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Bonjour tous le monde

Ceci est mon premier post après avoir lu pas mal de sujet . ce sites est excellent

Moi mon problème c'est que je fais de la musculation depuis 1 ans et demi bientôt. Au niveau du bas du corps je suis assez bien muscle (patrimoine génétique ) le haut du corps sa sa vas je vois les progrès au niveau du dos épaules pect, par contre au niveau des abdo rien a faire .
Après une séance abdo je les sans il sont dur mais invisible sous ma couche de graisse pas énorme mais sa cache tous.

Donc ma question c'est doit-je faire une sèche pour perdre se gras et si oui est ce que je risque pas de perdre mes muscle ailleurs ou doit je persévères.

Pour infos je fais 1m73 pour 68,70 kg

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voici deux photos

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Bonjour,

Visiblement il faudrait commencer par améliorer la qualité de votre nutrition. J'attendrais un peu pour faire un régime car effectivement vous êtes débutant et avec peu de muscle. Et on perd nécessairement du muscle lorsqu'on fait un régime, en particulier sans expérience.

Et vous me conseillez de commencez par quoi

voila une idée de mon objectif

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Il vous faudra plusieurs années d'entraînement avec une alimentation de type "prise de muscles" où l'excédent calorique est léger.

bon alors si je fait une prisse de masse de se type la https://www.superphysique.org/articles/434 avec un programme de musculation pour débutant https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants .
Est ce que je suis sur la bonne voie????????