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Ma diète est presque abouti simplement vos avis s'il vous plait pour que je termine

actuellement je prend avant l'entrainement un mixte de 15 grammes de whey + 15 grammes de caséines
en peri training je prend 30 grammes de peptopro
en fin de l'entrainement je prend 30 grammes de whey + 6 grammes de leucine.

selon vous le mieux est la premiere formule

soit deuxième idée

avant l'entrainement 20 grammes de whey
en péri training je prendrais 20 grammes de peptopro
en fin de entrainement je prendrais toujours 30 grammes de whey + 6 grammes leucine

sauf comme je baisse un peu l'apport en protéine pendant l'entrainement ce qui me permettais au lieu d'avoir mon dernier repas à 20h00 , un shake de caséine avant de dormir de 20 grammes car sinon je ne remange que le lendemain à 8h00

merci beaucoup

deuxième solution clairement pour moi.

yoyoyoco94, tu pousses combien au couché ? Au squat ?

squat je pese 62 kilos
série de 8 ( 120 en libres ) ( 160 guidé)
jamais essayer mon max
DC max 2 à 3 à 120 kilos

Et tu fais de la compétition de powerlifting ?

pas du tout
la force ne m'interesse pas trop ce que j'aime ce sont les séries longues.
Des fois du lourd de temps en temps , enfin lourd pour moi

En tout cas, avec de telles perfs, il faut que tu postes des vidéos !

Si tu cherches à prendre du muscle et que tu n'as pas une maladie grave (ce qu'on va supposer ), y'a forcément un truc ou plusieurs que tu ne fais pas bien. Pas assez de calories ? Mouvements pourris (d'où ma demande de vidéos) ? Les deux ?

yoyoyoco94 a écrit:squat je pese 62 kilos
série de 8 ( 120 en libres ) ( 160 guidé)
jamais essayer mon max
DC max 2 à 3 à 120 kilos

Oui parceque la c'est énorme . Dans " êtes vous fort " sur le site t'es dans la partie élite.

J'avais pas vu :

yoyoyoco94 a écrit:jamais essayer mon max

Je te déconseille, sauf si tu cherches vraiment à te blesser !

la force ne m’intéresse pas du tout .
Ce qui compte pour le moment c'est une belle prise de muscle, du mal avec l'apport et les réparitions des protéines quand on est léger et petit.

Je ferais une vidéo très prochainement du SQUAT ou DC,

Merci ALBAN

J'imagine le résultat si elle t’intéressé vraiment

merci j'ai beaucoup de mal à planifier mes repas et mon apport en protéines

Trop de protéines ou pas assez .