Pourcentage de masse graisseuse un peu élevé
Posté: 09/06/2012 15h27
Bonjour à tous .
Ce ci est mon premier post dons j en profite pour me présenter :
Je pratique la musculation depuis à peu près un an . Soit les six premiers mois à la maison et depuis décembre 2011 en salle , à raison de quatre séances par semaine d une heure trente à une heure quarante cinq .
Je mesure 1,79m et pèse 78kg avec un pourcentage de masse graisseuse de plus ou moins 23% .J essaierai de vous poster un petite photo pour illustrer tout ça d ici peu .
Pour info je ne prends uniquement des acides aminés en complément .
Mon corps s est pas mal transformé en ces douze derniers derniers mois , mais je souhaiterai à présent me débarrasser petit à petit de 5 à 8% de mon pourcentage de masse graisseuse afin d affiner un peu ma taille sans trop attaquer ma masse musculaire .
Pour info je n ai pas pris de poids cette année mais plus transformé le tout en muscle d ou le changement de carrure à ma grande satisfaction
Je n envisage donc pas de sèche éclaire mais plus un ajustement de mon alimentation sur 3 à 4 mois pour atteindre mon objectif .
Bien sur vos avis sont les biens venu ;
Voici mon plan alimentaire de ces 3 derniers mois ( 7 jours sur 7 ) :
matin
2 blancs d oeuf
100g de flocon d avoine
10cl de lait écrémé
1 banane
collation
50g de cacahuete
midi
130g de viande ou poisson
5cl d huile d olive
100g de surcre lent ( avant cuisson )
150g de légume
1 fruit
collation
2 blancs d oeuf
un fruit
soir
130g de viande ou poisson
5cl d huile d olive
70g de surcre lent ( avant cuisson )
150 de légume
1 fruit
et 250g de fromage blanc 0% les de training au coucher
Je pensais donc remplacer mes rations des sucres lent à 50g avant cuisson le midi en augmentant ma part de légume et descendre ma portion de sucre lent à 30g pour le repas du soir pendant quelques temps .
Deuxième idée ne pas toucher mon repas du midi et garder mes 100g de sucre lent qui pourrait m etre tres utile lors de ma scéance de muscu du soir ( 19h ) et supprimer les sucres lent dans mon repas du soir .
Enfin bref , je sais qu on apprend des ses erreur mais là je préfère l'avis de pros tel que vous !
Merci d avance à vous tous et bon weenk end
Ce ci est mon premier post dons j en profite pour me présenter :
Je pratique la musculation depuis à peu près un an . Soit les six premiers mois à la maison et depuis décembre 2011 en salle , à raison de quatre séances par semaine d une heure trente à une heure quarante cinq .
Je mesure 1,79m et pèse 78kg avec un pourcentage de masse graisseuse de plus ou moins 23% .J essaierai de vous poster un petite photo pour illustrer tout ça d ici peu .
Pour info je ne prends uniquement des acides aminés en complément .
Mon corps s est pas mal transformé en ces douze derniers derniers mois , mais je souhaiterai à présent me débarrasser petit à petit de 5 à 8% de mon pourcentage de masse graisseuse afin d affiner un peu ma taille sans trop attaquer ma masse musculaire .
Pour info je n ai pas pris de poids cette année mais plus transformé le tout en muscle d ou le changement de carrure à ma grande satisfaction
Je n envisage donc pas de sèche éclaire mais plus un ajustement de mon alimentation sur 3 à 4 mois pour atteindre mon objectif .
Bien sur vos avis sont les biens venu ;
Voici mon plan alimentaire de ces 3 derniers mois ( 7 jours sur 7 ) :
matin
2 blancs d oeuf
100g de flocon d avoine
10cl de lait écrémé
1 banane
collation
50g de cacahuete
midi
130g de viande ou poisson
5cl d huile d olive
100g de surcre lent ( avant cuisson )
150g de légume
1 fruit
collation
2 blancs d oeuf
un fruit
soir
130g de viande ou poisson
5cl d huile d olive
70g de surcre lent ( avant cuisson )
150 de légume
1 fruit
et 250g de fromage blanc 0% les de training au coucher
Je pensais donc remplacer mes rations des sucres lent à 50g avant cuisson le midi en augmentant ma part de légume et descendre ma portion de sucre lent à 30g pour le repas du soir pendant quelques temps .
Deuxième idée ne pas toucher mon repas du midi et garder mes 100g de sucre lent qui pourrait m etre tres utile lors de ma scéance de muscu du soir ( 19h ) et supprimer les sucres lent dans mon repas du soir .
Enfin bref , je sais qu on apprend des ses erreur mais là je préfère l'avis de pros tel que vous !
Merci d avance à vous tous et bon weenk end