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Bonjour à tous,
A partir de demain, je vais reprendre une activité sportive relativement importante. Environs 9h de sport (sports collectifs, endurance, gymnastique) et tout cela en plus de ma pratique de musculation/powerlifting.

Sachant que la musculation et le powerlifting restent tout de même mon objectif premier, je tente de trouver le moyen le plus efficace pour éviter la perte musculaire due à ces 9h de sports supplémentaires.

Je compte évidemment augmenter de manière conséquente mon apport calorique.
Mais en plus de cela je compte me complémenter en caféine (200mg le matin et 200mg 45min avant la musculation). Ceci dans 2 buts, le premier est d'inhiber quelque peu la fatigue pour pouvoir être en forme le temps de mon entrainement de musculation ainsi que favoriser l'utilisation des graisses comme source d'énergie et donc essayer de préserver ma masse musculaire (diminution du catabolisme durant mes 9h de sports supplémentaires).

Est-ce que mon hypothèse celon laquelle je pourrais diminuer le catabolisme musculaire grâce a la caféine (en favorisant la dégradation d'acides gras plutôt que la dégradation de masse musculaire) tient la route?

Merci d'avance. Et si il y a une quelconque erreur serait-il possible de me l'expliquer.

Salut,

KilianS a écrit:Est-ce que mon hypothèse celon laquelle je pourrais diminuer le catabolisme musculaire grâce a la caféine (en favorisant la dégradation d'acides gras plutôt que la dégradation de masse musculaire) tient la route?

Seulement si tes cellules sont entraînées à utiliser les graisses comme source d'énergie. Et encore....

- Si tu manges beaucoup (à définir individuellement) de glucides, sachant que les glucides sont une source d'énergiefacile à utiliser, comparer aux graisses, tes cellules ne vont pas se fatiguer à utiliser les graisses. Cela demande de produire des enzymes spécifiques, et d'autres adaptations ;

- lors d'un effort de musculation ce sont les sources d'énergie faciles et rapides qui sont utilisées, l'ATP en premier, puis ensuite les cellules commencent à utiliser la phosphocréatine pour le reconstituer (de mémoire...), et encore ensuite le glycogène. Les graisses seront au mieux utilsées entre les séries ;

- cela dit, la caféine a un effet sur le système nerveux, donc au début ça va peut-être te booster, mais il va y avoir accoutumance (pour le système nerveux).

En conclusion, pour que ça marche il faudrait manger peu de glucides et en cadeau bonus tu auras des perfs qui vont dégringoler (à cause de l'accoutumance).

On me corrigera si j'ai dit des conneries ou si j'ai été imprécis, mais je pense avoir cerné les grandes lignes.

Je te remercie pour ta réponse Alban, c'est complet et vraiment bien argumenté. C'est tout à fait ce dont j'avais besoin comme type de réponse! Encore merci!

Efficace et pas cher c'est Alban que j'préfère...

KilianS : bah, si je peux être utile...

Hersovyac :