Plan alimentaire ?
Posté: 28/11/2012 13h56salut à tous,
je voulais juste avoir votre avis sur mon plan alimentaire ainsi que sur les compléments selon le livre de Julien.V, pour info 1m83 94kg je veux maigrir, je pars sur une base de 2500 kcal sur une à 2 semaines, j'ajusterais ensuite.
merci
je voulais juste avoir votre avis sur mon plan alimentaire ainsi que sur les compléments selon le livre de Julien.V, pour info 1m83 94kg je veux maigrir, je pars sur une base de 2500 kcal sur une à 2 semaines, j'ajusterais ensuite.
2500 kcal -> 200g protéines (800 kcal) | 200g glucides (960 kcal) | 100g lipides (900 kcal)
compléments :
MATIN :
3 gelules omega3, 4 gelules vitamines(nupower), 5000ui vitamine D, 2g creatine
SOIR :
2g creatine
AVANT COUCHER :
25g nutrifibres, 1g vitamine C
MUSCU :
1h avant entrainement : 40g protimuscle, 30g maltodextrine
pendant entrainement : 60g maltodextrine, 10g bicarbonate potassium
mileu entrainement : 10g bcaa, 20g peptopro
après entrainement : 50g protimuscle
total entrainement : 82g protéines, 109g glucides = 760 kcal
plan alimentaire jour sans muscu :
MATIN(47g P, 78g G, 42g L = 875 kcal) :
3 oeufs cuit avec 1 CAS huile d'olive, 2 tranches jambon, 100g flocons avoine, 200ml jus d'orange
MIDI(60g P, 76g G, 28g L = 800 kcal) :
250g viande, 100g basmati, salade composé(salade verte, une tomate, persil) avec un CAS huile d'olive
GOUTER(19g P, 28g G, 11g L = 290 kcal) :
200g fromage blanc 0%, 1 fruit(banane, pomme), 20g amandes ou noix
DINER(70g P, 15g G, 23g L = 477) :
300g poisson cuit avec 1 CAS huile d'olive, 300g légumes(epinard, brocolis), 2 flamby
total : 196g P, 197g G, 104g L = 2508 kcal
merci
