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je rajoutais de l eau ou du lait.....

Perso je pense que tu devrais tout simplement supprimer ces 2 collations, en effet si tu as bien pris de la masse alors qu'ils étaient peu protéinés, les protéines venant des repas plus classiques, ça veut dire que ton apport et ton assimilation des protéines était déjà bien optimisés.

En supprimant tout simplement ces 2 repas qui ne contenaient pour ainsi dire que des calories, tu vas l'avoir ta sèche car tu réduit l'apport calorique sans réduire (ou très peu) l'apport protéique, cherche pas plus loin, restons simple .
Et ne modifie pas ton entrainement.

En réduisant son apport calorique, il va ralentir son métabolisme, il va brûler moins efficacement de la graisse, en plus il aura faim donc psychologiquement ça ne sera pas bon !

En maintenant le même entrainement je ne pense pas que le métabolisme de base se réduise vraiment (ou alors très peu) puisqu'il est toujours stimulé, c'est pas comme pour un sédentaire où rien ne retient la chute métabolique.

Enfin c'est mon avis.

pfiou... passer a 5 repas par jour, je pense vraiment que ça va me renlentir le métabolisme, malgré un entrainement hard. Surtout que j'ai noté que 1 repas dans l'aprèms, mais ça pouvait m'arriver d'ên prendre 2 voir dans le gros de ma prise de masse

Si tu as engraissé c'est que tu as abusé, donc n'aie pas peur de réduire les calories.

non mais j'ai pas engraisser... du moins pas dans ma deuxième partie de prise de masse... c'est vrai que quand je suis rentré de l'armée, j'avais tellement la haine d'avoir perdu 8-9kg que j'ai mangé bcp bcp bcp et là j'ai un peu engraissé, mais je suis loin d'être GRAS arf...

Pendant un certain temps, j'ai fait comme Jerik0 à mentionner!
Mais maitenant je prends un peu plus léger, une galette de riz avec une tranche de pain et mon shake de whey.

@+

- Barre de céréale B'tw**n (Flocons d'avoine&froment grillés, noisettes, amandes)

pour la barre : P 1.9gr / G 15.1gr / L 4.6gr

- gr*ny (Muesli, purée de fruits, soja)

pour 2 : 6gr/61gr/15gr



Selon vous ca peut trouver une place comme collation au milieu de la journée ou cest bien trop sucré ?

Bien ce serait impeccable si ces produits ne contiennent pas de gras trans, et autres additifs ...
C'est d'ailleurs pourquoi je préfère manger des fruits secs bio, au moins je suis sûr de ce qu'il y a dedans.

C'est clair que quand on lit la liste des sirops, émulsifiants ect ... qui lient tout ca, ca laisse songeur

Voilà, tu comprends donc mon problème ..
Ma solution : recherche avant tout l'aliment le plus pur possible et fait toi même tes collations !
En plus, ça te développera des qualités de cusinier qui pourraient épater tes ami(e)s

héhé

J'espere bientot pouvoir m'y mettre, quand j'aurais assez de thunes pour pouvoir gerer moi même ma bouffe

Qu'est-ce que vous mangez et qui vous donne la pêche juste avant le training?
J'ai l'impression que le mieux c'est une banane avec une cuillère à café de miel...

1h20 avant : 300 g de fromage blanc + confiture

300 g de fromage blanc + confiture

Beuuuuuuuuuurk!!!

1kl de fromage blanc a 0% et 200grm de spéciale k! cest le top!

Vous connaissez rien d'autre que le fromage blanc!?
Et puis ça donne pas la pêche ce genre de trucs... Où sons les glucides rapides?

Avant de mentrainer, cest soit que je soupe ou que je dine, donc jai un repas complet.

Exemple de repas :
Céréales + lait + fromage sans gras
Macaroni avec viande
Viande + Riz brun

Le fromage n'est pas un peu gras avant un entrainement?

en prise de mass avant la salle cest 1kl de fromage blanc et 200grm de spéciale k ou 200grm de riz et 100grm de thon huile olive!1 h avant la salle!pa de sucre rapide!

le fromage blanc c est a 0 % ca va ,
la peche c est dans la tete terry

moi le sucre rapide sa me booste 5minute apres sa mendore!

Je prends ma banane et mon miel 30min avant le training et j'ai l'impression que cela me donne un bon coup de fouet! Mais il faudrait demander l'avis d'un spécialiste comme Sébastien... J'espère qu'il nous dira ce qu'il en pense.

ca te donne de l energie rapidement disponible sans aller chercher dans tes reserves, rien de +

Sujet mainte et mainte fois abordé...
Remonte un topic sur les collations pré/post training si tu veux continuer la discussion..
Merci de ta compréhension.

Hier j'avais ouvert un sujet sur les "collations pre-training" et celui-ci a été locké par Sébastien car ce sujet avait déjà été abordé.
Sébastien m'a gentiment donné le lien vers ce sujet-ci mais, malheureusement, on n'y parle pas des collations PRE-training. On ne parle que du POST-training!!!
C'est pourquoi je me permets de remonter ce sujet et d'espérer qu'éventuellement Sébastien réouvre celui d'hier...

Je ne réouvrirais pas l'ancien sujet car celui-ci peut traiter des 2 sujets.
Autant faire un sujet "unique".

Autant faire un sujet "unique".

D'accord avec toi... Quoi que cela aurait été plus simple de renommer ce sujet et de réouvir celui d'hier...

Enfin soit...
Donc je me demendais ce que vous mangez en pré-training pour vous donner la pêche pendant la séance.
Moi j'ai donc essayé banane + miel et ça à l'air d'être assez efficace.

Un question un peu conne que je dois quand même poser : le jour où j'ai eu le plus d'énergie à ma séance j'avais pris banane+miel+un aspro500 effervessent (car j'avais mal à la tête). Est-ce que cet aspro aurait pu jouer un quelconque rôle dans l'énergie que j'avais 30min après selon vous?

1kl fromage blanc0% et 200grm de speciale k!ou 100grm de thon huile olive et 200grm de riz!1h avant ou 45 minute avant!quand je suis en prise de mass!

200grm de speciale k!

c'est pas un truc de gonzesse ça?

en pré repas complet ... Je soupe (dîne pour les francilien) 1h avant. Avant je prenais 4-5 morceaux de sucre juste avant le training mais ca ne changeait rien!

en POST, cest souvent

flocons d'avoine + lait écremé (0.5L) + sirop riche en vitamine C + multivitamine

Cloporte a écrit:

200grm de speciale k!

c'est pas un truc de gonzesse ça?

Ben non ...

Moi aussi j'en prends, c'est des céréales complètes light, très bon pour nous autres car tres pauvres en lipides contrairement aux autres céréales type muesli et Cie ...

Cloporte a écrit:
Citation:

200grm de speciale k!



c'est pas un truc de gonzesse ça?


Ben non ...

Moi aussi j'en prends, c'est des céréales complètes light, très bon pour nous autres car tres pauvres en lipides contrairement aux autres céréales type muesli et Cie ...

Mais est-ce que c'est vraiment l'idéal pour le pré-training?

C'est des sucre lents ... Je pense que ta formule banane + miel est pas mal, prendre des sucres lents en pre training peut avoir l'avantage non pas de fournir de l'energie pendant l'entrainement, mais apres, pour la recup.
Par contre si qq1 pouvait nous dire combien de temps met un sucre lent à etre assimilé par l'organisme, de meme qu'un sucre rapide, ça m'intéresse ...

C'est des sucre lents ... Je pense que ta formule banane + miel est pas mal, prendre des sucres lents en pre training peut avoir l'avantage non pas de fournir de l'energie pendant l'entrainement, mais apres, pour la recup.

Idéalement il faudrait trouver quelque chose à manger environ une demi-heure voir une heure avant le training et qui donne un bon coup de fouet dès le début de la séance... Mais est-ce que cela est possible? Et je parle évidemment d'alimentation naturelle!! Cela va sans dire...

Par contre si qq1 pouvait nous dire combien de temps met un sucre lent à etre assimilé par l'organisme, de meme qu'un sucre rapide, ça m'intéresse ...

Oui moi aussi cela m'intéresserait.

Et faire un vrai repas 30 min après l'entrainement?
Bon ou pas bon?

moi je me suis deja explosé le bide a mcdo 30minute a peine avant une séance de dc!jai fait une bonne séance no probleme!

Non mais là c'est après que je parlais.
Mais bon moi je fais super déjeuner, enchainé direct avec entrainement, douche et hop repas.

apres et avant la salle avant jai deja fait mcdo cest le top