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Bonjour a tous,
J'ai récemment acheté le livre "Nutrition de la Force" pour pouvoir parfaire mon programme de nutrition.
Etant donné que j'ai du gras en trop (86kg pour 1m78) et que je suis plus vraiment débutant (3ans de muscu mais sans réels résultats) j'ai donc décidé d'entamer une sèche.
Je suis du type n°3 donc étant donné la repartition des macros je suis supposé prendre environ 156gr de glucides, 250gr de protéines et 97gr de lipides (étant donné que je stagne vers les 3000kcal je vise une sèche a 2500kcal/jour).

J'ai donc calculé mon programme nutritionnel et ca donne ca :
Petit Déjeuner
4 oeufs au plat + 40gr de Riz basmati + 1 Kiwi + 1gr de Créatine + 1capsule d'Oméga 3 (MP) + 2capsules de Nu Power
= 469,66 kcal / 29,58 gr de proteines / 38,99 gr de glucides / 22,25 gr de lipides

10h
40gr d'Impact whey + 20gr de Caséine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1gr de Créatine
= 347,2 kcal / 47,36 gr de protéines / 3,67 gr de glucides / 15,52 gr de lipides

Déjeuner
200gr d'escalopes de dinde + 300gr de Légumes + 1capsule d'Oméga 3 (MP) + 1gr de Créatine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
= 447,92 kcal / 53,7 gr de proteines / 24,07 gr de glucides / 16,33 gr de lipides

Pré Training
30gr d'Impact whey + 50gr de maltodextrine
= 307,96 kcal / 23,52gr de proteines / 48,8 gr de glucides / 2,04 gr de lipides

Pendant training
50gr maltodextrine + 7gr de BCAA + 7gr de bicarbonate de potassium
= non comptés dans le total calorique

Post Training
5gr de leucine + 20gr d'Impact whey + 20gr de caséine + 1gr de créatine
= 152,64 kcal / 31,68 gr de proteines / 2,47 gr de glucides / 1,63 gr de lipides

Diner
200gr de saumon + 300gr de Légumes + 1cuillère à soupe d'huile d'olive + 40gr de riz basmati + 1gr de créatine + 1capsule d'Oméga 3 (MP)
= 724,72 kcal / 46,25 gr de protéines / 40,14 gr de glucides / 43,23 gr de lipides

Avant coucher
30gr de caséine
= 111 kcal / 24 gr de protéines / 1,91 gr de glucides / 0,41 gr de lipides


Total = 2561,1 kcal / 256,09 gr de proteines / 203,28 gr de glucides / 101,41 gr de lipides




Donc pour le programme y a juste un seul souci : le prix de la supplémentation.
J'ai fait un test sur MP du total que ca pourrait me faire et ca dépasse les 200euros, étant étudiant je suis limité financièrement et déjà que le prix de la nourriture est élevé je peux pas me permettre de dépenser 200euros en suppléments par mois.
J'ai un budget de 150euros MAXIMUM pour les suppléments.

Vous me conseillez de supprimer quoi? De changer quoi? etc..
Je devrais faire ma sèche ou me considérer débutant et faire comme J conseille et faire une prise de muscle (pour juger du niveau que j'ai je peux faire une photo sans problèmes)?


Merci d'avance

Bonjour a tous,
J'ai récemment acheté le livre "Nutrition de la Force" pour pouvoir parfaire mon programme de nutrition.
Etant donné que j'ai du gras en trop (86kg pour 1m78) et que je suis plus vraiment débutant (3ans de muscu mais sans réels résultats) j'ai donc décidé d'entamer une sèche.
Je suis du type n°3 donc étant donné la repartition des macros je suis supposé prendre environ 156gr de glucides, 250gr de protéines et 97gr de lipides (étant donné que je stagne vers les 3000kcal je vise une sèche a 2500kcal/jour).

J'ai donc calculé mon programme nutritionnel et ca donne ca :
Petit Déjeuner
4 oeufs au plat + 40gr de Riz basmati + 1 Kiwi + 1gr de Créatine + 1capsule d'Oméga 3 (MP) + 2capsules de Nu Power
= 469,66 kcal / 29,58 gr de proteines / 38,99 gr de glucides / 22,25 gr de lipides

10h
40gr d'Impact whey + 20gr de Caséine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1gr de Créatine
= 347,2 kcal / 47,36 gr de protéines / 3,67 gr de glucides / 15,52 gr de lipides

Déjeuner
200gr d'escalopes de dinde + 300gr de Légumes + 1capsule d'Oméga 3 (MP) + 1gr de Créatine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
= 447,92 kcal / 53,7 gr de proteines / 24,07 gr de glucides / 16,33 gr de lipides

Pré Training
30gr d'Impact whey + 50gr de maltodextrine
= 307,96 kcal / 23,52gr de proteines / 48,8 gr de glucides / 2,04 gr de lipides

Pendant training
50gr maltodextrine + 7gr de BCAA + 7gr de bicarbonate de potassium
= non comptés dans le total calorique

Post Training
5gr de leucine + 20gr d'Impact whey + 20gr de caséine + 1gr de créatine
= 152,64 kcal / 31,68 gr de proteines / 2,47 gr de glucides / 1,63 gr de lipides

Diner
200gr de saumon + 300gr de Légumes + 1cuillère à soupe d'huile d'olive + 40gr de riz basmati + 1gr de créatine + 1capsule d'Oméga 3 (MP)
= 724,72 kcal / 46,25 gr de protéines / 40,14 gr de glucides / 43,23 gr de lipides

Avant coucher
30gr de caséine
= 111 kcal / 24 gr de protéines / 1,91 gr de glucides / 0,41 gr de lipides


Total = 2561,1 kcal / 256,09 gr de proteines / 203,28 gr de glucides / 101,41 gr de lipides




Donc pour le programme y a juste un seul souci : le prix de la supplémentation.
J'ai fait un test sur MP du total que ca pourrait me faire et ca dépasse les 200euros, étant étudiant je suis limité financièrement et déjà que le prix de la nourriture est élevé je peux pas me permettre de dépenser 200euros en suppléments par mois.
J'ai un budget de 150euros MAXIMUM pour les suppléments.

Vous me conseillez de supprimer quoi? De changer quoi? etc..
Je devrais faire ma sèche ou me considérer débutant et faire comme J conseille et faire une prise de muscle (pour juger du niveau que j'ai je peux faire une photo sans problèmes)?


Merci d'avance

Salut,

Quelques remarques en vrac :

10h : pas de caséine.
Pré-training : pas de malto.
Post-training : pas de caséine, uniquement 40g de whey.
Ton post-training est-il éloigné de ton diner de plus d'une heure ? Si non, inutile de faire un post-training.

Quelles sont tes perfs au couché/terre/squat/tractions/curl (ceux que tu fais) ? Avec ça on pourra un peu mieux juger ton niveau. As-tu déjà fonctionné sans créatine ? Car pour un budget limité cela ne me semble pas indispensable.

J'ajouterais également que tu peux trouver des prix plus avantageux ailleurs que sur MP.

Salut à toi !

- La caséine tu peux l'enlever, tu peux manger du fromage blanc ou mettre un peu d'huile de colza dans ta whey pour retarder l'assimilation

- L'huile de colza justement, je n'en vois pas ! C'est une super huile. Ca + un peu d'huile d'olive et tu peux enlever les oméga-3

- Le nu power doit te couter assez cher non ?

- En pré training, comme dit précédemment, tu peux enlever la malto et la garder pour l'entrainement.

- La créatine et les BCAA c'est à voir, personnellement, en arrêtant, je n'ai pas vu de différence.

Salut,

Tout d'abord, on ne dit pas "sèche", on dit "régime".

BrainControl a écrit:Etant donné que j'ai du gras en trop (86kg pour 1m78) et que je suis plus vraiment débutant (3ans de muscu mais sans réels résultats) j'ai donc décidé d'entamer un régime.

BrainControl a écrit:Je devrais faire mon régime ou me considérer débutant et faire comme J conseille et faire une prise de muscle (pour juger du niveau que j'ai je peux faire une photo sans problèmes)?

Faudrait savoir, débutant ou pas débutant ?

3 ans sans résultat, pour moi c'est débutant, et c'est une raison de plus pour ne pas se prendre la tête avec des choses insignifiantes.

Ok donc la caseine du soir je remplace par fromage blanc et à 10h par huile de colza.
Huile de colza ou d'olive à chaque repas.
Le Nu Powertel coûte assez cher ( 35euros ) mais c'est le top qualité et les vitamines sont essentiels donc pas le choix =/
Je vais supprimer la maltodextrine et essayer quelques semaines sans BCAA puis sans créatine et voir comment ça se passe, merci

Je sais pas le titre du chapitre c'est "Maigrir ou Sécher" donc j'ai réemployé le terme =p

C'était un peu le but de ma question aussi, savoir si je suis débutant ou pas. Mais J m'a dit que j'étais débutant, ce que tu viens de confirmer.
Du coup je vais le faire un programme de prise de muscle, merci

Ne remplace par la caséine par l'huile de colza ! Remplace la par whey + huile de colza.

Pour la malto, conserve la bien durant le training.

Pour les BCAA et créatine, à toi de te faire ton propre avis

BrainControl a écrit:Ok donc la caseine du soir je remplace par fromage blanc et à 10h par huile de colza.
Huile de colza ou d'olive à chaque repas.
Le Nu Powertel coûte assez cher ( 35euros ) mais c'est le top qualité et les vitamines sont essentiels donc pas le choix =/
Je vais supprimer la maltodextrine et essayer quelques semaines sans BCAA puis sans créatine et voir comment ça se passe, merci

Huile d'olive genre deux cuillères à soupe midi et soir c'est bien (attention seulement en assaisonnement)

La malto tu peux prendre du sucre en remplacement (avant de t'insurger Rudy conseillait cela pour un de ses élèves ne souhaitant pas s'essayer aux compléments)

Certains physiques de la team se disent fermés aux compléments alors pourquoi pas toi ^^

Au delà de la diète reste le training : pousser et dormir ^^

Au plaisir

Hersovyac a écrit:J'ajouterais également que tu peux trouver des prix plus avantageux ailleurs que sur MP.

Ah oui ou ça ?