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Bonjour ,

Voila j'ai un Problème assez chiant ( j'ai fait pas mal de recherche avant de vous embêter avec ma question )
Enfaite Sa fait 1 ans que je pratique la Musculation , Je suis passé de 54 Kilo à 68 kilo pour 1m74.
Mon problème c'est que j'ai des abdo on les vois et tout , sauf en bas du ventre , Ou cest tout Mou , Pourtant j'ai toujours était maigre , Ou quand je me met de profil et que je contract ou me tien bien droit tout va bien mais si je relache mon Ventre, Plouf un Homme un enceinte ^^' ou encore quand je m'assoie , on direr un gros ^^
Alors que je suis Sec Au niveau des bras , epaule , pec et tout .
J'ai entendu Parler du Gainage et du Vaccuum , Mais je sais pas du tout qu'elle exercice faire avec cela , Sachant que je me suis pas beaucoup acharner sur mes Abdo voirs même très peux.

( j'ai une diète au mm Près et un Plan d'entrainement Adapter )

Désolé du dérangement

C'est mou façon si tu pinces tu ne prends rien dans tes doigts, ou alors il y a 15 cm de peau qui viennent ?
Une photo aiderai à se rendre compte de ce dont tu parles.

Ba Quand je pince Il y a de la peau qui vien , qu'elle que petit centimètre , mais uniquement en bas du ventre..
Pour les photo c'est un peux galère mais je vais essayer de faire ça

Merci de ta réponse alban

1 seul centimètre ?

Je demande pare que c'est vraiment galère, juste avec des mots (j'arrête pas de dire à mes étudiants de faire des schémas au lieu d'écrire trois pages), de savoir si tu as le syndrôme du "ballon de foot" ou vraiment du gras sur le bas du ventre.

ps : je me rend bien compte que la photo concerne une zone intime. Tu n'as qu'à cacher avec des pavés noirs tout ce qui ne doit pas être vu.

QUAND JE ME TIEN NORMALEMENT


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QUAND JE RELACHE :


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LE PINCEMENT JUSTE EN DESSOUS DU NOMBRIL et uniquement la ou je chope de le peau , aussi sur les coté mais en bas comme le ventre:


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ET DE FACE :


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Merci pour les photos.

Bon, mauvaise nouvelle.... sur la troisième, il y a clairemnent un bon petit tas de gras.

Tu as peut-être aussi le ventre un peu gonflé dans le bas. Est-ce que tu as dû manger beaucoup plus que d'habitude pour prendre du poids ?

D'un autre côté, pour 14 kg de pris, ça va, on est très loin de la catastrophe, il n'y a pas de quoi s'affoler. Après, ça dépend de ce que tu veux faire. Si tu veux de débarasser d'un peu de gras, baisse un peu tes calories, mais sans faire un régime strict. Ca devrait aller.

ba avant De vouloir grossir , Je rater souvent des repas , Je sortait beaucoup En boite , Sans rien dans le bide .
Puis après j'ai voulu me prendre en main en fessant une prise de masse , mais j'était totalement débutant , Je manger le plus de calorie possible , Sans faire attention a rien , Je prenait un Gainer , Nimporte comment , Enfin Je Manger beaucoup plus mais que De la merde :s Et meme sans faire de Musculation un moment.. ( Cassoulet , beure , coca cola et j'en passe x) )
Sa doit etre dû a ça que j'ai pris du gras sur le bide
Mais pendant que je suis la Je voudrais savoir si je passait en maintenance , Je pourrait perdre mon bide et evoluer en meme temps , sachant que mes bras et tout son Sec on va dire

Dans les premiers mois, il est parfaitement possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Cela serait plus compliqué si tu avais déjà quelques années de pratique derrière toi.

moi je ne le trouve pas gras

Personne n'a dit qu'il est gras.

Le coup de prendre du muscle et perdre du gras, il faut quand même bouffer autre chose que du cassoulet.... ou, je cite "De la merde". Ceci expliquant cela.

Merci de vos Réponse ^^ Et pour te répondre alban , Sa fait maintenant 1 Mois que je fait très attention a ce que je mange , En comptant tout , sans faire aucun écart

Matin :
-100g de flocon D'avoine
-2oeuf a la coque
-1CaS D'huile d'olive

Midi :
-Filet de poulet 130g
-120g De riz ou De pate
-1CaS D'huile dolive et 1CaS d'huile de colza pour les pâtes

Avant Training :
-30g de whey
-40g de flocon

Après-T :
-30g de whey

Soir :
-130 Filet de poulet
-150g de riz
-200g de légume
-1CaS Dh'uile Dolve et une CaS de Colza

Avant de Dodo :

-300g de fromage blanc 0% sans sucre ni rien

La whey avant training n'a aucun interet car elle n'a aucune fonction energétique. Mieux vaut prendre 60 gr post training pour reconstruire les tissus musculaires.
150 gr de riz ( s'il est pesé avant cuisson ) ça me parait beaucoup au soir mais si tu les prends juste après le training ça va encore. Pas assez de proteines au petit déj' je pense. Et pas de collation entre le petit dèj' et le repas du midi ?

tigrou a écrit:La whey avant training n'a aucun interet car elle n'a aucune fonction energétique. Mieux vaut prendre 60 gr post training pour reconstruire les tissus musculaires.

Oui bien sûr, juste à retarder le catabolisme et permettre au corps d'avoir déjà des acides aminés sous la main. Va peut être falloir relire un peu le site... D'autant que le corps peut parfaitement oxyder la protéine et s'en servir comme énergie, bien que se soit très coûteux et moins efficace que des glucides. C'est le principe du catabolisme musculaire.

D'où l'interet d'opter pour les glucides pré training ( je n'ai rien à redire pour l'avoine pré trainig bien au contraire ) et de mettre plus de proteines dans le petit dej' ( fonction anti catabolique ).
Justement en lisant l'article " comment prendre ses compléments" on comprend l'interet de prendre ses proteines ( surtout la whey dont la fonction est plus anabolique que anti-catabolique ) après l'entrainement. On ne peut pas stopper la dégradation musculaire pendant l'entrainement et c'est même ce que l'on recherche , par contre apporter une grosse dose de whey (proteine rapide par excellence ) post trainning c'est tout bénéf'. Et si on converti les proteines en énergie c'est que l'on manque vraiment de glucides et là il y a de sérieuses questions à se poser sur sa diète...

Rappelle moi l'intérêt de mettre de l'avoine pré-training ? Sa Whey ne sera là que pour retarder un catabolisme précoce qui mettrait plus de temps à être compenser. 60gr de Whey en post, c'est juste énorme. 40gr suffisent largement.

j'ai pas tout compris.. :s en gros ce que je comprend , c'est d'enlever les 30g de whey pre training , et c'est 30g je les mes le matin , mais sa fait beaucoup , j'a déjà du mal a gober les 100g de flocon + les oeufs..

Ok si tu vois pas l'intéret énergétique d'apporter des reserves glucidiques avant l'entrainement je te laisse libre de penser ce que tu veux. Quant a 60gr de prot post training si c'est trop ok. On risque quoi au fait a prendre 60gr de prot

C'était de l'ironie concernant ce que t'avais dit précédemment sur le fait d'envoyer du sucre avant la séance pour aider à l'effort. Oui pour les flocons, mais t'as toujours pas compris que la Whey en pré-training est un gros plus. Je te cite J dans son livre :

"Ce mélange devra être en cours de digestion dans votre estomac lorsque vous démarrerez l'entraînement de façon à ce que le taux de sucre et d'acides aminés dans le sang soit élevé.[...] La quantité de protéine dépendra principalement de votre gabarit : de 20 à 40 g selon votre corpulence.[...] Si vous prenez des protéines en poudre, choisissez un mélange de whey et de caséine en proportion égale si votre entraînement dure longtemps (plus d'une heure)[...]; ceci permettra une disponibilité importante des acides aminés tout au long de l'entraînement afin de lutter efficacement contre le catabolisme." (pages 94-95).

Pourquoi lutter contre un catabolisme trop précoce ? Parce qu'après la séance "si l'alimentation a été correcte avant et pendant l'entraînement, l'organisme se trouve dans une situation de catabolisme et le muscle a besoin de protéines pour se reconstruire. Le stock de glycogène musculaire est nettement réduit mais moins que s'il n'y avait eu aucun apport nutritionnel jusqu'ici. Ceci va grandement faciliter la récupération et l'anabolisme".

Si après tu préfères te mettre une bonne race et récupérer moins vite en surchargeant inutilement ton organisme en protéine, c'est ton choix, mais laisse le faire ses choix à lui, en commençant par ne pas l'induire en erreur.

Tu répond a qui je comprend plus rien :S Un qui dit cest bien l'autre qui dit c'est pas bien .. et personne ne répond a ma question directement ^^

Il y a deux points de vue différents alexandro mais t'inquiète ta diète est bonne. Je sort d une formation animée par un nutritioniste du stade francais de rugby qui soutenait la thèse selon laquelle l'apport de prot pré training n'est pas utile.

Et ça te donne un ascendant sur lui ? Moi je lui dis ce que les recherches ont conclus et ce qu'un nutritionniste qualifié nous conseille, alors même qu'un coach fort d'une dizaine d'années d'expérience l'épaule.

Je vous remercie de vos réponse , je vais garder ma diète comme ça pour le moment , Et a mon niveaux je pense pas que c'est 30g de whey pre-T ou non qui vont changer tout mon physique ^^ Bonne aprem a vous et Bon noël

Pas de soucis hersovyac simplement Rudy, dans son article que j'ai déjà cité conseille la whey entre les repas et post training c'est lui même qui le dit. De plus ce point de vue me semblait étayé par le nutritionniste avec lequel j'ai eu l'occasion de m'entretenir.
Mais comme le souligne à juste titre alexandro on va pas en faire un plat . Par contre attention au foie gras ce soir pour la bedaine lol !

Ahah oui ^^
Je pense que je ne vais pas être le seul