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Bonjour,
Voila je suis mon alimentation depuis un certain temps, en essayant de manger saint... en suivant les conseils du livre et du forum.
je suis à 2200 kcal/jours, environ 170 grs protéines, 200 grammes féculents, et 80 grammes de matiere grasse.

Je me suis inscrit à un triathlon et l’échéance approche, ce dimanche. (14H). durée 1h30-2H (en ésperant le moins possible )

je me demande donc comment améliorer mon alimentation pour faire la meilleur performance possible ?
Continuer a 2200 kcal samedi, et manger normalement dimanche matin.
Ou alors augmenter fortement les féculents samedi, en mangeant moins dimanche matin pour ne pas être trop dérangé par l'estomac.
Ou encore augmenter les matières grasses samedi pour un stock d'énergie ?

Merci d'avance.

Tu es bas en calories, tu n'es pas au régime? car si c'est le cas, ta performance va s'en ressentir.
Tu peux prendre une boisson glucidique pendant ton épreuve pour être plus porformant et retarder la sensation de fatigue.

Manu a écrit:Tu peux prendre une boisson glucidique pendant ton épreuve pour être plus porformant et retarder la sensation de fatigue.

Si on n'a pas l'habitude de faire ça aussi pendant les entraînements on risque de faire une contre-performance.

Oui je suis au " regime " j'essaye de perdre tranquillement, mais je ne fait pas ce triathlon pour le gagner, mais juste me dépasser et voir ou j'en suis. (surtout le finir !!!)

Pour ce qui est des glucide pendant l'effort, j'en prends deja lors de mes seances de muscu, la j'ai prevu 70 grammes d'une sorte de vitargo. (2x plus qu'a l'habithude)

Sinon pour les repas de la veille et de la matinée une idée ?

C'est court 1h30-2h, non ? c'est quoi les distances ?
Moi j'en avais fait un, y a quelques années, et c'était pas faisable en ci peu.
C'était le xterra je sais pas si tu connais ?

oui c'est un petit, triathlon initiation ils appelent ca :
500 mettres nages, 20 km vélo en foret et 5 km à pied en foret egallement

Il y a un problème insoluble dans vos messages. Vous ne pouvez pas souhaiter faire un régime, ne pas faire ce triathlon pour gagner et avoir la meilleure performance possible.

A partir du moment où vous êtes au régime la performance est nécessairement diminuée.

et pourtant si, je ne le fait pas pour gagner etant realiste, ensuite faire la meilleur performance en etant au regime ou non je ne vois pas le probleme, il est sur qu en mangeant bcp plus j aurai bcp plus d energies, mais le regime a permis d eliminer 4 kilos que je n aurai pas a me trimballer pendant 2h.
je souhaite faire au mieu en l etat actuel des choses, plein de sport requiere ce genre de situation (boxe judo lutte...) et de facon beaucoup plus extreme.
je me demande donc comment faire au mieu dans cette situation

Le simple fait de manger un peu plus les jours qui précèdent sera bénéfique. Mais l'échéance est trop courte pour se préoccuper de l'alimentation, il ne faut pas se faire d'illusions.

Bon ben c'est fait.
J'ai beaucoup mangé le samedi, et mangé patte complettes + oeuf thon 3 H avant la course.

je n'ai sentit aucune gene vis a vie de l'énergie

billllly a écrit:oui c'est un petit, triathlon initiation ils appelent ca :
500 mettres nages, 20 km vélo en foret et 5 km à pied en foret egallement

oké effectivement c'est pas super long, mais pour un premier c'est bien
tu as fait quel temps alors ?
Sur quoi tu as le plus galéré ?

pour le temps total : 1H36 min (58 ieme/140)
Pour les temps par épreuves, l'organisation à un peu foirée, je ne les ai pas.

Apres j'ai galéré sur la natation, car tres surpris du Chaos général dans l'eau au départ...
et le vélo car je ne pratique que sur route avec vélo de course, et la c'etait en foret/champs, et j'ai loué un VTT tres lourd... (ça aurait du etre mon point fort).
mais très bonne sensation (étonament) en course à pied, j'ai pu doubler pas mal de monde, j'ai fini a bloc mais n'ai pas souffert.

Oké
C'est sûr que si t'es pas habitué au vtt c'est pas le top^^