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Bonjour a tous,

pour des raisons professionnels je m’entraîne à domicile le matin entre 6H et 7H.
Je me lève à 5H30, je prend 30gr de whey et 30gr d'avoine en poudre.
A 7H après mon training je reprend un skake de 40 gr de whey et 30 gr d'avoine en flocon.


Cela vous semble correct ?

J'ai lu a plusieurs endroit que le mix glucide et protéine était mauvais, que cela faisait plus de gras qu'autre chose et que je devrais prendre l'avoine séparément des protéines, qu'en pensez-vous ?

J'ai du mal à réguler mon appetit au cours de la journée, mais j'essai au fil de la journée de manger moins de glucide (très peu à partir de 18H) cela vous semble bon ?

Merci

Je vois pas le problème avec le mix protéines/glucides
C'est bien ce que tu fais

Vash A. a écrit:J'ai lu a plusieurs endroit que le mix glucide et protéine était mauvais, que cela faisait plus de gras qu'autre chose et que je devrais prendre l'avoine séparément des protéines, qu'en pensez-vous ?

Cela dépend du type de glucides, vous allez le comprendre avec le livre (puisque je crois que vous l'avez commandé). Comme dit Mike ce que vous faîtes est valable.

Merci, en effet j'ai commandé le livre car je me rend compte que je néglige beaucoup trop la nutrition par rapport au training.

Bon j'ai reçu le livre que j'ai lu 2 fois même si j'ai l'impression d'avoir encore pas tout compris :/

comme cité plus haut, AVANT:

pour des raisons professionnels je m’entraîne à domicile le matin entre 6H et 7H.
5H30 : 30gr de whey et 30gr d'avoine en poudre.
7H : un skake de 40 gr de whey et 30 gr d'avoine en flocon + creatine + omega 3

APRES lecture je ferais bien cela:

5H30 : 40gr de MIX caséine/whey à 50/50 + 40gr de maltodextrine
Training: 10gr de BCAA + 40gr de maltodextrne
7H : 40gr de MIX caséine/whey à 50/50 + creatine + omega 3

Je fais 103kg pour 1m95 et mon physique est bon (sur mes criteres ), je voudrais donc stagner un peu avant de repartir pour viser le 105kg, voir redescendre de 1kg pour pour mieux repartir. Je craint toujours les glucides car j'ai eu ma période "gros bide", je me disais que l'orge risquait moins mais en fait dans le livre j'ai l'impression que je peux prendre la maltodextrine sur le training et y allez molo sur le reste de journée ?

Merci

Oui. La proposition est bonne mais il ne faut pas trop attendre pour manger ensuite un vrai repas.

moi je fait carrement à jeun et ensuite gros petit dej et j'ai de meilleurs résultats

vers 7H30 : Des oeufs/FB 0% + des flocons d'orge + jambon poulet/dinde ca devrait aller ?

Il est dommage que la majorité des études de cas soient sur des trainings à 17H ou 19H, le repas du soir arrivant juste derrière il est plus facile de calqué.

Très peu de bon exemple avec un training au réveil.

Merci

C'est toujours le même principe et le but du livre n'est pas de donner des exemples tous cuits mais d'apprendre à faire son propre programme.

Le repas c'est bon.