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Bonjour ,
je suis tout nouveaux sur se site .

faisant de la musculation depuis 1 ans est demis en salle 3 a 4 fois 1h30 par semaine .

J'ai remarquer que j'ai beaucoup prix en force est trés peu en volume musculaire malgré un alimentation saine est équilibré . j'ai donc décider de me donné un petit coup de pouce avec les supplément allimentaire .
Aprés avoir lue plusieur article il savére que les plus utile sont la whey , le bcaa , la créatine est la caféine (pour booster l'entrainement ) .

J'amerais savoir s'il y a aucun danger a prendre ces quatre suppplément en même temp ? est si c'est un bon choix ?

merci d'avance.

Salut,

tu peux y allez les yeux fermés, mais quand même renseigne toi sur le site pour les prises ("Faites parler la poudre" me semble-t-il), pour la caféine je te conseil d'en prendre uniquement quand tu es fatigué (je n'ai pas la science infuse, c'est un conseil.) .

BCAA, Whey, Creatine => Utile si à coté de sa tu continu ton alimentation "saine" pour évitez que tout tes supplément ne te servent à rien.

Aplus

A vérifier mais je me demande si la caféine ne diminue pas l'efficacité de la créatine ...

Sinon je rejoins l'avis précédent : BCAA (si tu trouves des 4:1:1 pour favoriser l'apport en leucine et donc la construction musculaire) + Whey + Créatine = c'est une base solide et qui a fait ses preuves.

DdoubleA a écrit:A vérifier mais je me demande si la caféine ne diminue pas l'efficacité de la créatine ...

Mythe. Cf. Nutrition de la force et l'article "Créatine : mythes et réalités".

Merci pour les conseil .

pour la caféine est la créatine j'ai lu plusieur article a se sujet , si je ne prend pas les deux en même temp est la caféine en tro grosse quantiter il y aurat aucun probléme .

sinan en 3 semaine j'ai déja vue une grosse différence niveaux force .
je suis passé de 90kg x 10 à 100kg x 10 au dévolloper coucher , est mon max est passé de 125kg a 135kg
gains de force est d'endurance sur tout les autre exercise aussi.

sinan niveaux prisse de muscle pour l'instand je ne voit pas tros de changement mais comme mon entrainement est plus intensif je pense que les muscle vont suivre .

sinan pour la prisse je fonctionne comme sa :

jour d'entrainement :
1 gramme de crétaine au petit dej ,2 gr le midi pendant le repas est 2 gr le soir au repas .
200 mg de caféine 1h avant quan je suis pas motiver ( c'est rare )
20 gr de whey + 4 gr de bcaa 30 min avant
4 gr de bcaa dans ma bouteille pour l'entrainement
30 gramme de whey + 4 gr de bcaa juste aprés l'entrainement .

jour de repos :
juste la créatine .
je ne prend rien les jours de repos car j'ai un petit budget donc je préfer gardé les complément pour les jour d'entrainement .

A votre avis je les prend de la bonne façon est au bon moment ?

Merci pour l'info Hersovyac.

guts_07 : je trouve que tu prends tes compléments aux bons moments (pas de proteines avant le coucher ?) mais il faudrait connaître ton programme nutrition et musculation dans son ensemble pour un avis plus précis.