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je souhaiterais savoir selon vous, quelles sont les bonnes quantites en g/kg/jour (ou en pourcentage) de protéines, glucides et lipides à ingérer pour une période de prise de masse, de sèche et de maintien ?

j'ai zieuté un peu de partout et j'ai trouvé de tout ! donc je me tourne vers vous qui avez une expérience réelle en musculation.

merci

théoriquement, c'est :
2 gr de proteine/kg de masse maigre
4 gr de glucide/kg
et les lipides.... fo éviter les inutiles, et privilégier, le cas échéant, ceux des poissons gras, les huiles végétales de 1 ere pression non hydrogénées, tout le toutim quoi. je suis personnellement partisan de ne pas chercher, par consequent, à les éviter a tout prix : j'ai ouie dire (mais je suis incapable de fournir mes sources, dsl) d'une etude qui montrait que sur 2 groupes suivant un régime, l'un réduisant les lipides, et lautre les conservant, en juste quantité et qualité, que le second parvenait a une perte de poid plus significative.

Mais bon, après, c'est selon ton corps et ton métabolisme : perso, j'essaie de me passer de céréales un maximum en temps de seche, privilegiant les legume et les fruits commes seules sources glucidiques, mais un bol de riz, c'est pour moi trop "tentant" ...

2 a 2.5 g pour els prots
4 a 7 g de glucides
1 a 1.5 g de lipides !

si on suit ces recommandations par ex je fais 62 kg donc :

124 g de prot
310 g de glucides
62 g de lipides

je trouve pour ma part (je debute) plus facile d'ingurgité 310 g de glucide que 124 g de prot...

mes habitudes alimentaires sont basées sur les féculents (patates ), les pâtes, le riz et de la viande blanche...

auriez vous des conseils quant à la repartition sur une journée ? pas de glucides le soir non ?

MODE désolé de polluer un peu ton post ON

non aucun pb, les réponses m'intéressent également !

j'ai l'habitude de manger des pâtes ou du riz le soir, avec un peu de céréales et du lait avant de me coucher, et je pense que ce sont de mauvaises habitudes, donc si qq un peut nous éclairer notament au niveau de la meilleure répartition de ces qtes dans la journée

j'ai oublie de vous remercier pour ces réponses, donc merci