Forums SuperPhysique

salut tlm, je vais comencer a prendre des proteiines, jaimerai savoir, je vais faire maintenant 4 seances par semaine, je mange bien le midi et le soir, toujours du poulet (deux blancs en general) ou viande ou poisson, avec des pates, et je mange de tout surtout, jaimerai savoir combien je dois prendre environ de proteines a la fois, combien de fois par jour et par kilos de poid il faut prendre combien ? sachant que je fais 81 kilos..

et les seules proteines que je peux acheter ces les high-tech-nutrition.com , je suis un peti peu gras, et je veux prendre de la masse mais nne pas grossir en graisse, quest ce que je dois prendre, pure whey protein (avec ca :

Valeur énergétique : 360 kcal (1524 kJ)
Protéines : 70 g (74 g sur sec)
Glucides totaux : 8,7 g
Lipides : 5,5 g

)) ou milk and egg 95 avec ca :

Valeur énergétique : 360 kcal (1524 kJ)
Protéines : 70 g (74 g sur sec)
Glucides totaux : 8,7 g
Lipides : 5,5 g


etant doné quils disent que la whey contien assez de BCAA et de glutamine.

Merci

Merci

Environ 2 à 2,2 g par kilo pour faire très rapide.

Le max assimilable (en moyenne et en faisant rapide) c'est grosso modo 0.5 g /kg toutes les 3 - 4 heures.

Le mieux étant de compter les prot à ingérer et de les répartir sur 6 ou 7 repas dans la journée comme ça tu ne te gaves pas.

Donc pour toi grosso modo 180 g de prot soit 26 g par repas si tu en fais 7 et 30 g si tu en fais 6.

Matin
10 h
midi
15 h
post training
Diner
Coucher (de la triprotéine à digestion lente)

Les repas les plus importants : le matin car ça casse le catabolisme de la nuit et le post training.

ok, mais je mange des proteines en journé, donc pourquoi je dois prendre 180g en poudre, puisque jen mange deja disons 50g par jour dans les repas, ca va faire trop, et est ce que c pas bon si je prend en 3 prise,s matin, soir et apres le sport je prend trois doses de 25 gr ou 30, et lesqueles je prend ?? cele pour la seche ou la whey ? et aussi, quand on en prend, est ce quau bout dun moi, on va voir la progression par raport a quand on en prenait pas ?

Je ne distingue pas prot en poudre et prot de l'alimentation classique.
De la protéine c'est de la protéine, apres a toi de voir tes apports respectifs en viande / thon / oeufs /poudre etc ...

ok

merci