Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je prends :
-30gr de mass gainer avant et après l'entrainement
- 1 capsule de caféine avant l'entrainement (indispensable à cause de mon métier : déménageur)

Je continue à progresser avec la cafeine même en étant fatigué mais le soucis est que j'ai du mal à dormir et je fais de courtes nuits

donc j'ai tilté sur https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html est ce que cela pourrait m'aider ? merci

Salut,

Attends attends avant de te lancer dans la supplémentation. Cela peut être bénéfique par la suite mais il vaut mieux voir si on peut pas régler ton problème sans.

- Tu dors combien de temps par nuit?
- Tu t'entraînes à quelle heure?
- Combien de temps t'entraînes-tu et à quelle fréquence?
- Comment manges-tu?

Salut,

- Je dors +- 6h par nuit
- Je m'entraines après le travail vers 18h-18h30
- Je m'entraine +- 1h30, 4-5 fois par jour
- Je ne suis pas de dièt pour le moment, je mange normalement avec en plus un 10h et un 16h

6h c'est peu quand même (surtout pour ton travail). Essaie au moins 7.

Sakara a écrit: +- 1h30, 4-5 fois par jour

Par semaine non?

En quoi consiste ton repas du soir (peut être un peu trop riche en glucide/lipides)?

Et pour revenir à la supplémentation, je me dirigerais plus vers du ZMA que de la taurine. Chez moi, ce complément marche très bien (un sommeil de plomb)

Perso, le ZMA ça ne me fait rien.

Et avant d'en acheter, ça vaut peut-être le coup d'essayer la valériane ou l'Euphytose, qui se trouvent en pharmacie.

Merci pour vos réponses, du moment que ca ne revient pas trop cher car la pharmacie ca doit pas être bon marché non

skydark a écrit:6h c'est peu quand même (surtout pour ton travail). Essaie au moins 7.

Sakara a écrit: +- 1h30, 4-5 fois par jour

Par semaine non?

En quoi consiste ton repas du soir (peut être un peu trop riche en glucide/lipides)?

Et pour revenir à la supplémentation, je me dirigerais plus vers du ZMA que de la taurine. Chez moi, ce complément marche très bien (un sommeil de plomb)

Oups oui 4-5fois par semaine

Je mange un repas chaud normal ^^ je vais regarder à ce que vous m'avez dit, merci

1. perso je n'ai pas de préjugés... si seulement ça pouvait être pareil pour tout le monde !
2. quel est le prix que tu accordes à ton sommeil (tu absence de sommeil)?

Sur la boutique je vois que c'est 120caps. pour 17euros, de quoi tenir 3-4mois, combien coute tes produits de pharmacie ?

Je vais faire ma séance dos/tricpes je la mettrai sur le forum, hésites pas à donner des conseils

Alban a écrit:1. perso je n'ai pas de préjugés...

:=O suis sur le CULLL

Hulk59 a écrit:

Alban a écrit:1. perso je n'ai pas de préjugés...

:=O suis sur le CULLL

A quelle heure vas-tu te coucher ?

Car personnellement si je prends de la caféine avant l'entraînement à 18h, je suis sûr et certain de pas dormir avant 3-4h du matin, même en étant super fatigué.

Perso je me limite maintenant à 100mg de caféine avant l'entraînement, et encore, en la prenant vers 15h30 maximum, ayant généralement la chance de pouvoir m'entraîner l'après-midi.

Essaie pour une fois de prendre ta caféine bien plus tôt, même si du coup ça sera peut-être pas avant ton entraînement, juste pour voir si ça ne serait pas ça qui t'empêche de dormir.

Je me couche souvent vers 11h30 - minuit mais parfois il me faut 1h30 pour m'endormir.

Je vais essayer de prendre la cafeine plus tôt mais penses-tu que je sentirai ces effets pour l'entrainement ?

Effectivemment, tu te couches seulement 3h-3h30 après la prise de caféine.

L'effet "boost" sera peut-être moins prononcé que si tu la prenais juste avant l'entraînement oui, mais ça te réveillera quand même. Du moins, c'est mon cas.

Après, à toi de voir. Si c'est vraiment la caféine qui te fait cet effet là, entre avoir de bonnes nuits de récup ou alors passer de mauvaises nuits et compenser avec la caféine, le choix est vite fait non ?

Je me permets une autre hypothèse : es tu un gros buveur de café ? Je veux dire avant de prendre ce supplément est ce que tu buvais beaucoup de café (pour moi beaucoup c'est minimum 7 tasses moyennes, genre environ 700 à 800 ml par jour) ou tu n'en prenais pas ou très modérément (1 bol le matin et 1 expresso à midi par exemple).

Je te pose la question car je trouve qu'on s'habitue à la caféine et qu'elle fait de moins en moins effet sur la durée. Du moins, pour moi en tout cas, la forte consommation fait que je peux prendre 1-2 expressos après le repas du soir sans ressentir un effet notable sur mon sommeil, je vais juste mettre plus de temps à m'endormir mais c'est à peu près tout. Si tu ne buvais que peu de café peut être ton corps a t il besoin d'un temps d'adaptation.

Après je n'ai jamais pris de caféine sous forme de supplément donc les effets sont peut être beaucoup plus fort et si ma remarque est complètement à côté de la plaque, je m'en excuse par avance.

Bon courage à toi pour retrouver le sommeil en tout les cas.

Bonjour,


Kent,
Merci pour tes conseils, je suis sur que c'est ca qui m'enpêche de dormir mais pourtant grâce à ça je continue à progresser alors que sans c'est assez lent... c'est bizarre

Kamus,
Et bien je suis l'une des rares personnes qui ne boit jamais de café, ni coca, boissons énégisantes etc
Je prend de la cafeine depuis début juin, sans doute qu'il me faut du temps à m'adapter mais j'ai un autre effet secondaire avec la cafeine : depuis que j'en prends j'ai sans cesses quelques boutons sur le visage, ça part puis d'autres reviennent
Merci j’espère retrouver le sommeil avec un supplément.
Si j'arrive à bien dormir, la progression n'en sera que plus terrible

Voilà j'ai acheté de la valériane, 30 pour 11,50 euros c'est cher mais en attendant d'acheter un autre produit sur le net c'est déjà ca

Je vous dirai quoi demain

De mémoire, je paye l'euphytose 7-8 euros pour 120 comprimés. En prenant 2 comprimés le soir, ça dure 60 jours et ça revient entre 11 et 13 centimes par jour. A comparer avec ce qu'on dépense en ... café, programme TV (jamais compris, puisqu'il y a tout sur le net), cigarettes, alcool, chewing gums, etc, etc....

Alors, j'en ai pris 2 et j'ai voulu aller dormir à 22h... 00h30 toujours pas endormi, je me suis réveillé quelques fois pendant la nuit, 03h00, 05h40, j'ai dormi +- 4h, va falloir que je trouve autre chose, c'est vraiment bizzare

Tout comme moi tu dis que tu ne bois pas de café, ni boisson énergisantes.

C'est pratiquement sûr que c'est la caféine qui t'empêche de dormir.

Tu devrais essayer de prendre une plus petite dose (moi c'est en comprimé, j'ai juste à la couper en deux pour avoir mes 100mg au lieu de 200), ou même faire le test de ne pas en prendre rien que l'espace d'une séance, et voir si tu arrives à dormir, histoire de confirmer que le soucis vient bel est bien de la caféine.

Je sais très bien qu'une fois que l'on a pris l'habitude de s'entraîner avec l'aide de la caféine, lorsque l'on n'en prend plus c'est assez difficile de retrouver la niak à l'entraînement, c'est justement ça le problème avec la caféine.

Après c'est à toi de voir, mais tu avoueras que devoir prendre quelquechose pour t'aider à dormir parce que tu prends autre chose qui t'empêche de dormir, c'est un peu ... malsain.

Perso j'ai testé l'euphytose, des gouttes de je-ne-sais-plus-trop-quoi et même du lexomil (merci mon généraliste ) et rien ne me faisait dormir, maintenant je prends 3 gélules de ZMB aux repas du soir et je dors comme un bébé (même en buvant 5/6 cafés par jour !), je dis pas que c'est un produit miracle mais on est tous différents donc il faut faire des tests pour trouver le produit qui nous correspond le mieux

+1 avec ZeKiwi : ce qui marche chez l'une peut ne pas marcher chez l'autre.

En ce qui me concerne, c'est le ZMB qui m'a fait découvrir ce que c'est que de passer une nuit entière sans fermer l'oeil. Une belle m** donc.

Et pour Sakara, il faudrait peut-être tester un produit pendant plus d'un soir et à différentes doses, prises à divers moments, avant de le jeter... peut-être....