Forums SuperPhysique

Bonsoir,

Je m’intéresse depuis pas longtemps à la musculation et je suis assez surpris de lis plusieurs contradictions suivants les forums sur le net, et comme j'ai vu que vous êtes sympas, disponibles et connaisseurs dans le domaine, j'aurais besoin de quelques conseils de votre part.


Je fais 1.82m et je pèse 66.5Kg, début août j'étais à 64Kg. Même avec mes efforts considérables niveau alimentation, la balance ne bouge pas assez, pour ne pas dire pas du tout. j'avoue que cela me démotive un peu. Je sais qu'il faut du temps pour développer des muscles mais je suis vraiment très mince, j'ai deux os qui ressort fort entre les trapèzes et les épaules (articulation arcomio-claviculaire).

Jusqu'à maintenant je ne prends que de la 3 whey de Protech. J'avais lu quelques part qu'en moyenne avec ce complément, un débutant serait capables gagner environs 1kg par semaine lors de ses débuts.... ce qui n'est pas mon cas. C'est pour cela donc que j'aimerai bien me tourner vers les gainers pour "grossir" un peu mais ces deux compléments sont ils compatibles? certains dises oui, d'autres disent non.

Ce que j'aimerais faire, c'est de prendre la whey avant et après l'entrainement, et le gainer comme collation au matin et l'après midi. C'est possible?

ça m'ennuierait de gaspiller les 5 kg de whey encore disponnible.

Je vous remercie d'avance.

Bien sûr que c'est possible, whey et gainer ne sont finalement que de l'alimentation classique réduite en poudre, rien de magique.
Donc si ton poids ne bouge pas alors que tu es à taille-15 le gainer est une possibilité mais il y a fort à parier que ton plan alimentaire est loin d'être parfait.

En fait,t'as surement raison et je m'en doute aussi mais comme je suis étudiant ça ne me facilite pas la chose. J'essaye d'augmenter la quantité de plus en plus mais c'est pas facile. Par exemple, au matin, j'avais envie de vomir à chaque fois que mettait un truc en bouche avant, maintenant ça va déjà mieux, je prends un bol de céréales, jus, omelette à l'huile d'olive ou un oeuf à la coque et une banane. Je n'oublie pas les collations au milieu de la mâtiné et de l'après midi mais pour les repas "consistant", je sais pas vraiment doser, faire et suivre un plan alimentaire bien défini parce que ma situation actuelle ne me le permet pas.
Mais j'améliore mon alimentation au fur et à mesure de ce que je lis sur ce forum.

Et qu'est ce que tu veux dire par "taille-15" ? Merci en tout cas.

Je comprends bien, ça va venir si tu fais ça correctement, pas de soucis là dessus.
Taille-15, c'est "l'écart" entre ta taille et ton poids. C'est loin d'être un indicateur précis parce que ça prend pas en compte ta masse grasse, mais à taille-15 il n'y a pas de secret, il faut manger !

Ah d'accord je comprends mieux. Dis moi stp, j'ai lu dans d'autres sujets que prendre du gainer peut causer une prise de gresse au niveau du bas ventre difficile à enlever, est-ce vrai?

Et comme il me reste encore 5Kg de whey, ça serait pas mieux que je me fasse un gainer fait maison au lieu d'en acheter? c'est la même chose non?

Beaucoup d'aliments peuvent amener du gras, pas seulement le gainer. Tout dépend de la quantité que tu absorbes.
Parce qu'il est vrai que la plupart des gainers du commerce contiennent comme source principale de glucide de la maltodextrine, ce qui n'est pas vraiment recommandable lorsque tu veux faire une "prise de masse sèche".
Tout est question de dosage.
Que ferais-tu comme gainer maison ?

Je m'y connais pas trop en type de gainer. Ce sera un mélange de whey, flocon d'avoine, banane, lait, mile et huile d'olive. Je ne me souviens plus des mesures exactes mais je devrai retrouver ça facilement.

C'est bien mais remplace ton huile d'olive part de l'huile de colza; après, si tu prends trop de graisse c'est qu'il te faut diminuer ton apport calorique (surtout les glucides).

Tu peux prendre whey + flocons d'avoine en prétraining 1/2H-1H avant ta séance; en collation fais ton gainer avec un 50/50 whey-caséine.

Fais en sorte de ne pas prendre plus de 1 kg/mois sur 2-3 mois et après tu aviseras pour continuer ainsi ou ajuster ta diète; tu as de la marge mais fais attention de ne pas vouloir aller trop vite (fais une photo tous les 2 semaines pour comparer et juger). Regarde les articles diététiques, surtout ceux de J.

Merci beaucoup pour ces précieux conseils.

Avoine en poudre + whey + banane et amande c et top mais pasbm besoin d huile... et pour quoi remplacer l huile d olive par la colza? L huile d olive son des bon lipides...