Bon, c'est un peu plus détaillé, donc je vais pouvoir mieux te renseigner.
-Le matin, ce n'est qu'un avis personnel que je te donne, je préfère manger solide, donc effectivement des flocons d'avoir avec du lait de soja. Et à côté, tu peux te faire une omelette, ou prendre du fromage blanc. mais si ces 2 derniers ne passent pas, opte pour de la WHEY dilué dans de l'eau pour ton repas de 07h00, et bien sur que cette collation de protéines est importante, car c'est ta première de la journée. (30g de whey a 07h00 suffiront)
Concernant la quantité de flocons d'avoine, de pâtes, ou de riz, c'est ces nutriments, les glucides, qu'il faudra augmenter si tu veux prendre du poids, ou baisser si tu veux en perdre. Les glucides sont des nutriments non essentiels, et peuvent êtres créer à partir de protéines+lipides.
-Pour la collation pré-etrainement, garde la, elle est très bien.
-Pour l'apport durant l'entrainement, il est préférable effectivement d'opter pour des sucres simples, mais du type : Waxy-mize, volumize (
http://www.NM.com/waxy_maize_s ... ze-8kg.php ), et non pas des sucres provenant initialement des fruits.
-Après ton entrainement a 11h, j'opterais pour un peu plus de WHEY, disons dans les 40g, tu pèses quand même 70kg
.
-Pour la collation de 12h00, il faut mettre l'accès sur les protéines et sur les glucides :
100g de blanc de poulet = 100g de steack haché 5% = environ 20g de protéines.
J'opterais pour 150g de blanc de poulet OU 150g de Steack haché 5% oou 150g de saumon.
Concernant les légumes, opte pour des brocolis, des haricots, des légumes fibreux et excellemment bon, n'hésite pas à en prendre 200g.
-Vers 14h30 :
Garde cette collation avec 30g de whey et 20g d'amandes (pourquoi décortiquées ?)
-Vers 17h30 :
Tu peux t'octroyer une petite collation avec du thon (90g), et de l'huile de colza par exemple.
-Vers 20h00
Tu peux effectivement te faire une omelette, mais augmente le nombre de jaune.
-N'hésite pas à monter à 200g tes légumes.
-Vers 23h00, garde cette collation.
A partir de 15h00, je ne prendrais plus de glucides, car tu t'entraines tôt le matin, et la prise de glucides dans l'après-midi et soir et moins pertinante, étant donné que tu te dépenses très tôt le matin. Ensuite, celà va dépendre énormément de ton métabolisme. Si en ne prenant pas de glucides à partir de 15h00, tu ne prends pas de poids, tu pourras effectivement rajouter un peu de riz le soir. Or, si avec aucun glucides à partir de 15h00, tu grossis, il faudra revoir un peu tes glucides du matin à la baisse.
Là, il est tard, je file. Demain, je te récrirai une diet viable au propre et bien présenté.
A toute