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Bonjour,

Après 10 mois de musculation et une diète approximative, je veux m'investir un peu plus dans ma diététique. Mieux vaut tard que jamais !

Pour le calcul des besoins caloriques quotidiens quelle formule choisir parmi les 4 proposés ?
(Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996))

Je suis aussi lecteur d'un autre forum de musculation qui m'indique un métabolisme de base correspondant à la formule : Roza/Shizgal (la plus basse) et une dépense journalière supérieur à la formule de Black (la plus haute).

Tant qu'à faire autant faire les choses bien donc comment choisir la formule la plus précise ?

Salut,

On a déjà dit plusieurs fois qu'une formule ne donne qu'un point de départ approximatif.

Pour avoir tes vrais besoins caloriques, il faut noter et peser tout ce que tu manges pendant plusieurs jours où tu maintiens ton poids. En faisant le total et la division, tu as tes besoins de maintenance.

.... sinon entre 1916 et 1996, ça fait pas un gros gros écart. Sachant qu'en plus le métabolisme s'adapte dans une certaine mesure aux apports caloriques, à ta place je ne me couperais pas les cheveux en quatre