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Bonjour à tous je voudrais savoir comment peut on savoir combien de grammes de glucides nous faut il après un entraînement de musculation modéré sachant que cela varie énormément selon une multitudes de facteurs..??

Bah deja les glucides faut les prendre avant et/ou pendant,pour justement eviter de trop vider les reserves.

ui ui tonio69 je savais, merci quand même d'avoir pris le temps de répondre..

Loïc76 a écrit: comment peut on savoir combien de grammes de glucides nous faut il après un entraînement de musculation modéré sachant que cela varie énormément selon une multitudes de facteurs..??

Objectivement, on ne peut pas.

Gromit a écrit:

Loïc76 a écrit: comment peut on savoir combien de grammes de glucides nous faut il après un entraînement de musculation modéré sachant que cela varie énormément selon une multitudes de facteurs..??

Objectivement, on ne peut pas.

Ha ok julien, bon et bien on va faire au pif alors..nan? Tu fais comment toi julien?

Julien, est ce que c'est vrai que si j'en prend pas assez (post training) je vais dégrader du muscle?

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le glycogène musculaire et sa vie secrète se trouve dans les livres de Lyle McDonald "The ketogenic diet" et "Ultimate diet 2.0".

J'ai ai parlé des milliards de fois sur le forum et vu le température ambiante vous me pardonnerez de ne pas rabacher la chose une fois encore.... une petite recherche et ça se trouve sans peine.

Discussion close, merci alban!

(sous entendu je recommande d'acheter ces livres, UD2 en premier, mais ils sont assez facilement trouvables en pdf sur le net pirate....)

Je viens de le telecharger apres avoir lu ton post.

Me reste plus qu'a trouver un bon traducteur

Désolé, mais comme tous les documents importants de ce monde il est en anglais.... effectivement.

Au passage, juste une remarque : quand on est vraiment déplété en glycogène, on ne fait pas trop le fanfaron.

Comment sa?

On est fatigué?

Tu te sens comme une merde, aussi vif et dynamique. Si tu n'as jamais eu de mal à lever un bras (par exemple) tu ne peux pas savoir de quoi je parle. Sans parler de la faim immense et omniprésente, ni de la fatigue mentale (même regarder TF1 demande des efforts insoutenables).

Alban a écrit:(même regarder TF1 demande des efforts insoutenables).

Et le pire c'est que tu n'arrives même plus à dormir, donc impossible de passer les journées à pioncer.

lol, tu m'a plier en 4 Alban !!!!

on dirait la "mort" ce que tu raconte.....

faut etre sacrémment vider .... TF1, loooooooool

costello143 a écrit:on dirait la "mort" ce que tu raconte.....

Non... c'est pire.
Même pendant une gâterie, tu penses à des flocons d'avoine

Alban a écrit:

costello143 a écrit:on dirait la "mort" ce que tu raconte.....

Non... c'est pire.
Même pendant une gâterie, tu penses à des flocons d'avoine

euh... comment ça une gaterie ?
t'es pas censé être moumou ?

Y'a eu mieux, certe.... mais apparament, ça n'est pas le cas de tout le monde (suivez mon regard )

c'est là ou tu voit le mental...

t'est vidé de tout , carrément mort vivant , t'as faim à en mourir et tu pense à des " Flocon d'avoine" ... aie aie aie plier en 4 encore une fois ...

j'voyais une pizza , un steak , un bombe calorique ...

Donezzzz moi des flocons d'avoineeeee (yeaux mi-fermé, bave au coin des lèvre, le zgeg mi-mou)

Hooo j'commence bien ma journée ... le mental d'acier !!! impliable

Non, bien sur, toutes les merdes que tu cites ça m'aurait obscédé aussi mais il se trouve que les flocons d'avoine c'est ce que je mangeais effectivement pendant mes refeeds.

Moi comme je vais tres souvent trop loin pour ma capacité mentale mes refeeds c'est des oeufs milka

Dans ce cas là ce ne sont pas des refeeds, mais des "binges"

Haha je viens d'aller voir , hyperphagie boulimique .
Je ne sais pas quel terme est le mieu approprié mais j'ai eu pas mal de probleme compulsif .

Ce qui a été tres dur pour trouver ce qu'il me convient et progresser .

Je ne sous entendais pas un comportement compulsif chez toi

Le terme binge est utilisé sur les forums US pour décrire une relache avec de la junk food en général. Alors que quand c'est le même nombre de calories avec des aliments "propres", on parle de refeed.

Cela dit, en parlant de compulsions, c'est ce qui m'arrive dès que je commence à manger des choses inhabituelles....

hé hé !!!

les binges compulsif , font du bien au mental n'est ce pas ???

N'est - il pas admis que le mental est une arme non négligeable en musculation ?

Donc, n'oublions pas de temps à autre de prendre soin de ce précieux outil qu'est le mental

physique vs psyché

refeeds vs Binge

Merci Alban pour ces précision linguistiques...

costello143 a écrit:les binges compulsif , font du bien au mental n'est ce pas ???

Dans mon cas, c'est exactemnet le contraire :
- tu te sens super mal après d'avoir bouffé de la merde en grande quantité
- ça a un effet non négligeable sur l'aspect physique : tu ressembles à rien pendant des jours et des jours....
- et donc, il faut se serrer la ceinture encore plus.

A chacun de voir pour son propre cas.

Le week-end passé, je me suis tapé 2 pizza ....

c'est la première fois ou je me sentais mal "mentalement" comme décu de moi ...

cela ne m'étais jamais arrivé....

j'suis en train de prendre un nouveau chemin car je me suis dit que j'allais faire des rebond "propre" ... pates riz semoule quinoa ....

comme quoi , je saisi un tout petit peu ce que tu avance alban ...

Pareil pour ma part je suis parti à la mer avec des amis il y a deux semaines, je me suis autorisé une "grande frite" fricadelle.
Déjà les frites étaient dégueulasse, ensuite j'ai eu un mal de chien à digérer le tout, il m'a bien fallu 2-3 trois pour "m'en remettre".
Au final, je n'ai pas eu spécialement de plaisir en les mangeant et des regrets par la suite ... pas top pour le moral.

En parlant de ça, c'est un peu hors sujet mais pour ma part, j'ai remarqué que depuis que j'ai repris en main mon alimentation je suis beaucoup plus sensible à la junk food (je la digère très mal) alors qu'avant je n'avais aucun problème avec ça, je ne sais pas si d'autre sont dans le même cas.

moi , ce que j'ai remarqué , c'est que c'est la graisse que je digère mal ...

bouffe chinoise, frite huileuse, et toute ces merdouilles faite à l'arrache dans des stand douteux....

mon ventre gargouille, comme une usine ....

cela devient grave, on arrive bientot plus a bouffer de la merdouille ....

ton pote : une grande frite mayo svp !!

toi : une grande portion de flocon d'avoine avec supplément de blanc d'oeuf svp ...

le vendeur : quoi ????

costello143 a écrit:cela devient grave, on arrive bientot plus a bouffer de la merdouille ....

Non, à la limite c'est pas grave du tout, au contraire. Par contre, ce qui est grave c'est qu'on a de plus ne plus de mal à trouver auter chose que de la merde à bouffer.

J'allais repondre pareil que Alban , Mentalement c'est pas mieu .

Mais bizarrement le pire chez moi mentalement c'est de faire un bingfeed. cad mon repas qui change presque pas du regime ( juste un peu plus de quantité ) plus un mini binge comme dessert

Faire le mieu pour le physique c'est pas toujours possible et il faut des compromis .

Dans mon cas j'ai abandonné l'extreme niveau taux de graisse , travaillant dans un commerce en boulangerie/sandwicherie je tiens pas plus de 2 jours lorsqu'un regime se corse ...

C'est clair que quand tu es entouré de sandwich/petit pain/croissant qui t'appelle en te demandant de les manger tous les jours un régime ça doit être très dure à tenir.

Moi je répondrais à leur appelle et je deviendrais dégueulasse.

Seph a écrit:et je deviendrais dégueulasse.

Je precise ce n'est pas moi sur mon avatar .