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Salut a tous,

Il y a quelques mois je pesais aux alentour de 100 kilos. Pour 1m76.
Après un mauvais régime (trop rapide) je suis maintenant a 70 kilos.

J'ai commencé la musculation il y a deux semaines avec les programmes que j'ai trouvé sur votre site.
Cela se passe plutôt bien.

Mais j'ai un gros doute.

Dans la partie diététique j'ai lu que pour prendre du volume musculaire il fallait avoir un apport positif en calories.
Mais juste en dessous il y a écrit que si on a un peu de gras il faut faire une sèche.

Moi je suis actuellement en sèche. Je suis en négatif d'environ 200 calories. Ce qui fait que je continue a perdre un tout petit peu de poids chaque jours.

Donc je ne sais pas quoi faire , Continuer ma sèche et faire une pdm ensuite ?
Ou faire un pdm et faire ensuite une sèche ?

Étant donné que je vise le volume musculaire j'imagine qu'il faudrait que je fasse une pdm. Mais comme je suis encore un peu gras je ne sais pas si je dois le perdre avant ?

Voilà ce que je mange :



(collation 1 est fractionné avant/après entrainement)

Selon vous que devrais je faire ? Je dois rajouter des choses alors ou je reste sur ma sèche ? Sachant que j'aurais bien aimé rajouter de la caséine en poudre avant de dormir car j'ai extrêmement faim au réveil.

Si il vous faut une photo de moi n'hésitez pas.

Voilà je vous remercie de m'avoir lu et j’espère que vous pourrez m'aider car je suis perdu

Bonjour,

Dans votre cas: débutant, et de surcroît, ancien obèse, il ne faut pas faire de prise de masse. Il faut continuer avec le déficit calorique léger si vous vous trouvez encore trop gras puis faire une simple "prise de muscle".

Bonsoir,

merci de cette réponse rapide.
Je continue sur cette route alors.

Par contre je ne comprends pas le terme prise de muscles. (par rapport a prise de masse)

La prise de muscle vise à prendre du muscle avec le moins de graisse possible alors que la prise de masse vise à grossir beaucoup et rapidement (sans se soucier de savoir s'il y a du gras ou non).

Je saisi la différence mais ce que j'ai du mal a comprendre c'est ce qu'il faut faire pour prendre du muscle sans prendre de graisse.
Je n'arrive pas a trouver l'article qui en parle sur le site. C'est possible d'avoir un lien ?

Quand j'aurai fini ma sèche, faudra t il que je change toute mon alimentation ? Ou faut il que je rajoute des choses pour passer légèrement en positif.

Car ce que je comprends : c'est sèche = Consommer un peu - de calories que ses besoin. / PDM consommer plus que ses besoin pour prendre gras et muscles.

Mais j'ai du mal à comprendre que faire pour une prise de muscles. Consommer un tout petit peu plus que ses besoins ? (100/200 calories en plus ?) Enlever le plus possible les glucides et/ou lipides ?

Si vous pouviez m'éclairer sur ce point.

Merci.

Je pense que étant donné que tu débutes en musculation, tu peux gagner du muscle et perdre du gras avec un léger déficit calorique, surtout si il te reste du gras à perdre.

C'est dans l'article "gérer sa diète" ou dans mon livre. Un léger surplus calorique pour prendre du poids très progressivement.

on peut citer l'exemple de raphael coia qui grosso modo prenait environ 5kg par année de musculation.
si ça peut aider certain à avoir une sorte de "référence" ...

Ok merci de votre réponse.

Est ce que vous pourriez me dire si dans votre livre en il y a des menus pour une prise de muscles uniquement ?

J'ai crus comprendre qu'il était dispo sur Amazon ? Je vais aller voir.

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