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Bonsoir Bon voila je vous remercie pour votre aide le forum ma beaucoup aider apres avoir a resoudres mes problemes apres avoir chercher un peux partout j ai decouvert que j etais ectomorphe je mange vraiment beaucoup je m entraine tres bien je grossis pas ya til une solution merci de votre aide team superphysique

Bonsoir

Mohamed1991 a écrit:apres avoir chercher un peux partout j ai decouvert que j etais ectomorphe

T'as peut être cherché un peu partout, mais pas au bon endroit ! (le terme ectomorphe est une connerie sans nom).

La bonne nouvelle c'est que maintenant t'a trouvé le bon endroit
Donc arrête de perdre ton temps sur des sites bidons où l'ont te dis que t'es ectomorphe ou des conneries du genre et lis les articles de superphysique, tu va apprendre beaucoup de choses utiles !

Pas mieux qu'Adrien .

Bonsoir adrien je suis encor nouveau peut tu m eclairer un peux le site et grand et je c est pas ou aller chercher cordialement .

Avec la fonction recherche en haut à droite

lis les articles de superphysique, tu va apprendre beaucoup de choses utiles !

c'est tellement vrai ....

Salut ! Je pense que tu devrais commencer par nous donner des détails, histoire de comprendre d'ou vient le probleme.

Bonjour a tous,
J'ai commencer la musculation cette année. J'ai 19 ans,1m78 pour 57 kilo...
J'ai énormément du mal a prendre du poids, et je commence à être décourager.
Mon problème : Au petit déjeuner je n'est jamais faim et je n'arrive pas a manger, de plus je n'arrive pas a construire un plan diététique.
Au niveau de mes entrainement , je m’entraîne chez moi ( un banc , deux altère et une barre ). Je n'arrive plus a progresser , je reste bloquer a 40 kilo au développer couché, ce qui me décourage beaucoup.
Je ne fais plus aucun sports pour éviter trop perdre trop de calories ( je faisais du basket avant ).
Comme je l'ai dit précédemment j'ai n'est jamais faim et je dois me forcer a manger . De plus sachant que je vis chez mes parent généralement je mange ce qu'ils mangent donc c'est n'est pas toujours très calorique ou protéiné.
Je ne prend pas de suppléments alimentaires car ces derniers sont très chère dans mon pays.
Je voulais avoir des conseil de votre parts pour m'aider .
Merci a vous.

Salut,
Les morphotypes n existent pas.
Si tu ne manges pas assez il y a peu de chance pour que tu prennes du poids.
La nutrition, c est 50% de ce sport.

Le terme "Ectomorphe" n'a pas de réalité scientifique, mais on comprend l'idée : tu es longiligne avec un métabolisme basal rapide.

J'ai énormément du mal a prendre du poids, et je commence à être décourager.
Mon problème : Au petit déjeuner je n'est jamais faim et je n'arrive pas a manger, de plus je n'arrive pas a construire un plan diététique.

C'est très simple, il faut prendre du gainer, c'est fait pour cela :
https://www.superphysique.org/nutrition/25-gainer

Je suis exactement dans le même cas que toi, je dois manger bcp rien que pour maintenir mon poids, alors pour en prendre...

Donc plutôt que me gaver de pain, pâtes, etc. et avoir mal au ventre en permanence, je prends du gainer et ça fait parfaitement le job.

Pour un gainer bon marché, tu peux mélanger de la whey et des flocons d'avoine en poudre :
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... aison.html

Fabrice SP a écrit:Le terme "Ectomorphe" n'a pas de réalité scientifique, mais on comprend l'idée : tu es longiligne avec un métabolisme basal rapide.

C'est très simple, il faut prendre du gainer, c'est fait pour cela :
https://www.superphysique.org/nutrition/25-gainer

En effet je pense que boire le matin plutôt que manger serait mieux pour moi.
Cependant je ne sais pas quoi prendre comme je l'ai dis précédemment les compléments alimentaires sont deux fois plus chères qu'en France donc je préfere avoir vos avis sur les gainers de bonne qualité comme pour la whey.
Pour maintenir mon poids j'ai besoins de 2000 calories par jours environ.
Voici la liste des gainer et whey que je pourrais acheter :
Whey :
-ELITE WHEY PROTEIN DE DYMATIZE
-100% WHEY PLATINUM DE SAN NUTRITION
-100% GOLD WHEY DE OPTIMUM NUTRITION
-WHEY DE MUTANT
-ESSENTIAL PLATINUM 100% WHEY DE MUSCLETECH
-ARNOLD IRON WHEY DE MUSCLEPHARM - ARNOLD SCHWARZENEGGER SERIES

Gainers
-MASS DE MUTANT
-One DE MUTANT
-TRUE MASS DE BSN
-JUMBO DE SCITEC ( Déjà essayer)
-MASS TECH DE MUSCLETECH

Voila merci de vos réponses .

Tu n arrives pas à manger 2000 kcal par jour en solide?
Les gainers c est comme l a dit Fabrice ,fait pour les gens qui ont du mal à manger car leur besoins caloriques sont élevés.les gainers ne sont pas à prendre en substitut de repas.

Jimny a écrit:Cependant je ne sais pas quoi prendre comme je l'ai dis précédemment les compléments alimentaires sont deux fois plus chères qu'en France

Si tu veux un gainer bon marché, tu peux mélanger de l'avoine en poudre avec de la whey :
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... aison.html

Le Jumbo Prof a aussi un rapport qualité/prix correct, mais comme il contient de la maltodextrine, il est à conseiller plutôt apprendre l'entraînement qu'en collation de 16h00 :
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

SuperPhysique propose tout une gamme de gainers à tous les prix :
https://www.superphysique.org/nutrition/25-gainer

En général, moins c'est cher, plus il y a de maltodextrine dedans.

Les gainers c'est le mal,j'en ai pris au début, j'ai fastoche pris 60 % de gras pour 40 % de muscle...

Priviligie le riz, les oléagineux ou les fruits, ça te niquera moins pancréas par la même occasion.

Tu as pris un gainer qui contenait trop de sucre ou tu en as trop pris tout simplement.

Priviligie le riz, les oléagineux ou les fruits, ça te niquera moins pancréas par la même occasion.

Évidemment que c'est ce qu'il faut privilégier, mais si comme dans mon cas il te faut au moins 3000 kCal par jour, tu n'as pas nécessairement envie, ni l'estomac pour manger des kilos de riz.

Cf. Compléments alimentaires vs Nourriture solide

Tu as sans doute raison, perso je pense que je n'avais pas aussi le métabolisme adéquat.

Tu penses quoi de tout ce qui est beurre d'arachides ou de purée de noisettes du coup ?
Ça te fais certe un surplus d'acide gras saturés mais c'est assez calorifiques ?

Le beurre de cacahouètes est bourré d oméga6 , donc pas top.

kaptainPirate a écrit:Tu penses quoi de tout ce qui est beurre d'arachides ou de purée de noisettes du coup ?
Ça te fais certe un surplus d'acide gras saturés mais c'est assez calorifiques ?

*calorique

+1 avec Paddy, si tu veux consommer ce genre d'aliment évites ceux à base de cacahuète. Et regarde bien la composition.

Si le terme d'ectormorphe n'a effectivement pas de fondement scientifique, on comprend quand même l'idée : il s'agit souvent de quelqu'un de longiligne avec un métabolisme rapide et qui a du mal à prendre du poids.

Dans la majorité des cas, c'est simplement que la personne ne mange pas assez.

Et si elle est a déjà l'impression de manger beaucoup (mal de ventre, etc.), la solution simple est simplement de prendre un gainer ou de l'avoine en poudre.