui veut dire que je prends du poids rapidement
je présente un pourcentage de gras d'environ 19 % '+-1%' et j'aimerais bien avoir plus de muscles ce que je voudrais savoir si une prise de masse classique est bien adaptée pour moi ? ou bien y a-t-il un autre moyen de pouvoir utiliser cette graisse que j'ai déjà et de pouvoir fabriquer du muscle.

Merci.

Pour ta question : non, ça serait trop beau

Et endormorphe, cela n'existe pas !!!!!

Il faut retenir, et je l'ai déjà dit 1000000000000000000000000000000000000 fois sur le forum :
- plus tu es gras, plus tu prendras du gras en grossissant et pas trop de muscle
- moins tu as de gras et plus tu perdra de muscle et pas trop de gras au régime

en clair pour prendre du muscle il faut d’abord être sec!!!

C'est pas non plus aussi simple que ça.

DIsons que pour une personne qui n'a jamais été obèse ou très grasse, c'est plutôt vrai. Moins elle aura de gras et plus elle va gagner de muscle au début. Puis arrivera un moment où ça va stagner (comme tout le monde !).

Par contre, si tu as été obèse ou très gras, tu peux faire comme moi et perdre 1/3 de ton poids, tu reprendras toujours du 80 ou 90 % de gras pour 20 ou 10 % de muscle. Dans ce cas là, la seule chose qui a marché avec moi c'est de rester des années au régime sans regrossir et ensuite de recommencer à chercher à prendre du poids mais très lentement. Ca marche plus ou moins bien. Il faut une diète nickel et un entraînement au top. Et ne pas être pressé.

Merci alban pour tes réponses et d’être toujours dispo pour répondre a tout le monde pour mon cas je me vois plutôt dans le premier cas car je n'est jamais été obèse ou trop gras.

Alban a écrit:Il faut retenir, et je l'ai déjà dit 1000000000000000000000000000000000000 fois sur le forum :
- plus tu es gras, plus tu prendras du gras en grossissant et pas trop de muscle
- moins tu as de gras et plus tu perdra de muscle et pas trop de gras au régime

Conclusion :

Il faut faire un régime quand on est gras.
Il faut bien manger quand on est pas gras.

temp007 a écrit: je me vois plutôt dans le premier cas car je n'est jamais été obèse ou trop gras.

Fait comme dit xot alors
Mange de façon à progresser en poids et baisse un peu les calories si par hasard tu te trouves un peu trop gras.
(je réponds à tout le monde car tu n'as pas précisé ton cas justement....).

Si tu es gras et que tu débutes la musculation, alors tu pourras prendre du muscle tout en perdant du gras.

temp007 a écrit:en clair pour prendre du muscle il faut d’abord être sec!!!

A mon avis, c'est faux ! Il y a qu'a juste à regarder d'où je suis parti...

Sauf que sur les débutants gras on ne voit pas la prise de muscle ni la perte de gras quand elles ont lieu simultanément, parce qu'il y a trop de gras et pas assez de muscle.

En dehors de ce cas pathologique, ce que tu dis ne s'applique pas.

une petite question sur la définition de "gras".

pour vous, le programme de prise de masse doit seulement commencer après avoir perdu les derniers centimètres de bidon et de poignées d'amour ? lorsque on voit clairement les abdos ?

Je n'ai pas l'impression d’être gros. Je dirait même que je suis plutôt encore une crevette mais il me reste ce boulet de ma période bière+chips

Kermit06 a écrit:pour vous, le programme de prise de masse doit seulement commencer après avoir perdu les derniers centimètres de bidon et de poignées d'amour ? lorsque on voit clairement les abdos

Non, rien ne t'oblige à être "sec" avant d'entamer une prise de masse. Il est même très dur de perdre, comme tu le dis, les derniers centimètres de bidon et de poignées d'amour. Personnellement, je ne vois pas trop l'intérêt de faire un régime hyper poussé pour ensuite faire une prise de masse qui va vite faire disparaître tout tes efforts.

merci bien. je vais donc augmenter petit à petit ma dose de calories et voir si je prends du muscle plus que du re-gras