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Salut à tous,

je pratique la muscu depuis environ 2ans, j'ai atteint un niveau qui commence à être "correct", je m'entraine dur et je dors bien, mais j'ai un problème récurrent du côté de la nutrition.

J'ai un gros souci d'appétit le matin, voilà ma diète actuelle

8h :
-90gr compote
-200gr fromage blanc
-100gr muesli

10h :
-70gr gainer + 30gr flocons d'avoine en poudre
-1 pomme

midi :
-beaucoup légumes
-150gr viande/poisson
-180gr de pates/riz
-1cuill huile végétale

16h :
-2 tranches dinde
-100gr pain complet
-15gr noix
-salade

18h30 :
-70gr gainer + 30gr flocons d'avoine en poudre
-1 pomme

post training :
-25gr whey
-20gr miel

21h :
-beaucouuup de légumes
-150gr viande blanche/poisson
-50 à 80gr glucides lents (biscottes, riz complet, pain)

couché 22h30 :
-200gr fromage blanc


Voilà ma diète actuelle, assez riche mais je me dépense beaucoup et m'entraine dur.

Le GROS PROBLEME se situe sur le premier repas de la journée : AUCUN appétit, envie de vomir, remontée acides,...
Je me forçais à avaler mon muesli et le fromage blanc jusqu'à aujourd'hui, mais ce matin j'ai tout dégueulé et là j'ai dis stop y'a un truc qui va pas...
J'ai sauté le petit déjeuné ce matin, et jai eu très faim aux alentours de 10h, j'ai même mangé sans problèmes la collation de 10H + le petit déjeuné que j'avais raté à 8h.

D'où vient ce foutu problème ? Je lis partout que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, qu'il est impensable de le rater, mais là ça va plus je passe 30min à avaler 100gr de muesli tellement je me retiens de gerber, y'a un truc qui va pas!

merci de votre aide!!

Salut,

As-tu essayé de te lever un peu plus tôt (15-30 min avant) pour attendre un peu avant de manger?
Es-tu sujet aux brûlures d'estomac?
Te couches-tu directement après ta collation de coucher?

Si tu n'as pas faim, alors ne mange pas. Ou alors le shaker de protéines. Et mange un peu plus tard quand tu auras faim.
Mais vu que tu t'entraînes bien plus tard dans la journée, ça n'est pas bien grave.

Le matin aussi j'ai souvent du mal ...
Depuis que je suis passé à l'avoine en poudre, sa passe tout seul et en grande quantité !

Pour te donner une idée, en prise de masse le matin mon shaker c'est 150g d'avoine en poudre, 40g de prot en poudre + créa et sa passe niquel

Le matin je prend un shaker avec 2 doses d'avoine et 1 dose de whey + 1 banane et un yaourt. Ca passe mieux que avant où j'avais aussi envie de vomir.

Ou alors je me fais un sandwich avec 100g de jambon et 1 tranche de fromage. Ca passe aussi. Quoique je met 45 minutes à manger ça.

Les trucs qui ne passent pas chez moi (et surement c'est toi aussi) c'est la nourriture très sèche (flocon, céreales etc.) et certains produits laitiers (fromage blanc). Tu peux essayer d'ajouter du sirop avec 0% de glucides. Ca passe mieux en général.

Tu es vraiment légé en lipides.

Je suis d'accord avec Alban, si c'est pour vomir ton petit déjeuner c'est inutile, si ça passe à 10 heures ben mange à 10 heures. Je ne mange pas avant 11h30/12h et ça ne l'a pas empêché de prendre du muscle et de la force.
L'important c'est de trouver une approche qui te conviennes et qui te permettes d'atteindre tes objectifs.

Ce matin j'ai échangé les repas de 8h et 10h, c'est beaucoup mieux passé.

J'ai fais :
8h :
-gainer + flocons d'avoine en poudre
-compote
-fruit

10h :
-muesli
-fromage blanc



Par contre j'ai eu un truc bizarre, et c'est pas la première fois que ça me le fait :
Je me réveille dans la nuit, cette nuit c'était à 4h du matin, et j'ai TRES TRES faim! puis je me rendors, et à 8h quand je me réveille j'ai plus du tout faim :/
c'est un peu incompréhensible

Ça m'arrive de temps en temps, même en faisant un gros repas le soir, mais c'est pas vraiment la sensation de faim lancinante, plutôt la sensation d'un grand vide, assez bizarre, bois de l'eau et vois la différence.