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Bonsoir j'ai 18 ans et je mesure 1.73 pour 62 kg . J'ai commencer la musculation il y'a 1 mois . Suite à une grosse perte de poids il y'a 4 ans (1.60 pour 70 kg -----> 2 mois après 1.60 pour 65 kg) puis une mauvaise nutrition les années qui suivent . J'ai la peau pas assez ferme de la graisse abdominale un peu de poitrine et de grosse jambes . Selon vous est-ce conseillé de faire une prisse de masse (modéré) sur du gras déjà existant. Merci

-muesli 100 g
-café
- 1 tranche de pain de mie complet et beurre de cacahuete
- 25g de noix
- 100 gr de fromage blanc

9h Musculation

11h00 :Whey 30 g

12h
moutarde +140g de blanc de poulet,100g de pâte avec une cuillere a soupe d'huile d'olive,



16h30
25g de noix et pomme

19 h
-moutarde
-Steak 5 % de mtg
-tomate
-Quinoa 30 g
-haricot vert 100 g
-pomme
-huile d'olive


P132 G 200 L 85 Kcal 2316 .Ma maintenance est au alentour de 2200-2300

Merci bonne soirée.

pour avoir fais l experience je te conseille de perdre le gras que tu as d abord!( apres a voir vraiment ton taux de masse grasse)(le miens etais de plus de 21% au depart" perso je fesais plus 80 kg pour 1.73 et gras j ai commencé et qq mois aprés j ai fais une seche car j en avait marre de ma" boué " et franchement je regrette pas du tt en 6 mois j avais de bon resultats!(-de11% MG ).

Merci de ta réponse . J'ai pas mon taux de mg par contre demain j'enverrais une photos de moi . Apres je suis pas spécialiste en la matière mais je pense pas qu'une sèche serrait préférable pour mon cas (1.73 pour 62 kg imc: 21) .
Mais est-il possible de maintenir mon poids actuelle et de faire de la musculation+cardio+abdos pour me tailler un peu et faire disparaître ce gras ?

effectivement 62 kg c leger!! a voir tes photos mais ce qui est sur c' est que faire impeu de cardio et abdo est important en plus de tes seances muscu !!apres ne soit pas pressé laisse le temp faire et garde une diet correct sourtout !

Ok et je peu faire des abdos tous les jours ?

Bien sur

Voila des photos prisent à l'instant :

Une bonne diète et tu n'auras plus ce bourrelet

Tout est dit. Fonce !

t loin d etre gros ! c juste qu il faut que tu tabasse au niveau abdo !!

Hello,

En fait la graisse ne partira pas avec la prise de masse au contraire. En revanche prendre de la masse musculaire va augmenter tes muscles visibles et en même temps augmenter ta consommation énergétique. Ce qui signifie qu'après avoir pris du poids, ton corps consommant plus d'énergie te permettra de manger autant qu'avant (mais mieux) tout en réduisant la masse grasse. Mais cela implique de l'exercice régulier et une refonte de ton régime (car tu dis manger mal).
Pour ce qui est des abdos fait bien gaffe a ton dos, mets une serviette ou une cale sous tes hanches si tu en ressens le besoin ça dépend de ta morphologie.

Mais ça reste mon expérience personnelle.
En espérant avoir aidé.

kingcrimsonglory a écrit:En fait la graisse ne partira pas avec la prise de masse au contraire.

Tout dépend s'il s'agit d'une prise de masse grasse ou d'une prise de masse musculaire. Comme nous l'avons expliqué de nombreuses fois sur le forum (faîtes une rechercher) et dans mon livre, il est possible de prendre du muscle tout en perdant du gras simultanément. Ici nous avons quelqu'un de très adapté pour faire ça puisqu'il s'agit d'un débutant peu musclé et avec de la graisse mal placée.

D'accord merci beaucoup pour vos reponses je voudrais savoir si pour la prise de muscle il vaut mieu faire du full body ou split? Merci.

Ça n'a aucune importance. C'est l'alimentation qui est la plus importante ici. L'entraînement doit juste ne pas être "catastrophique".

julien j ai un peu le même souci en prisse de masse j ai tendance a vite prendre du ventre ( je prend aussi pas mal de masse musculaire mais j aimerais bien connaitre la méthode pour perdre la graisse et prendre en masse en meme temp !!) cela est il possible sur quelqu’un d intermédiaire, j ai fais une recherche mais rien de concret pour le moment ...(je pense du coup a acheter ton 1 er livre sur la nutrition au passage ton nouveau livre est simplement top !!

marco59 a écrit:julien j ai un peu le même souci en prisse de masse j ai tendance a vite prendre du ventre

C'est normal.

marco59 a écrit:je pense du coup a acheter ton 1 er livre sur la nutrition

Oui, tout est dedans.