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Comment faire pour assimiler au mieux ce qui est intéressant à ingérer pour un culto ? Pour que ça ne passe pas à la trape WC aussi ?

Le point sur ce qu'on m'a dit :
- prendre un fruit ou une compote de fruit 5- 10 mn avant chaque repas
- manger des légumes qui comprennent fibres et vitamines
- doser au mieux l'apport protéique : en masse :
- soit manger énormément de prots pour s'assurer qu'on en a assez
- soit manger une dose de prot légérement en dessous de ce qu'il faut en espérant que le corps compense par une assimilation bien meilleur (approche de D Yates). Mais là faut cycler et même si c'est surement super efficace c'est compliqué à mettre en place
- mettre du sucre avec les prots en poudre et la créatine
- les derniers suppléments parlent de "pipérine" ou de "taurine" comme agent permettant une meilleur assimilation des prots, ça vaut vraimment le coup ? Ca marche en principe en synergie avec les autres éléments des suppléments.
- faire un nombre de repas dans la journée bien supérieur à la normale :
Jay Cutler fait 14 repas sur 24h : c'est un vrai malade : il se réveille toutes les 3h la nuit pour bouffer :
on peut adapter ça de façon raisonable : j'avais essayé et ça marche : mettons 8 - 11 collations mais vraimment plus petit au niveau quantité par collation : ex : en dehors des grosses collation : 1 bol de lait choco ou céréales.

Vous avez d'autres idées ?

moi je dirais que quand on prend beaucoup de prot en poudre comme c'est mon cas , il faut manger enormement de riz (fibre) et en plus les prot c'est laxatif

Les prot laxatif ?
Moi qui me nourri au 2/3 de protéine en poudre, j'ai du mal à passer aux toilettes. Je crois plutôt que c'est ton riz (riche en fibre) qui te permet de passer régulièrement aux toilettes. A moins que tu ne prennes du lait avec tes prot en poudre et que tu ne digères pas le lactose => donc tu vas directement aux chiottes avec une bonne diarhée

Sébastion, tu te nourri au 2/3 de protéine en poudre ? Tu les prends avec du lait ou de l'eau ?
C'est beaucoup ça, ça fait combien de repas en poudre par jour contre combien en solide ?
Le riz c'est plutot connu pour éviter d'aller au toilette pour les gens qui mangent normalement. Pour aller aux toilettes : jus d'orange.

Bill : jamais de lait, je ne le digère pas.
Je prends 3 repas solide et 3 repas liquide dans la journée mais j'apporte + de protéine dans mes repas liquide que solide.
Pour moi les féculents c'est ce qui me permet d'aller facilement au chiotte. Ca ne pardonne pas, dès que j'ai mangé un plat de pâte => 1h après c'est direct aux toilettes

pour l'assimilation des prots faut faire monter l'insuline, donc bouffer des glucides!

Sinon, il est préférable de faire plusieurs petits repas, mais fréquents, qui maintiennent en plus un bon iveau d'anabolisme. Plutôt que de bouffer comme un porc mais deux fois par jour et que la moitié de la bouffe ne sois pas assimilée et finisse aux chiottes. En plus bouffer énormément et peu fréquemment, c'est pas très bon pour la santé, sans parler des risques de fissures anales...

ouais enfin je pense qu'il vaut mieèux eviter de trop jouer avec l'insuline, diabete powaaaa après :'(
mais sinon c'est clair que plus on divise les qtés, mieux on assimile

Fred dit :

pour l'assimilation des prots faut faire monter l'insuline, donc bouffer des glucides!

Comment faut il faire alors pour que ce soit le mieux possible ?
Manger un max d'hydrates en + des 2 à 3 gr de prots par PDC ?
Normalement dans un régime pour la masse les hydrates doivent largement dominer sur les protéines (45-60 % d'hydrates environ 30 % prots 10-15% MG, enfin on essaye que ce soit assez bas en général) or partout tout le monde ne parle que de manger des protéines.

Bigger than Bigger is Doper than Doper. We are Crevettasses !

Bill Teiseken a écrit:Fred dit :

pour l'assimilation des prots faut faire monter l'insuline, donc bouffer des glucides!

Comment faut il faire alors pour que ce soit le mieux possible ?
Manger un max d'hydrates en + des 2 à 3 gr de prots par PDC ?
Normalement dans un régime pour la masse les hydrates doivent largement dominer sur les protéines or partout tout le monde ne parle que de manger des protéines.

Bigger than Bigger is Doper than Doper. We are Crevettasses !

Bill, à propos des prots il y a une technique utilisée par Nicolas, c'est de ne pas prendre tous les jour la même quantité de prot.
Pour que le corps soit plus capable de les assimiler et d'en profiter.
Il en avait parlé dans le monde du muscle.

ct pas pareil josé, nicolas s etait inspiré d un prog dans big au dela du possible ;
le but ct d augmenter son volume d entrainement et de supprimer els prots pdt 1 semaines ( normalement ct un jour avec la version originale mais nicolas l a adapté ) et ensuitez tu baissais ton volume d entrainement et tu bouffais un paquet de prot et tu prenais du muscle

Putain les gars c'est trop compliqué le bodybulding et la nutrition à cycler, il faudrait un coach qui ai fait des études à ce niveau, non ?
Parce que moi le truc qui m'ennuie vraimment le plus c'est de "créer" un régime : mesurer les prots, hydrates, calories ça me file des boutons plus qu'un Gainer de chez Wédeur, alors cycler tout ça, n'en parlons pas, ou alors faudrait un régime tout fait qui corresponde au bon nombre de calories qu'il me faut, mais ce serait de la pure baraka !

Bill ... t'as du gras à perdre ?
Si la réponse est non, mange à ta faim et entraine toi dur, tu prendras de la masse. Pioche tes aliments dans de bonnes sources alimentaires et tout ira pour le mieux.

Sébastien a écrit:Bill ... t'as du gras à perdre ?
Si la réponse est non, mange à ta faim et entraine toi dur, tu prendras de la masse. Pioche tes aliments dans de bonnes sources alimentaires et tout ira pour le mieux.

ça m'énerve : tout mes muscles sont visibles et ont une forme musclée sauf mes abdos qui sont recouverts d'1 fine couche de gras, couche plus importante pour le bas des abdos.
Je ne suis pas gros c'est bien plat mais la forme des abdos n'apparait pas.
D'un autre côté j'ai plutot des ptits bras, alors si je fait régime je perds de partout c'est nul. Enfin bon on peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre.
J'en profite pour demander :
comment mesurer ses mensus de façon correcte ?

c la principe de la diete hypoproteique de seb33 ce dont vs parlez body et seb33

on ma tojour dit que la prise de AA aider a l'assimilation des prots

Bill, dans le petit magazine que tu citais dans ton post sur les hydrates, ils conseillaient (il y a un ou deux mois) de cycler les prot en faisant une pause 1 semaines sur 2 ou 1 semaine sur 3. Donc tu te supplementes en prot. pendant 2 semaines, tu manges normalement pendant une semaine et rebelote. Après, il faut peut-être la jouer finement de telle sorte que les semaines sans suppléments tombe sur des semaines d'entraînement light (enfin, j'me comprends).